Aprender acerca de los beneficios de la fibra y tomar suplementos

Aprender acerca de los beneficios de la fibra y tomar suplementos

Descubra como la fibra puede ayudar con la perdida de peso

la Dieta la fibra se encuentra en frutas y verduras que se considera la mejor forma de fibra. Cereales fibras (salvado de trigo, avena) y los cereales integrales son la mejor de las formas. Lo que hace que estas mejor es que la fibra de 'lavado' de accion (a lo largo del interior del colon) es mejor con los nutrientes que se encuentran en alimentos ricos en fibra, en lugar de solo a partir de la fibra unica. Ambos tipos de fibra son beneficiosos para la salud digestiva, control de peso, la construccion de musculo, mejorar su sistema inmunologico, la salud de los huesos y una serie de otros beneficios. Sin embargo, la mayoria de la gente solo recibe alrededor de la mitad de la recomendada de 20 a 35 gramos al dia de fibra dietetica, por lo que la suplementacion a veces es necesario. Los suplementos de fibra es tambien una gran manera de perder peso sin perder masa muscular.

1. Determinar la dosis correcta en base a su propia deficiencias en la dieta. Si usted esta tomando fibra para la perdida de peso, usted puede ser que desee considerar tan alto como 40 gramos por dia. Usted debe tratar de dividir a la falta gramos de fibra por encima de las tres comidas al dia, aunque algunos informe complementario mas pesado en la mañana les da la sensacion de estar 'lleno' la mayor parte del dia. Si tiene de 5 a 10 gramos de alimentos ricos en fibra en cada comida, y solo unos pocos gramos antes de cualquier ejercicio de entrenamiento de la comida, entonces usted enormemente a reducir el riesgo de molestar a tu estomago por la exageracion de la fibra de todos a la vez.
2. Determinar que forma de suplementos. de Fibra viene en capsulas, polvos, aceites y suplementos. Es seguro tomar suplementos de fibra, incluso los polvos tales como el Metamucil, diario mientras tenga la cantidad adecuada de agua o en general la ingesta de liquidos. Algunos medicos recomiendan la semilla de psyllium en polvo o las cascaras de psyllium (que se pueden encontrar en tiendas de alimentos de salud) a traves de tomar la fibra como una capsula o tableta, ya que actua mas como la comida regular y requiere menos productos para lograr buenos resultados. Si esto no es factible, algunas opciones estan disponibles a traves de polvos o mezclas a menudo se encuentran en tiendas de alimentos de salud, o masticables suplementos de fibra como FiberChoice o FiberWise bebidas o bares. Una capsula de vitamina se puede encontrar en el formulario de quitosano, que es natural marina de fibra derivados de los mariscos. SlenderLean y Herbalife tomar suplementos de fibra, tambien. Los polvos de la fibra de tiendas de alimentos de salud en general tambien incluyen la pectina y otros nutrientes que ayuda en la absorcion, tal como Ahora los Alimentos 'de la Manzana de Polvo de Fibra.' & nbsp de salvado de Arroz en polvo y aceites pueden ser agregados como suplemento a sus comidas como en sus ensaladas, y salvado de arroz a veces se muestran en un multivitaminico, pero rara vez en un nivel significativo.
3. Determinar lo acompaña suplemento de nutrientes o que se necesita. , Mientras que los polvos como el Metamucil, Benefiber, y FiberCon estan especificamente orientadas hacia la regularidad, la fibra puede tener muchos otros beneficios, y a menudo vienen con otro suplemento orientado hacia el objetivo previsto. En general tiendas de alimentos de salud llevar la fibra con nutrientes adicionales orientadas hacia la dieta, el colesterol de la salud, la limpieza de colon, perdida de peso, ganar musculo, la construccion de su inmunidad, y los muchos otros beneficios para la salud. Asi que si usted esta pensando en usar un polvo de fibra, usted tiene que mirar en el acompañamiento de los ingredientes y nutrientes para discernir si ese polvo va a lograr sus metas. Por ejemplo, ingredientes secundarios se encuentran a veces en los polvos de la fibra, tales como las algas verdes, la pectina, el calcio o el beneficio de bacterias. En general, la ventaja adicional de nutrientes es la indicada en la etiqueta, tales como ayudar a mejorar la inmunidad, la digestion, la salud intestinal, o para el control de peso. Por ejemplo, el beneficio de bacterias y algas verde se añade generalmente a las fibras orientadas hacia la mejora de la inmunidad como estos nutrientes ayudan en este proceso. Calcio vinculado con la fibra es beneficioso para la perdida de peso. Tiendas de alimentos de salud y vitamina tiendas como GNC a veces llevan la marca EAS 'Myoplex', que tiene 6 gramos de fibra y otros nutrientes y proteinas que emulan la obtencion de la fibra de la comida de verdad es la intencion de los deportistas y aquellos que buscan construir el musculo y conseguir un alto consumo de proteinas. La marca FiberChoice esta diseñado para el control de peso ya que ayuda a sentirse lleno. Si usted se complementa basado en la nutricion carece (tal como un paciente de cancer que necesita el alimento o alguien que generalmente es incapaz de tomar y procesar todo tipo de alimentos), Impulsar y Garantizar nutricional de las bebidas cada uno tiene una version con fibra de cerca de 3 gramos. Limpieza de Colon polvos de la fibra son generalmente etiquetados como tales y se utiliza para la desintoxicacion del sistema.

   Independientemente de la forma, es obligatorio que usted bebe mucha agua con estos suplementos y, en general, durante el dia y con el resto de las comidas. Normalmente la fibra se encuentra en alimentos tales como frutas y verduras, tendria una buena cantidad de contenido de agua con el contenido de fibra. Ya que la fibra requiere de agua para realizar su trabajo, que se tire el agua de su sistema si usted no esta bebiendo suficiente de ella, lo que hace muy incomodo.

4. Determinar cualquier medicamento o condicion de salud de los conflictos. suplementos de Fibra puede disminuir la absorcion de ciertos medicamentos y alterar el efecto de los medicamentos que se equilibran con el liquido de su cuerpo los niveles (tales como medicamentos para la presion arterial). Por esta razon, tomar suplementos de fibra de dos a tres horas antes o despues de otros medicamentos. Algunos de los mas graves de los medicamentos que pueden ser afectados por los suplementos de fibra incluyen los medicamentos para la insuficiencia cardiaca congestiva y los ritmos anormales del corazon, la aspirina, los medicamentos para las convulsiones, el litio, y los antibioticos utilizados para tratar infecciones del tracto urinario. Mientras que la fibra puede ayudar a la diabetes, es probable que modificar como reacciona a la insulina en su cuerpo, por lo que cualquier fibra regimen debe ser diseñado con su medico de la diabetes para evitar su tratamiento con insulina para mantener sus niveles de azucar en sangre. & nbsp Tambien, si usted toma una gran cantidad de suplementos de fibra, que puede bloquear la absorcion de hierro, calcio y otros minerales. Debido a esto, algunos suplementos tambien incluir estos nutrientes en un intento de compensar.

   Si usted tiene alergias, ser conscientes de que algunos suplementos contienen almidon, colorantes artificiales, sabores artificiales, conservantes, sodio, trigo, gluten, maiz, soja, productos lacteos o la levadura. Si usted es alergico a los mariscos, es posible que desee evitar el quitosano forma de fibra.

5. Estar en la busqueda de efectos secundarios o contraindicaciones. Reducir la dosis o dejar su dosis si usted ya tiene o presenta diarrea, deposiciones sueltas o dolor abdominal. Si usted mejorar su ingesta de fibra unicamente durante ciertas epocas del año, tales como cuando la fruta fresca esta disponible, recordar para reducir sus suplementos de fibra en consecuencia. Si usted esta embarazada o amamantando, consulte a su medico acerca de si o no el uso de suplementos de fibra es una buena idea. La fibra puede causar deshidratacion hasta encontrar la dosis correcta. Si ganar o perder peso, usted puede necesitar ajustar su consumo de fibra en consecuencia.

Como usted probablemente ha recogido por ahora, usted debe tener la cantidad adecuada de fluido al tomar estos suplementos. (Algunos suplementos siquiera advertir que la insuficiencia de liquido puede causar la fibra a hincharse en su garganta y puede causar asfixia.) & nbsp Pero mientras que usted esta consiguiendo una hidratacion adecuada, los suplementos de fibra pueden contribuir a una larga y saludable (y regular!) la vida.