Cómo superar la ansiedad

Como superar la ansiedad

Remedios naturales y alivio para la ansiedad

todos sabemos que la ansiedad es mala para nuestra salud. La ansiedad puede variar desde un leve malestar hasta un temor intenso y puede incluso incluir el 'panico' de los ataques. Si sus sintomas caer hacia el miedo intenso extremo del espectro, tendras que consultar a un profesional de la salud en lugar de intentar remedios naturales. La ansiedad puede ser un sintoma de otros problemas de salud mental que solo un profesional capacitado puede evaluar. Pero si sus sintomas se encuentran mas hacia la preocupacion extremo del espectro, entonces este articulo es para usted.

Para saber como dejar de preocuparse y superar la ansiedad, usted necesita estar en contacto con como te sientes. Sus sentimientos son una guia de referencia para dar informacion y opinion sobre usted y su lugar en el mundo. Para algunos de ustedes, estar en contacto con como te sientes requerira el despido de sustancias que calman, distraer, a distancia, o de lo contrario se le retire de la experiencia del momento presente. 'Pero es por eso que el uso de estas sustancias en el primer lugar', dice usted? Como siempre que se mantenga evitar los sentimientos en lugar de tratar con ellos, los sentimientos van a volver. No estoy aconsejando a soltar todas las adicciones en un solo golpe, pero si usted desea dejar de preocuparse, usted va a tener que ser mas consciente de como te sientes, y cada vez mas consciente de como te sientes significa estar presente, no comfortably numb en la la land. Malestar estomacal? ¿Tiene usted alguna idea de por que? Su estomago esta tratando de decirte algo: no espere a que una ulcera para hacer que el mensaje inevitable. Y no, otra bebida no es de ayuda.

bien, ahora que he perdido la dabblers, vamos a pasar. El truco para aprender a como vencer la ansiedad es entrenar tu mente para observar las cosas buenas que estan sucediendo ahora, en lugar de las cosas malas que hizo suceder en el pasado o pueda pasar en el futuro. Aqui esta una lista de comprobacion para ayudarle a empezar:

1. Permanecer en el momento presente, tanto como sea posible. Si usted se salta rapidamente sobre este punto, diciendo: 'Si, si, yo se que uno ya,' adivina de nuevo. Restante en el momento presente es increiblemente dificil. Si se trata de revisar lo que usted necesita para recoger en la tienda de comestibles en el camino a casa o tratando de discernir lo que su jefe realmente significaba ayer, cuando ella dijo x, las probabilidades son que usted esta haciendo cualquier cosa, pero estar aqui ahora. Un par de trucos para llegar a ti mismo en el momento presente incluyen llevando tu atencion a tu cuerpo y sentir como se siente desde el interior. Prestando atencion a tu respiracion ayuda. La meditacion (incluso unos pocos minutos por dia) hace maravillas. Esto es porque como sentarse en silencio y observar su mente en su rueda del hamster, te aviso cuando la rueda del hamster se detiene. No es de extrañar, es una buena sensacion que usted comienza a querer volver en la vida cotidiana. Este es el principio de la disciplina que se necesita para mantener su mente fuera de la rueda del hamster y en el momento presente.
2. control de Tierra a Mayor Tom. ¿Cuales son los mensajes que se dan a ti mismo? Cuando usted conduce su coche en el mal tiempo, ¿crees que 'sera un milagro si no tengo un grave accidente y paralisis permanente.' ¿A visualizar sus ruedas patinan como encallar en un remolque de tractor? ¿Te preguntas como vas a ser capaz de pagar el caro, sin duda, terapia fisica despues del accidente? ¿O crees que a ti mismo 'yo estoy a salvo en todo momento' como te visualizas a ti mismo tirando a su destino de manera segura y a tiempo (o incluso antes). Observar el dialogo que usted tiene con usted mismo y a las peliculas de jugar en su cabeza, y usted puede ser sorprendido. Su mente genera al azar y, a menudo, los pensamientos irrelevantes que puede seguir durante horas en circulos concentricos. Esta fue probablemente una funcion util cuando estabamos averiguar donde el dientes de sable smilodons podria estar escondido, pero esta capacidad del cerebro superdesarrollado. Siga su preocupacion cadena en algun momento y ser sorprendido en su mente la capacidad de inventar provocador de ansiedad de los escenarios. Si es necesario, hable con el creador, y ellos tienen que ajustar el mensaje.

3. Visualizar positivo escenarios. Creanme, se que esto no es facil, pero tiene algunos cableado a hacer. Piense en ello como contrapeso a todos los resultados negativos ha sido la visualizacion de años. Desafiate a ti mismo a pensar en cada cosa que podria ir a la derecha. Conseguir especifico, ser creativo y disfrutar de ti mismo. Tener un poco de diversion con este: Ir por la borda!
4. preste atencion a sus sentimientos. Sabes esos momentos cuando sientes que no puedes mas y tienes que escapar de alguna manera? Todos los tenemos. Si usted lucha con la adiccion, este es el momento cuando usted absolutamente debe tener de fumar/beber/hit o mas! Su cuerpo esta tratando de comunicarse con usted en estos momentos, y si esta presente en su cuerpo, usted sabra que usted necesita para prestar atencion. Lo que la secuencia de eventos que ha traido a este punto? Es una sensacion de impotencia? Usted debe hablar por si mismo y no lo estas? Es, inevitablemente, no es una buena sensacion que estamos teniendo, pero huir de el no va a hacer que se vaya.

   Como usted probablemente puede decir por ahora, mi premisa es que la ansiedad es simplemente otra manera de que tu cuerpo intenta comunicarse con usted y con el fin de hacer uso de las curas naturales para la ansiedad, usted debe escuchar a su cuerpo. Despues de años de que reprimiendo sus sentimientos, su cuerpo ha tenido que subir la apuesta para apoderarse de su notificacion. Preste atencion a que es lo que ella esta tratando de decir y ella va a ser capaz de tono en el mensaje de abajo. Nunca se sienten bien en la presencia de su marido? ¿Adivinen que? Mal marido! Si usted reprimir un sentimiento una y otra vez, va a revivir esa sensacion en los mas altos niveles de angustia, hasta que finalmente se 'obtiene'. Estos momentos son increiblemente poderosos momentos de enseñanza si usted puede domar su deseo de escapar a toda costa y, en su lugar, prestar atencion.

5. despedir a la television. Los miles de conmovedores sucesos que ocurren cada dia en que usted no va a hacer la noticia, mientras que las historias que la angustia, asustar e incitar a hacer. Hacen su trabajo para centrarse en las historias que no hacen las noticias. Desde casual interacciones en la tienda de comestibles o de la estacion de gas para sus interacciones con sus compañeros de trabajo, se centran en los aspectos positivos. Mejor aun, crear un par mas de estos eventos. Elegir a dar una genuina sonrisa a alguien que parece que se podia utilizar y comenzar a cambiar la propia y la de los demas percepciones del mundo, como un cruel lugar.
6. Dejar ir la culpa. Todos estamos familiarizados con este auto-derrota linea de pensamiento. Es algo como esto: 'Si tan solo mi marido/esposa/madre/padre/hijo iba a hacer x, y o z, entonces yo seria capaz de dejar de preocuparse.' Su marido/esposa/madre/padre/hijo no va a hacer x, y o z, no ahora, no mañana, y no el dia despues de que, a pesar de que usted podria perder su vida entera a la espera de lo que suceda. Usted nunca sera capaz de controlar el comportamiento de alguien, sino el suyo propio. Esta linea de pensamiento es realmente una manera conveniente para nosotros para evitar asumir la responsabilidad por nosotros mismos. Todos conocemos a personas que han dedicado mas de sesenta años en este planeta que todavia estan culpando a otros por sus actuales problemas. No es bonito, no?
7. asumir la responsabilidad. En el lado positivo, usted es capaz de controlar su propio comportamiento! Usted no puede cambiar a nadie, pero puede cambiarse a si mismo. Si usted desea mejorar su vida de alguna manera-incluyendo la reduccion de su ansiedad-usted tiene que tomar la responsabilidad de su vida y buscar la ansiedad ayuda. No dan su poder a otra persona, ya sea un medico o un guru. Yo creo que todos somos mucho mas capaces de lo que nos hacen a nosotros mismos para ser de arrebatar el control de nuestros propios estados emocionales y la mejora de ellos. El primer paso para hacerlo es tomar responsabilidad por lo que son aqui y ahora.
8. Ser compasivo con uno mismo. No cambiar los viejos habitos de la noche a la mañana. Usted ha sido preocupante para un largo tiempo, y es el cerebro de la reserva de la respuesta. De hecho, sus años de practica han hecho bastante bien. Que poco a poco comienzan a cambiar su forma de hablar para si mismo, lo que usted elija para observar, y como responder. Como usted lo hace, usted se dara cuenta de que algunas de estas tendencias son mas penetrante que la de los demas. Usted mella en ellos a lo largo del tiempo, siempre, teniendo en cuenta su progreso como usted. No te reprenda por lo despacio que parece estar progresando ni se te comparas con los demas. Usted esta en nuestro propio viaje individual de la integracion de los cambios, en cualquier estilo y en cualquier tarifa que funciona mejor para usted.
9. Celebrar. Asi como usted necesita para cambiar su enfoque de las tragedias del mundo a sus puntos mas finos, necesidad de cambiar el enfoque de lo que esta mal para lo que es derecho en su propia vida. Las probabilidades son que si usted esta leyendo este articulo, las cosas no son todos los que peachy para usted y usted necesita ayuda con la ansiedad. Pero usted debe disciplinarse para ver las muchas cosas buenas en su vida, incluso en medio de las penumbras. Usted necesita para descubrir las cosas que le permiten levantar su propio espiritu, el rubio de estrias en su (mal comportamiento) pelo de la niña o el hecho de que hicimos de nuevo a casa para hablar con su padre antes de que el falleciera. Porque lo que usted se enfoca en lo que tu vida se vuelve, por lo que se centran en lo que hay que celebrar. Siempre hay algo!

10. Practica. Usted ha hecho que sea casi al final de un largo articulo de la prestacion de ayuda para la ansiedad, y no he perdido todavia. Eso es una buena señal, ya que muestra su compromiso con el aprendizaje de estas tecnicas. Ahora necesita practica. Que has estado haciendo las cosas de la manera antigua & el padre de camino, por largo tiempo, y no sera facil de olvidar estos habitos. Piense en ello como una rutina, pensar en el como un bien usado sinaptica camino, pensar en ella, usando cualquier analogia que funciona para usted. Pero el punto es que usted necesita para crear nuevas vias, necesita entrenar a su cerebro para procesar de manera diferente. Las probabilidades son que usted ha sido preocupante desde la infancia: Eso es un monton de deshacer que hacer.

Uno de los aspectos mas interesantes de hacer un cambio es que una vez que lo hagas, el siguiente cambio se hace mas facil. Como usted disminuir su preocupacion por las cosas pequeñas (si, inclinado lo suficiente), usted comenzara a notar que la preocupacion no realmente ayudar en la resolucion de los grandes problemas. Usted comenzara a ver que usted tiene una opcion en cuanto a como usted pasa su tiempo y su energia, y que la vision de tunel de la preocupacion y la ansiedad que realmente le impide disfrutar de un mas amplio espectro de la experiencia. Y se evita la recepcion de los mensajes mas importantes que tu cuerpo te da cada dia que en realidad le permiten manejar una crisis se debe surgir.

Para dar algunas de estas tecnicas esfuerzo serio, sofocar la critica, y comenzar a reorganizar su preocupacion. Un libre de ansiedad de la vida esta dentro de su alcance si usted va a comprometerse con la disciplina mediante el uso de estas ansiedad remedios y poner adelante el esfuerzo de la creacion de esa manera.