Usar la respiración para meditar y aliviar el estrés

Aprender técnicas de manejo del estrés en el centro alrededor de la respiración y la meditación


Hacer yoga

En un mundo donde cada día el estrés es a menudo la regla más que la excepción, que todos pudieron beneficiarse de la práctica de un momento a los métodos para lidiar con lo que está siendo arrojado a nosotros. Todo el mundo nos dice que dejar ir las cosas, pero ellos no nos dan ninguna pista de cómo entrenar mejor a nosotros mismos para hacerlo. & nbsp

el Yoga ofrece muchas técnicas para la práctica de la relajación consciente, de modo que incluso en extremadamente difíciles situaciones, centro de sí mismo y la habilidad de lidiar con las situaciones en la mano.

Una de las mejores maneras de lidiar con el estrés es aprender a controlar la respiración. La relajación a través de las técnicas de respiración son una parte integral de aprender a meditar. Simplemente ver y ser consciente de una sola inhalación y una sola exhalación, un ciclo completo de la respiración, efectivamente puede aliviar el estrés. Esto puede sonar ridículo fácil y simplista, pero en muchas ocasiones, esta sencilla meditación ha levantado me sacó de la oscuridad.

  1. Tomar una posición cómoda. La mejor manera de comenzar cualquier respiración conciencia ejercicio es tumbarse en el suelo sobre su espalda. Sus piernas son rectas, cerca de ocho pulgadas de distancia y cayó abierta, completamente relajado. Sus brazos están rectos, con sus manos alrededor de ocho pulgadas de distancia de las caderas, con las palmas hacia arriba. Si esta posición es incómoda o dolorosa para su baja de la espalda, coloque una manta enrollada debajo de las rodillas. Coloque una fina almohada debajo de su cabeza, lo suficiente para mantener la frente ligeramente mayor a la de su barbilla.
  2. Escanear el cuerpo. en Primer lugar, escanear su cuerpo, de la cabeza a cabeza, y sentir cada parte de sí mismo a relajarse profundamente. Deje que cada parte de tu cuerpo ser apoyado completamente por la tierra. Especialmente relajar su rostro, y sus órganos de los sentidos.
  3. Comenzar a centrarse en la respiración. En este estado profundo de relajación, empiezan a notar su aliento. Continuamente llevando tu atención a la respiración es la práctica principal. Para ayudarle a hacer esto, comenzar a ver la finalización de la exhalación y la pausa natural en la final de la exhalación.
  4. Ampliar la pausa al final de la exhalación. Pasar al menos 10 minutos a completar sus exhalaciones y ligeramente ampliación de la pausa natural en el final de sus exhalaciones de uno a dos segundos. Si en cualquier momento en este ejercicio aporta tensión, vuelve a sólo escanear su cuerpo y la observación de cualquier lugar en el cuerpo, que es vinculante o incómoda.
  5. bajando la práctica. Después de 10-15 minutos de esta práctica de la respiración, el retorno a la normalidad de la respiración sin ningún tipo de manipulaciones. Volver a simple consciente de relajación durante unos cinco minutos. Doblar las piernas y rodar a su lado derecho y, a continuación, utilizar sus manos y brazos, su torso hasta sentarse. Este sencillo ejercicio de respiración le ayudará a ser más consciente de tu respiración durante todo el día. Su aliento está siempre en el momento presente, por lo que mediante la observación de la respiración va a llevar a el aquí y el ahora. Especialmente cuando usted está irritado o enojado, volviendo la respiración se convierta en un santuario, en el ojo del huracán.

Otros Consejos:

  • Durante el día, elija algo para recordar para volver a la respiración. a Veces me rasco algo irritante como la señal de los teléfonos celulares para recordarme a tomar conciencia de la respiración. A lo largo del día, cuando escucho un teléfono celular, me recuerda a volver a mi respiración. Este centros de mí y vuelve a mí equilibrio, incluso si es sólo por un segundo. Poco a poco estos segundos compilar en algo significativo y al final del día he tenido éxito en ser libre de tanto estrés. La práctica de este y le ayudará con el manejo del estrés.
  • atención Adicional durante la práctica de la respiración. Usted puede seguir los efectos de este trabajo de la respiración mediante la visualización de que usted está recibiendo la luz dorada cada vez que se inhala y que se están convirtiendo increíblemente ligero cada vez que exhalas. También, relajar el cuello y la cabeza, a medida que inhala y alargar su cuerpo al exhalar. La inhalación puede absorber todas las vibraciones del momento presente, mientras que su exhalar puede volver al profundo silencio. Su respiración es una de sus herramientas más poderosas en el logro y mantenimiento de la paz es, por lejos, una de las mejores técnicas de manejo del estrés. Aprender a utilizar este aliado en el día a día de la atención a la respiración. Tómelo con calma y ser coherente en sus observaciones y experimentos con su aliento. Se necesitan muchos años para aprender el idioma de su aliento, pero después de cierto dominio podrás ver cómo la respiración es la regla de la mente y el cuerpo.

la Paz y la compasión,
Rodney Yee









Usar la respiracion para meditar y aliviar el estres


Aprender tecnicas de manejo del estres en el centro alrededor de la respiracion y la meditacion


Hacer yoga

En un mundo donde cada dia el estres es a menudo la regla mas que la excepcion, que todos pudieron beneficiarse de la practica de un momento a los metodos para lidiar con lo que esta siendo arrojado a nosotros. Todo el mundo nos dice que dejar ir las cosas, pero ellos no nos dan ninguna pista de como entrenar mejor a nosotros mismos para hacerlo. & nbsp

el Yoga ofrece muchas tecnicas para la practica de la relajacion consciente, de modo que incluso en extremadamente dificiles situaciones, centro de si mismo y la habilidad de lidiar con las situaciones en la mano.

Una de las mejores maneras de lidiar con el estres es aprender a controlar la respiracion. La relajacion a traves de las tecnicas de respiracion son una parte integral de aprender a meditar. Simplemente ver y ser consciente de una sola inhalacion y una sola exhalacion, un ciclo completo de la respiracion, efectivamente puede aliviar el estres. Esto puede sonar ridiculo facil y simplista, pero en muchas ocasiones, esta sencilla meditacion ha levantado me saco de la oscuridad.

  1. Tomar una posicion comoda. La mejor manera de comenzar cualquier respiracion conciencia ejercicio es tumbarse en el suelo sobre su espalda. Sus piernas son rectas, cerca de ocho pulgadas de distancia y cayo abierta, completamente relajado. Sus brazos estan rectos, con sus manos alrededor de ocho pulgadas de distancia de las caderas, con las palmas hacia arriba. Si esta posicion es incomoda o dolorosa para su baja de la espalda, coloque una manta enrollada debajo de las rodillas. Coloque una fina almohada debajo de su cabeza, lo suficiente para mantener la frente ligeramente mayor a la de su barbilla.
  2. Escanear el cuerpo. en Primer lugar, escanear su cuerpo, de la cabeza a cabeza, y sentir cada parte de si mismo a relajarse profundamente. Deje que cada parte de tu cuerpo ser apoyado completamente por la tierra. Especialmente relajar su rostro, y sus organos de los sentidos.
  3. Comenzar a centrarse en la respiracion. En este estado profundo de relajacion, empiezan a notar su aliento. Continuamente llevando tu atencion a la respiracion es la practica principal. Para ayudarle a hacer esto, comenzar a ver la finalizacion de la exhalacion y la pausa natural en la final de la exhalacion.
  4. Ampliar la pausa al final de la exhalacion. Pasar al menos 10 minutos a completar sus exhalaciones y ligeramente ampliacion de la pausa natural en el final de sus exhalaciones de uno a dos segundos. Si en cualquier momento en este ejercicio aporta tension, vuelve a solo escanear su cuerpo y la observacion de cualquier lugar en el cuerpo, que es vinculante o incomoda.
  5. bajando la practica. Despues de 10-15 minutos de esta practica de la respiracion, el retorno a la normalidad de la respiracion sin ningun tipo de manipulaciones. Volver a simple consciente de relajacion durante unos cinco minutos. Doblar las piernas y rodar a su lado derecho y, a continuacion, utilizar sus manos y brazos, su torso hasta sentarse. Este sencillo ejercicio de respiracion le ayudara a ser mas consciente de tu respiracion durante todo el dia. Su aliento esta siempre en el momento presente, por lo que mediante la observacion de la respiracion va a llevar a el aqui y el ahora. Especialmente cuando usted esta irritado o enojado, volviendo la respiracion se convierta en un santuario, en el ojo del huracan.

Otros Consejos:

  • Durante el dia, elija algo para recordar para volver a la respiracion. a Veces me rasco algo irritante como la señal de los telefonos celulares para recordarme a tomar conciencia de la respiracion. A lo largo del dia, cuando escucho un telefono celular, me recuerda a volver a mi respiracion. Este centros de mi y vuelve a mi equilibrio, incluso si es solo por un segundo. Poco a poco estos segundos compilar en algo significativo y al final del dia he tenido exito en ser libre de tanto estres. La practica de este y le ayudara con el manejo del estres.
  • atencion Adicional durante la practica de la respiracion. Usted puede seguir los efectos de este trabajo de la respiracion mediante la visualizacion de que usted esta recibiendo la luz dorada cada vez que se inhala y que se estan convirtiendo increiblemente ligero cada vez que exhalas. Tambien, relajar el cuello y la cabeza, a medida que inhala y alargar su cuerpo al exhalar. La inhalacion puede absorber todas las vibraciones del momento presente, mientras que su exhalar puede volver al profundo silencio. Su respiracion es una de sus herramientas mas poderosas en el logro y mantenimiento de la paz es, por lejos, una de las mejores tecnicas de manejo del estres. Aprender a utilizar este aliado en el dia a dia de la atencion a la respiracion. Tomelo con calma y ser coherente en sus observaciones y experimentos con su aliento. Se necesitan muchos años para aprender el idioma de su aliento, pero despues de cierto dominio podras ver como la respiracion es la regla de la mente y el cuerpo.

la Paz y la compasion,
Rodney Yee


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