Construir el pecho y los músculos pectorales

Construir el pecho y los musculos pectorales

Construir el pecho y los musculos pectorales : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

El pecho se compone de dos musculos. El pectoral mayor es el mas grande de los dos, y cubre la mayor parte de su pecho. Uno de sus trabajos es a su vez el brazo hacia adentro. Su trabajo es ayudar a tirar de su brazo hacia adelante y hacia abajo. Un ejemplo de este musculo en accion seria al empujar una cortadora de cesped.

El pectoral menor se encuentra directamente bajo el pectoral mayor. Es adjunto a la tercera, cuarta y quinta costillas en la parte inferior. En la parte superior, que esta unido a la parte delantera de su hombro. El pectoral menor que el musculo ayuda a tirar de su hombro hacia abajo, y es util cuando se empuja hacia abajo con sus manos.

Para reducir el riesgo de lesiones, siempre tomese el tiempo para calentar los musculos que se trabajo. Tenga en cuenta que muchos de los ejercicios de pecho utilizar otros musculos, como los triceps y los hombros. Para ayudar a evitar que al dia siguiente el dolor muscular, un plan de entrenamiento que utiliza moderada pesos e incluye post-entrenamiento de estiramiento. Y recuerde, con el fin de ver los resultados que usted siempre debe mantener constante rutinas de ejercicio.

Listo para la bomba de su pecho? Los siguientes cinco ejercicios son excelentes para aumentar el pecho de la musculatura. He aqui como construir los musculos de su pecho y pecs.

1. FLEXIONES

   Este es uno de los mejores de pecho ejercicios que usted puede hacer. Flexiones de destino principalmente los musculos del pecho, y tambien indirectamente involucran los hombros y los triceps. Flexiones de brazos se puede realizar de pie contra una pared, en el suelo con las rodillas dobladas o con las piernas rectas. No hay pesos son necesarios para este ejercicio. Para realizar este ejercicio:

   • Coloque sus manos un par de pulgadas mas ancho que los hombros, ya sea en el suelo o en la pared. (La colocacion de las manos mas cerca se hara hincapie en los triceps.) Mantenga las manos a la altura del pecho.
   • Si la realizacion de flexiones de brazos contra una pared, coloca tus pies a una distancia mayor de sus brazos' de longitud cuando son prolongados.
   • Bajar (o si el uso de la pared de la version, inclinese hacia la pared) hasta que los hombros estan en linea con los codos. Mantener la tension en tus musculos abdominales para ayudar a apoyar la espalda no swaybacks permitido! Mantener una linea recta desde la cabeza a los pies.
   • Pulse la parte superior de su cuerpo de vuelta a la posicion inicial, manteniendo una ligera flexion de los codos. Completamente el bloqueo de los codos en la parte superior no es beneficiosa y puede causar lesiones. La exhalacion como usted empuje hacia arriba se proporcionan mayor potencia.
2. PRESS de PECHO

   El press de pecho es una construccion de masa de ejercicio. Se puede hacer en un banco o en el suelo. Un banco ofrece un mejor estiramiento hacia abajo. Use precaucion, a pesar de que este tramo no se debe sentir en la region del hombro. Si se utiliza un banco ajustable, inclinacion se centra en la parte superior del pecho y la disminucion se concentra en la parte inferior del pecho.

   • acuestese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Tire los hombros hacia el suelo, apretando su espalda ligeramente. Las mancuernas estan en linea con el pecho y las palmas deben estar hacia fuera de usted.
   • Con las mancuernas a la ligera descansando sobre su pecho exterior, presione el peso hacia arriba y hacia adentro. La parte interior de las mancuernas deben toque suavemente mientras se acercan a la parte superior del movimiento.
   • Presione hacia arriba, sin llegar a los codos de bloqueo. Apriete los musculos del pecho en la parte superior de intensificar la contraccion muscular.
3. PEC DECK (Sin Maquina)

   Este ejercicio es excelente para el apriete de la parte interior del pecho. Preste atencion a la forma de los musculos pectorales se sienta frente a como sus hombros se sienten. La sensacion de dolor en los hombros durante este ejercicio llamadas, ya sea para re-examinar su postura o aclaracion sobre los pesos que se utiliza. Recuerde, pectorales ejercicios pueden ser un poco el trabajo de los brazos y los hombros, pero debes tener cuidado y entender lo mucho que debe ser trabajado. Para realizar este ejercicio:

   • los Hombros abajo y relajado. Apriete ligeramente los musculos de la espalda. Apretar los abdominales para mantener la postura correcta.
   • parte Superior de los brazos estan a los lados, con las palmas mirando hacia adelante, y son paralelos al suelo. Los codos estan doblados en un angulo de 90 grados.
   • se Centran en llevar los codos juntos (no con las manos) para un maximo de pecho exprimir. Mantenga este apreton momentaneamente y, a continuacion, llevar los brazos hacia los lados de nuevo en una manera controlada.
4. JERSEY

   Este ejercicio trabaja el pectoral menor, un musculo que se encuentra debajo del pectoral mayor y se olvida facilmente. El jersey es ideal para la creacion de un pecho mas lleno y muscular de los pectorales, como cuando se crece mas y mas, empuja hacia afuera el pectoral mayor. Aunque un banco no es necesario, el uso de uno le proporcionan para un estiramiento mas profundo. Para realizar este ejercicio:

   • Tumbate boca arriba en el suelo o en un banco con las rodillas dobladas.
   • Con los brazos verticalmente, sostenga las mancuernas por encima del pecho. Las palmas deben estar hacia cada uno de los otros.
   • Manteniendo los brazos rectos, cada vez mas baja de ellos hacia atras a una posicion detras de la cabeza (hacia abajo tan lejos como les va a ir comodamente).
   • Levante los brazos de nuevo a la posicion inicial.
5. MANCUERNAS FLYE

   Esto funciona el pecho en una posicion estirada que es, la tension es principalmente sentia cuando sus brazos estan estirados a ambos lados. La mancuerna flye es ideal para esculpir el pecho. De nuevo, un banco no es necesario, pero proporciona un mayor estiramiento. Para realizar este ejercicio:

   • Acuestese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pesos de los cerca de su pecho.
   • Tire de los hombros hacia el suelo, apretando su espalda ligeramente.
   • Inicio con los brazos totalmente extendidos por encima de su pecho, con las palmas una frente a la otra.
   • baje Lentamente las pesas por el estiramiento de los brazos a ambos lados. Mantener una ligera flexion en los codos durante todo el ejercicio. Seguir bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
   • Recuerde apretar o se contraen, los musculos del pecho cuando se lleva las mancuernas juntos para obtener los mejores resultados.

Ahora usted sabe como hacer ejercicio de los pectorales. Estos cinco pectorales ejercicios se pueden mezclar y relacionar a mantener su rutina de ejercicios emocionante y los musculos del pecho de la expansion. Se combina con una buena nutricion, ejercicio y fitness, pronto podras lograr su perfecto fisico.