Los ejercicios isométricos

Los ejercicios isometricos

Como fortalecer abdominales, piernas y hombros

el ejercicio Isometrico es una forma de entrenamiento de resistencia en la que el participante utiliza los musculos del cuerpo para ejercer una fuerza contra un objeto inmovil o para mantener el musculo en una posicion fija durante un periodo fijo de tiempo. En este tipo de ejercicio, el musculo se contrae, pero no cambia de longitud durante el ejercicio de la fuerza. Ademas, la articulacion mas estrechamente asociado con el esfuerzo permanece estatico durante todo el ejercicio.

a Pesar de que los ejercicios isometricos pueden resultar en una gran cantidad de beneficios para el individuo, hay algunas precauciones que debe tenerse en cuenta. Especificamente aquellos con presion arterial alta no deben involucrarse en este tipo de actividad debido a que los ejercicios isometricos causar un aumento en la presion arterial. Aunque la presion arterial normalmente vuelve a la normalidad mas rapidamente una vez que el musculo esta relajado, el aumento en la presion arterial puede ser peligroso para aquellos que ya sufren de presion arterial elevada. Si usted sufre de presion arterial alta, pero realmente quiero participar en ejercicios isometricos, por favor, consulte con su medico para obtener consejos sobre como bajar la presion arterial en primer lugar.

Otras consideraciones a la hora de realizar los ejercicios isometricos son: la duracion de tiempo en que cada accion se lleva a cabo, asi como el angulo de la articulacion cuando la accion se haya formado. La duracion de tiempo de un ejercicio isometrico se realiza es comparable con el numero de repeticiones realizadas en otros tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza, a los efectos, de una duracion de 3 a 5 segundos por ejercicio es optimo. Sin embargo, cuando se utiliza el peso corporal como resistencia, a mayor duracion de mas de 10 segundos son necesarios. En terminos de angulo de la articulacion, es importante tener en cuenta que el musculo solo la ganancia de fuerza para el angulo de la articulacion en la que se realiza el ejercicio. Las personas que quieren ganar fuerza a traves de todo el rango completo de movimiento de los musculos deben considerar en el entrenamiento a intervalos de diez a 30 grados. Sin embargo, esto puede ser bastante tiempo.

Los siguientes son ejemplos de las diferentes formas de ejercicios isometricos que ayuda a mejorar la fuerza de los musculos como los abdominales, los hombros, los cuadriceps y las pantorrillas.

El Tablon - abdominal mejora.
El tablon involucra una gran cantidad de musculos, ademas de para el fortalecimiento de los abdominales, tendras tambien la condicion de su espalda. El es uno de los mejores ejercicios basicos que existe.

1. Inicio fuera por estar acostado en el suelo.
2. levante Lentamente el cuerpo de modo que usted esta en reposo en los dedos de los pies y los antebrazos.
3. Mantener la espalda plana y los musculos abdominales tensos.
4. Mantenga la posicion durante 10 a 30 segundos.
5. Repita el ejercicio 2 o 3 veces.

Cuando este se convierte en facil, curl de los dedos de los pies debajo de vuestros pies, para que sea mas dificil. Tambien se puede extender un brazo hacia adelante para otro dificil de variacion.

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Isometrica Hombro Plantea - en el hombro de mejora.

1. Parese con los pies ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
2. agarra una mancuerna en cada mano y elevar el peso hacia tu lado hasta que este en el hombro de longitud y su brazo este paralelo al suelo.
3. Mantenga el peso en esta posicion durante 10 a 30 segundos.
4. Repita el ejercicio 2 o 3 veces.

Si esto es demasiado dificil, trate de levantar con un solo brazo, a la vez, alternando, hasta que usted puede manejar pesos en un tiempo. Si usted no tiene una mancuerna, tambien puede utilizar las bandas o tubos de la misma manera.

Isometrica Sentadillas - para cuadriceps de mejora.

1. Parese con los pies ancho de los hombros y la espalda firmemente contra una pared.
2. deslice Lentamente hacia abajo por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
3. Si es necesario, mueva los pies lejos de la pared para asegurarse de que sus rodillas no se extienden mas alla de los dedos de los pies.
4. Mantenga la posicion durante 10 a 30 segundos.
5. Repita el ejercicio 2 o 3 veces.

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Isometrica elevaciones de Pantorrillas - para la mejora de la pantorrilla.

1. de Pie junto a una pared, en un pie y tocar la pared ligeramente para mantener el equilibrio, si es necesario, pero no permitir descansar contra la pared.
2. se levantan en los dedos de los pies.
3. Mantenga la posicion durante 10 a 30 segundos.
4. Interruptor de pies y repita el ejercicio por la otra pantorrilla.
5. Repita el ejercicio en ambos terneros de 2 a 3 veces.