Aprender yoga de la respiración


el Aprendizaje de yoga de la respiración o pranayama, puede dar lugar a muchos beneficios para la salud, además de la muy promocionada espirituales. A diferencia de yoga asanas, o posturas físicas, en el que una nueva estudiante debe buscar activo instrucción, pranayama se presta fácilmente para el auto-estudio, ya que se basa en una habilidad que todos tenemos & el simple acto de respirar. Pero, curiosamente, el mercado parece ser exactamente al revés: Hay una gran cantidad de ofertas para los diferentes estilos de la práctica de asanas de yoga para todos los niveles, pero muy poco en el camino de la instrucción de pranayama. Puesto simplemente, el pranayama es la respiración. Hay varios tipos de pranayama, ejercicios que usted puede hacer, ya sea solo o en combinación con un mayor tamaño de la meditación y la práctica del yoga. Pero, ¿por qué? Algunos de los beneficios de pranayama incluyen:

  1. Aumento de la sensación de control sobre el desorden inherente en el mundo natural. Haciendo orden a partir del caos natural, inconsciente o reflexiva de la respiración (lo que la práctica de la mayoría de las veces), apoyamos que parte natural de nosotros mismos, que busca poner orden al desorden.
  2. a Bajar la presión arterial y el pulso. La respiración controlada puede ayudar a que su ritmo cardíaco lento hacia abajo y reducir su nivel de estrés, que a su vez puede ayudar a reducir su presión arterial del tiempo y de la práctica suficiente.
  3. la Reducción del estrés. Los efectos negativos de la física y la mental o emocional, el estrés en el cuerpo están bien documentados. Adecuado de la respiración, que se practicaba con regularidad, puede ayudar a responder más positivamente a los factores estresantes, y en última instancia, puede ayudar a alcanzar una más equanimous respuesta a ambas tensiones y grandes tragedias.
  4. la quietud de la mente. Al igual que la práctica de la meditación, pranayama puede ayudar a un foco y sigue siendo la mente, calmar momentáneamente todo el ruido aleatorio que generalmente rebota dentro de nuestras cabezas.

sin Embargo, existen riesgos en el pranayama. Físicamente, & #39 s posible a hiperventilar a través de una muy vigorosa práctica. Emocionalmente, algunos profesionales afirman sentirse ansioso o spacey, después de la práctica. Es aconsejable empezar poco a poco, con un enfoque intencional que se acumula lentamente en intensidad, con el fin de evitar tanto de estos resultados desafortunados.

  1. Encontrar un espacio tranquilo para la práctica de la. No hay distracciones, no hay teléfonos o televisores o interrupciones. Usted & #39 ll necesidad de al menos diez minutos para una buena práctica. Algunas personas encuentran que es beneficioso para la tachuela de pranayama en el final de su normal yoga de la práctica de asanas. Otros lo hacen después del almuerzo en sus oficinas (con la puerta cerrada, por supuesto), mientras que otros prefieren justo antes de acostarse. Lo que trabaja con usted, está bien, pero asegúrese de que usted & #39 ll estar tranquilo.
  2. Use ropa cómoda ropa suelta. No & #39 t use nada que restrinja su respiración completa, es decir, cinturones, corbatas, pantalones o faldas ajustadas fajas, etc.
  3. Acuéstese sobre una manta doblada por la mitad de su columna vertebral. Comience doblando la manta a lo largo (debe ser por lo menos 30 pulgadas de largo cuando está plegado). Colocar en el piso, y siéntate en el borde de uno de los extremos con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, un cojín o reforzar debajo de sus rodillas para soporte adicional para la espalda si te gusta. Túmbate de espaldas para que la manta está centrada debajo de su columna vertebral. Relajar el cuerpo, incluyendo los músculos de tu rostro. Suavizar su mirada, o cerrar los ojos.
  4. Empezar a notar su respiración. Es probable, al menos al principio, inestable o arrítmico. No & #39 t tratar de cambiar esto al principio, pero simplemente nota el aliento a medida que fluye dentro y fuera.
  5. Después de varios minutos de esto (tal vez de 2-3 minutos en 10 minutos a la práctica), comience suavemente a la forma de la respiración a un ritmo. Conteo lento de cuatro contar y, al mismo ritmo, un ritmo lento de seis a contar. Forzando el aliento en un largo recuento de la inhalación, escurrir el aire viciado de los pulmones.
  6. Coloque sus manos sobre sus costillas, una encima de la otra, con el fin de hacer la conexión cuerpo-mente entre la inhalación y la exhalación de los ciclos. Continuar con este tipo de respiración durante 3 a 5 minutos.
  7. darse cuenta Gradualmente de que los músculos de su torso, y comenzar a vislumbrar el aliento rodando como una onda a través de su cuerpo, de abdomen, costillas, pecho, parte superior del pecho y la espalda de nuevo. Explorar este movimiento durante 1-2 minutos. Alternativamente, usted puede imaginar el aliento de llenar su torso como una botella de abajo a arriba.

una Vez que usted & #39 re competente en estos métodos, usted puede tratar de pranayama en una posición sentada, y experimentar con diferentes tipos de respiraciones:

  1. la respiración Ujjayi o victorioso de la respiración es pensado como 'la ruidosa respiración.' Por medio de cierre de la epiglotis, el aire es forzado a través de la estructura y produce un sustantivo de sonido. Para lograr este efecto, usted puede tratar de comenzar a vocalizar con su boca abierta en el 'ah' de sonido (como en 'aaaahhh-vocado') en una inhalación y una exhalación, a continuación, cierre la boca y mantener el sonido va. Que & #39 s la respiración ujjayi. En práctica durante cinco minutos o así. Cuando usted se siente competente, usted podría tratar de incorporar en su práctica de asanas, pero asegúrese de parar si empieza a sentir mareado o inestable en sus pies.
  2. Explorar la práctica de kumbhaka, o la retención de la respiración. Esto se logra mediante la expansión de las pausas entre la inhalación y la exhalación del ciclo.
  3. trata de 'aliento de fuego', inhalando y exhalando con fuerza y rapidez, a su propio ritmo. Precaución: el peligro de la hiperventilación se pronuncia con un descuidado la práctica de esta respiración.









Aprender yoga de la respiracion


Aprender yoga de la respiracion : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.


el Aprendizaje de yoga de la respiracion o pranayama, puede dar lugar a muchos beneficios para la salud, ademas de la muy promocionada espirituales. A diferencia de yoga asanas, o posturas fisicas, en el que una nueva estudiante debe buscar activo instruccion, pranayama se presta facilmente para el auto-estudio, ya que se basa en una habilidad que todos tenemos & el simple acto de respirar. Pero, curiosamente, el mercado parece ser exactamente al reves: Hay una gran cantidad de ofertas para los diferentes estilos de la practica de asanas de yoga para todos los niveles, pero muy poco en el camino de la instruccion de pranayama. Puesto simplemente, el pranayama es la respiracion. Hay varios tipos de pranayama, ejercicios que usted puede hacer, ya sea solo o en combinacion con un mayor tamaño de la meditacion y la practica del yoga. Pero, ¿por que? Algunos de los beneficios de pranayama incluyen:

  1. Aumento de la sensacion de control sobre el desorden inherente en el mundo natural. Haciendo orden a partir del caos natural, inconsciente o reflexiva de la respiracion (lo que la practica de la mayoria de las veces), apoyamos que parte natural de nosotros mismos, que busca poner orden al desorden.
  2. a Bajar la presion arterial y el pulso. La respiracion controlada puede ayudar a que su ritmo cardiaco lento hacia abajo y reducir su nivel de estres, que a su vez puede ayudar a reducir su presion arterial del tiempo y de la practica suficiente.
  3. la Reduccion del estres. Los efectos negativos de la fisica y la mental o emocional, el estres en el cuerpo estan bien documentados. Adecuado de la respiracion, que se practicaba con regularidad, puede ayudar a responder mas positivamente a los factores estresantes, y en ultima instancia, puede ayudar a alcanzar una mas equanimous respuesta a ambas tensiones y grandes tragedias.
  4. la quietud de la mente. Al igual que la practica de la meditacion, pranayama puede ayudar a un foco y sigue siendo la mente, calmar momentaneamente todo el ruido aleatorio que generalmente rebota dentro de nuestras cabezas.

sin Embargo, existen riesgos en el pranayama. Fisicamente, & #39 s posible a hiperventilar a traves de una muy vigorosa practica. Emocionalmente, algunos profesionales afirman sentirse ansioso o spacey, despues de la practica. Es aconsejable empezar poco a poco, con un enfoque intencional que se acumula lentamente en intensidad, con el fin de evitar tanto de estos resultados desafortunados.

  1. Encontrar un espacio tranquilo para la practica de la. No hay distracciones, no hay telefonos o televisores o interrupciones. Usted & #39 ll necesidad de al menos diez minutos para una buena practica. Algunas personas encuentran que es beneficioso para la tachuela de pranayama en el final de su normal yoga de la practica de asanas. Otros lo hacen despues del almuerzo en sus oficinas (con la puerta cerrada, por supuesto), mientras que otros prefieren justo antes de acostarse. Lo que trabaja con usted, esta bien, pero asegurese de que usted & #39 ll estar tranquilo.
  2. Use ropa comoda ropa suelta. No & #39 t use nada que restrinja su respiracion completa, es decir, cinturones, corbatas, pantalones o faldas ajustadas fajas, etc.
  3. Acuestese sobre una manta doblada por la mitad de su columna vertebral. Comience doblando la manta a lo largo (debe ser por lo menos 30 pulgadas de largo cuando esta plegado). Colocar en el piso, y sientate en el borde de uno de los extremos con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, un cojin o reforzar debajo de sus rodillas para soporte adicional para la espalda si te gusta. Tumbate de espaldas para que la manta esta centrada debajo de su columna vertebral. Relajar el cuerpo, incluyendo los musculos de tu rostro. Suavizar su mirada, o cerrar los ojos.
  4. Empezar a notar su respiracion. Es probable, al menos al principio, inestable o arritmico. No & #39 t tratar de cambiar esto al principio, pero simplemente nota el aliento a medida que fluye dentro y fuera.
  5. Despues de varios minutos de esto (tal vez de 2-3 minutos en 10 minutos a la practica), comience suavemente a la forma de la respiracion a un ritmo. Conteo lento de cuatro contar y, al mismo ritmo, un ritmo lento de seis a contar. Forzando el aliento en un largo recuento de la inhalacion, escurrir el aire viciado de los pulmones.
  6. Coloque sus manos sobre sus costillas, una encima de la otra, con el fin de hacer la conexion cuerpo-mente entre la inhalacion y la exhalacion de los ciclos. Continuar con este tipo de respiracion durante 3 a 5 minutos.
  7. darse cuenta Gradualmente de que los musculos de su torso, y comenzar a vislumbrar el aliento rodando como una onda a traves de su cuerpo, de abdomen, costillas, pecho, parte superior del pecho y la espalda de nuevo. Explorar este movimiento durante 1-2 minutos. Alternativamente, usted puede imaginar el aliento de llenar su torso como una botella de abajo a arriba.

una Vez que usted & #39 re competente en estos metodos, usted puede tratar de pranayama en una posicion sentada, y experimentar con diferentes tipos de respiraciones:

  1. la respiracion Ujjayi o victorioso de la respiracion es pensado como 'la ruidosa respiracion.' Por medio de cierre de la epiglotis, el aire es forzado a traves de la estructura y produce un sustantivo de sonido. Para lograr este efecto, usted puede tratar de comenzar a vocalizar con su boca abierta en el 'ah' de sonido (como en 'aaaahhh-vocado') en una inhalacion y una exhalacion, a continuacion, cierre la boca y mantener el sonido va. Que & #39 s la respiracion ujjayi. En practica durante cinco minutos o asi. Cuando usted se siente competente, usted podria tratar de incorporar en su practica de asanas, pero asegurese de parar si empieza a sentir mareado o inestable en sus pies.
  2. Explorar la practica de kumbhaka, o la retencion de la respiracion. Esto se logra mediante la expansion de las pausas entre la inhalacion y la exhalacion del ciclo.
  3. trata de 'aliento de fuego', inhalando y exhalando con fuerza y rapidez, a su propio ritmo. Precaucion: el peligro de la hiperventilacion se pronuncia con un descuidado la practica de esta respiracion.


Aprender yoga de la respiración

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