Saber cuánta proteína es el adecuado para tu dieta

Saber cuánta proteína es el adecuado para tu dieta


Carne de ternera

la Proteína es una parte necesaria de cualquier dieta, pero muchas personas no entienden la cantidad de proteína que necesita consumir cada día. La proteína se compone de los aminoácidos, que son los bloques de construcción de músculo. Consumo adecuado de proteína al día es necesario para mantener, reparar y construir músculo. Sin la cantidad suficiente de proteínas, esto no sería posible. La proteína también es necesaria para la buena salud del sistema inmunológico y la creación de hormonas, enzimas, la piel, el cabello, las uñas y la sangre. Las personas que ingieren deficientes cantidades de proteína pueden tener síntomas como la pérdida de cabello o uñas quebradizas. & nbsp Aquellos que desean modificar su apariencia física, perder grasa o ganar masa muscular debe a menudo dependen en gran medida de la proteína para ayudar en el cumplimiento de sus objetivos. La masa muscular es más denso que la grasa de los tejidos y requiere más calorías que la grasa, lo que significa que el aumento de la masa muscular le ayudará a crear un más delgado y más sano físico. Sin embargo, sin un adecuado consumo de proteínas, no es posible construir el músculo. La proteína es necesaria para aumentar la masa muscular y la reparación de los músculos que están dañados por el ejercicio. & nbsp

En la determinación de la cantidad de proteína es necesario, usted debe considerar una serie de factores diferentes. Peso y nivel de actividad son las dos consideraciones principales como determinar la cantidad de proteína que usted debe incluir en su dieta diaria. Sin embargo, usted también tendrá que establecer sus metas. Las siguientes son algunas pautas básicas para determinar la cantidad de proteína que necesita consumir cada día:

  1. Pesarse con una escala precisa, que le proporcionará a su peso en kilogramos. Esto es necesario ya que la mayoría de los cálculos se basan en su actual peso corporal en kilogramos. Si sólo tiene una escala que proporciona el peso en libras puedes dividir tu peso en libras por 2.2 para convertir este número en su peso en kilogramos. & nbsp;

  2. Tiene la grasa de su cuerpo a prueba. Esta prueba determinará el porcentaje de su peso corporal total que consta de grasa. Esta información es útil para permitir a usted para determinar si es o no el actual porcentaje de grasa corporal saludable. Si no es así, usted debe considerar la pérdida de grasa, edificio del músculo o de ambos. Los rangos saludables variar dependiendo de un número de factores, pero en general entre el 19%-31% que se considera saludable para las mujeres y 14%-25% que se considera saludable para los hombres. Altamente capacitados atletas de resistencia como triatletas y corredores de maratón puede tener significativamente más bajos porcentajes de grasa corporal, pero esto puede causar problemas de salud como la amenorrea en las mujeres.

  3. Evaluar su nivel actual de actividad. Esto es relevante ya que una persona que trabaja en un escritorio y no hacer ejercicio regularmente requieren menos proteína que una persona que trabaja un trabajo manual del trabajo o de una persona que ejercitan intensamente cada día durante una hora o más.

una Vez que se han considerado todos los factores mencionados anteriormente, usted puede comenzar a determinar la cantidad de proteína que usted necesita sobre una base diaria. Las siguientes son las fórmulas para el consumo de proteínas para tres escenarios diferentes:

  • los Individuos con una corriente saludable porcentaje de grasa corporal, una adecuada cantidad de masa muscular magra y una relativamente sedentario estilo de vida debería consumir aproximadamente de 0,8 gramos de & nbsp proteína por kilogramo de peso corporal. De acuerdo a esta fórmula:
    • Requerimiento de Proteína = peso Corporal * 0.8
  • los Individuos con una corriente saludable porcentaje de grasa corporal, una adecuada cantidad de masa muscular magra y los que hacen ejercicio regularmente deben consumir aproximadamente 1,0-1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Aquellos que tienen un alto porcentaje de grasa corporal que hacen ejercicio con regularidad también debe consumir una cantidad diaria de proteína en este rango, ya que les permitirá aumentar la masa muscular y volver a tener un cuerpo más sano que el porcentaje de grasa.
    • Requerimiento de Proteína = peso Corporal * 1.0, o
    • Requerimiento de Proteína = peso Corporal * 1.2
  • los Individuos con una malsana porcentaje de grasa corporal, una adecuada cantidad de masa muscular magra y los que hacen ejercicio regularmente debería consumir aproximadamente de 1.5 gramos de proteína por peso corporal. Esto permitirá a estas personas a mantener o ganar masa muscular y eliminar la grasa. Aquellos que ya tienen un cuerpo sano porcentaje de grasa, pero desea aumentar la masa muscular para fines de la creación de un descomunal físico también estaría en esta categoría. Los atletas de resistencia que trabajan más de 2-3 horas por día, también pueden caer en esta categoría. De acuerdo a esta fórmula:
    • Requerimiento de Proteína = peso Corporal * 1.5

Las fórmulas mencionadas anteriormente son requisitos básicos para la diaria el consumo de proteínas, pero es importante tener en cuenta que usted debe evaluar cuidadosamente sus objetivos para determinar si es o no la cantidad de proteína que se consume es ayudar a satisfacer sus necesidades. Además, es importante para todos los individuos que consumen la mayoría de sus proteínas a partir de fuentes de proteína magra como la pechuga de pollo, atún, claras de huevo y el suero de leche.









Saber cuanta proteina es el adecuado para tu dieta


Saber cuanta proteina es el adecuado para tu dieta : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.


Carne de ternera

la Proteina es una parte necesaria de cualquier dieta, pero muchas personas no entienden la cantidad de proteina que necesita consumir cada dia. La proteina se compone de los aminoacidos, que son los bloques de construccion de musculo. Consumo adecuado de proteina al dia es necesario para mantener, reparar y construir musculo. Sin la cantidad suficiente de proteinas, esto no seria posible. La proteina tambien es necesaria para la buena salud del sistema inmunologico y la creacion de hormonas, enzimas, la piel, el cabello, las uñas y la sangre. Las personas que ingieren deficientes cantidades de proteina pueden tener sintomas como la perdida de cabello o uñas quebradizas. & nbsp Aquellos que desean modificar su apariencia fisica, perder grasa o ganar masa muscular debe a menudo dependen en gran medida de la proteina para ayudar en el cumplimiento de sus objetivos. La masa muscular es mas denso que la grasa de los tejidos y requiere mas calorias que la grasa, lo que significa que el aumento de la masa muscular le ayudara a crear un mas delgado y mas sano fisico. Sin embargo, sin un adecuado consumo de proteinas, no es posible construir el musculo. La proteina es necesaria para aumentar la masa muscular y la reparacion de los musculos que estan dañados por el ejercicio. & nbsp

En la determinacion de la cantidad de proteina es necesario, usted debe considerar una serie de factores diferentes. Peso y nivel de actividad son las dos consideraciones principales como determinar la cantidad de proteina que usted debe incluir en su dieta diaria. Sin embargo, usted tambien tendra que establecer sus metas. Las siguientes son algunas pautas basicas para determinar la cantidad de proteina que necesita consumir cada dia:

  1. Pesarse con una escala precisa, que le proporcionara a su peso en kilogramos. Esto es necesario ya que la mayoria de los calculos se basan en su actual peso corporal en kilogramos. Si solo tiene una escala que proporciona el peso en libras puedes dividir tu peso en libras por 2.2 para convertir este numero en su peso en kilogramos. & nbsp;

  2. Tiene la grasa de su cuerpo a prueba. Esta prueba determinara el porcentaje de su peso corporal total que consta de grasa. Esta informacion es util para permitir a usted para determinar si es o no el actual porcentaje de grasa corporal saludable. Si no es asi, usted debe considerar la perdida de grasa, edificio del musculo o de ambos. Los rangos saludables variar dependiendo de un numero de factores, pero en general entre el 19%-31% que se considera saludable para las mujeres y 14%-25% que se considera saludable para los hombres. Altamente capacitados atletas de resistencia como triatletas y corredores de maraton puede tener significativamente mas bajos porcentajes de grasa corporal, pero esto puede causar problemas de salud como la amenorrea en las mujeres.

  3. Evaluar su nivel actual de actividad. Esto es relevante ya que una persona que trabaja en un escritorio y no hacer ejercicio regularmente requieren menos proteina que una persona que trabaja un trabajo manual del trabajo o de una persona que ejercitan intensamente cada dia durante una hora o mas.

una Vez que se han considerado todos los factores mencionados anteriormente, usted puede comenzar a determinar la cantidad de proteina que usted necesita sobre una base diaria. Las siguientes son las formulas para el consumo de proteinas para tres escenarios diferentes:

  • los Individuos con una corriente saludable porcentaje de grasa corporal, una adecuada cantidad de masa muscular magra y una relativamente sedentario estilo de vida deberia consumir aproximadamente de 0,8 gramos de & nbsp proteina por kilogramo de peso corporal. De acuerdo a esta formula:
    • Requerimiento de Proteina = peso Corporal * 0.8
  • los Individuos con una corriente saludable porcentaje de grasa corporal, una adecuada cantidad de masa muscular magra y los que hacen ejercicio regularmente deben consumir aproximadamente 1,0-1,2 gramos de proteina por kilogramo de peso corporal. Aquellos que tienen un alto porcentaje de grasa corporal que hacen ejercicio con regularidad tambien debe consumir una cantidad diaria de proteina en este rango, ya que les permitira aumentar la masa muscular y volver a tener un cuerpo mas sano que el porcentaje de grasa.
    • Requerimiento de Proteina = peso Corporal * 1.0, o
    • Requerimiento de Proteina = peso Corporal * 1.2
  • los Individuos con una malsana porcentaje de grasa corporal, una adecuada cantidad de masa muscular magra y los que hacen ejercicio regularmente deberia consumir aproximadamente de 1.5 gramos de proteina por peso corporal. Esto permitira a estas personas a mantener o ganar masa muscular y eliminar la grasa. Aquellos que ya tienen un cuerpo sano porcentaje de grasa, pero desea aumentar la masa muscular para fines de la creacion de un descomunal fisico tambien estaria en esta categoria. Los atletas de resistencia que trabajan mas de 2-3 horas por dia, tambien pueden caer en esta categoria. De acuerdo a esta formula:
    • Requerimiento de Proteina = peso Corporal * 1.5

Las formulas mencionadas anteriormente son requisitos basicos para la diaria el consumo de proteinas, pero es importante tener en cuenta que usted debe evaluar cuidadosamente sus objetivos para determinar si es o no la cantidad de proteina que se consume es ayudar a satisfacer sus necesidades. Ademas, es importante para todos los individuos que consumen la mayoria de sus proteinas a partir de fuentes de proteina magra como la pechuga de pollo, atun, claras de huevo y el suero de leche.


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