Deje de tomar pastillas para dormir

Deje de tomar pastillas para dormir

Deje de tomar pastillas para dormir : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

¿cuantas veces hemos escuchado la promesa de que las pastillas para dormir no son narcoticos y no es adictiva? Mientras que estas pildoras no puede ser adictivo, suelen convertirse en un habito. La mayoria de las personas que toman pastillas para dormir admitir que su pildora del sueño inducido no es tan satisfactorio como el sueño natural, sin embargo, para muchas personas en diferentes circunstancias, las pastillas para dormir son la mejor solucion temporal a la dificultad para dormir. Aqui estan algunas de las tacticas que te ayudaran a restablecer su independencia de pastillas para dormir.

1. Inicio al evitar las pildoras para dormir el fin de semana. de Esa manera, si usted descubre que una buena noche & #39 s el sueño es dificil de alcanzar sin las pastillas, el desempeño de su trabajo gano & #39 t sufrir por ello. Y mas alla de eso, dificultad para dormir gano & #39 t estres como mucho en el fin de semana como lo haria durante la semana de trabajo. Lo que nos lleva a...
2. el Estres. no Es ninguna sorpresa para nadie que el estres puede interferir con el sueño. Cuando se enfrenta al dificil reto de deshacerse de una pastilla para dormir habito, usted debe hacer lo que pueda para reducir el estres que se siente antes de la hora de acostarse.

   a la Deriva en el sueño es dificil cuando usted se siente como que hay tantas cosas que recordar al dia siguiente. Que & #39 s por que hacer una lista antes de ir a dormir puede poner su mente en la facilidad. Un poco de leer antes de acostarse tambien puede ayudar a reducir el estres proporcionando una via de escape de la rutina diaria. Las tecnicas de meditacion puede reducir el estres asi. Aprender a meditar y a aliviar el estres aqui.

3. Tomar un baño caliente. Dibujar un baño caliente y entrar en un par de horas antes de acostarse. Cuando emerge la forma de la bañera, el enfriamiento de la temperatura de su cuerpo las señales de su cuerpo que se debe conservar la energia, que conduce mas cerca del sueño.
4. Reemplazar los viejos habitos por otros nuevos. Usted ha desarrollado un habito de tomar pastillas para dormir a llevar a dormir. Ahora debe reemplazar este habito con otros mas saludables. A pesar de leche caliente contiene solo pequeñas cantidades de relax triptofano o la melatonina, la leche caliente podria adormezca en una mas somnoliento estado por razones psicologicas. Un calmante, no con cafeina taza de te, acompaña a algunos leer antes de acostarse podria ser solo el ritual que necesitas. O acerca de como llegar a perder en algunos relajante musica a un volumen bajo? Apagar las luces bajas y probar algunos de meditacion con la musica con la musica. Piense de nuevo a su niñez - ¿que asocias con una acogedora noche & #39 s sueño? Una vez que se han encontrado incluso en una noche de exito despues de un cierto ritual, hacerlo cada noche.
5. No & #39 t comer comidas pesadas antes de acostarse. La digestion de estos alimentos a menudo interrumpe el sueño.
6. No & #39 t beber alcohol o la cafeina en la noche. En verdad, a pesar de que muchos creen que el alcohol les ayuda a conciliar el sueño, esta sustancia que interfiere con una buena noche & #39 s dormir asi. Como un estimulante, la cafeina no es recomendable por razones obvias.
7. de Fumar. Porque los fumadores a menudo se calman despues de un cigarrillo, puede intentar sustituir la pastilla para dormir ritual con un ritual de fumar antes de acostarse. Sin embargo, incluso si se siente un alivio para usted durante el dia, la nicotina es un estimulante asi y se debe evitar en la noche.
8. el Ejercicio. a Pesar de que podriamos pensar que un completo entrenamiento de la tarde se escape de nosotros y hacer que sea mas facil conciliar el sueño, hacer ejercicio en la noche puede tener el efecto contrario. Establecer un tiempo de entrenamiento en la primera mitad del dia, si es posible.
9. el ritmo Circadiano. Nuestro cuerpo tiene una especie de sentido de la oportunidad cuando se trata de dormir. Demasiada interferencia con el tiempo de ir a la cama o de despertador puede desbaratar ese sentido del tiempo, lo que resulta en un empeoramiento de dormir. Incluso si usted & #39 volver a tener un tiempo dificil quedarse dormido sin pastillas para dormir, no & #39 t permanecer despierto toda la noche o en las primeras horas de la mañana, si que & #39 s no su diario personalizado. Trate de ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana.
10. los ruidos Perturbadores. Muchos de nosotros vivimos cerca de una carretera muy transitada, o de otras fuentes al aire libre de ruidos que nos distraen de su sueño. Asociamos algunos sonidos naturales con la relajacion. Agua corriente y canto de grillos vienen a la mente. Usted puede comprar todo el CD & #39 s de estos sonidos relajantes para ayudar con el sueño. Si estos no & #39 t ayudarle a ignorar el exterior din, trate de tapones para los oidos.

Como se evidencia por la gran cantidad de pastilla para dormir anuncios bombardeando con nosotros en la television, muchas personas se encuentran en situaciones en las que estos medicamentos son la mejor opcion para contrarrestar temporal dificultades para dormir. Cuando el & #39 s tiempo de dejar de tomar las pastillas para dormir, se puede lograr de la noche a la normalidad una vez mas por pacientemente la adopcion de nuevos rituales, haciendo de tu dormitorio en un sueño-un ambiente agradable y la reduccion contraproducente noche comportamiento.