Obtener sus ácidos grasos esenciales
los ácidos grasos Esenciales (Age) se conocen como grasas 'buenas', y que realizan muchas funciones esenciales en el cuerpo humano. Los ácidos grasos esenciales no pueden ser fabricados por el cuerpo humano y deben ser adquiridos a través de la dieta. Los AGES se pueden dividir en dos categorías: Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos esenciales. Aunque no es un Omega-9 ácidos grasos esenciales, porque el cuerpo puede hacer Omega-9 en su propia a partir de otros ácidos grasos esenciales, no es considerado como uno de los 'ácidos grasos esenciales.'
- Omega-3 ácido: Hay tres tipos de ácidos grasos Omega-3 los ácidos grasos que el cuerpo utiliza. El principal es el ácido alfa linolénico, que el cuerpo convierte en ácido eicosapentaenoico (EPA) y más tarde, el ácido docosahexaenoico (DHA). El ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) están disponibles en las fuentes de comida marina.
- Omega-6 ácido: ácido Linoleico u Omega-6, es convertida por el organismo en el ácido gamma linolénico (GLA). Junto con la EPA, el GLA se convierte en eicosanoides, los cuales ayudan en muchas de las funciones vitales.
los Occidentales tienden a obtener mucho más Omega-6 que necesitan mientras que la deficiencia de Omega-3 se estima que Existe una relación óptima de ácidos grasos Omega-6 a Omega-3 de 4 a 1 o incluso menos, mientras que la dieta típica Occidental han proporción de 10 a 1 o incluso superior. Los estudios también han encontrado un vínculo entre los altos niveles de ácidos grasos Omega-6 y la depresión.
Aquí hay algunos consejos sobre la mejor manera de obtener sus ácidos grasos Omega-3 los ácidos grasos esenciales:
- los aceites de Pescado y los aceites vegetales son la principal fuente dietética de ácidos grasos Omega-3 ácidos grasos esenciales. Suplementos de aceite de pescado y ácidos grasos Omega-3 suplementos están ampliamente disponibles en las farmacias y en línea.
- Otros alimentos que contienen ácido alfa linolénico son hempseeds, aceite de cáñamo, nueces, aceite de nuez, semillas de calabaza, aceite de semillas de calabaza, semillas de soja, aceite de soja, nueces de brasil, semillas de sésamo, aceite de sésamo, aguacate, hojas de color verde oscuro vebetables (como la col rizada, la espinaca, verdolaga, hojas de mostaza y la col rizada), prensado en frío y sin refinar aceite de canola, aceite de semilla de perilla, aceite de germen de trigo, el salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, sardinas, anchoas, y el atún blanco.
- La Asociación Americana del Corazón recomienda dos porciones de pescado graso (ver lista arriba) por semana. Una alta ingesta de ácidos grasos esenciales beneficia al corazón mediante el aumento del nivel de las lipoproteínas de alta densidad (HDL, o colesterol 'bueno') en su cuerpo. HDL lleva a lipoproteínas de baja densidad LDL colesterol de nuevo al hígado, donde puede ser eliminado, lo que impide que se adhieran a las paredes de las arterias coronarias (y el inicio del proceso conocido como aterosclerosis).
el Calor, la luz, el oxígeno y destruir los ácidos grasos esenciales. Esto significa que no se puede utilizar el aceite de linaza para cocinar, usted debe elegir llanura de frutos secos a través de asado, y necesita almacenar sus suplementos en un lugar fresco, lejos de fuentes de calor y luz.
el Uso de las grasas que se basa en ácidos grasos esenciales en lugar de manteca, mantequilla y margarina.
Recuerde que las semillas de lino que no se han roto pase a la derecha a través de nuestro sistema. Para que nuestros cuerpos proceso de ellos, las semillas de lino deben ser roto. Las semillas de lino se pueden moler en una licuadora o molinillo de café y luego roció en la cima de ensaladas, cereales cocidos, verduras, otros alimentos que será complementado por su sabor a nuez.
Obtener sus acidos grasos esenciales
Obtener sus acidos grasos esenciales : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.
los acidos grasos Esenciales (Age) se conocen como grasas 'buenas', y que realizan muchas funciones esenciales en el cuerpo humano. Los acidos grasos esenciales no pueden ser fabricados por el cuerpo humano y deben ser adquiridos a traves de la dieta. Los AGES se pueden dividir en dos categorias: Omega-3 y Omega-6 acidos grasos esenciales. Aunque no es un Omega-9 acidos grasos esenciales, porque el cuerpo puede hacer Omega-9 en su propia a partir de otros acidos grasos esenciales, no es considerado como uno de los 'acidos grasos esenciales.'
- Omega-3 acido: Hay tres tipos de acidos grasos Omega-3 los acidos grasos que el cuerpo utiliza. El principal es el acido alfa linolenico, que el cuerpo convierte en acido eicosapentaenoico (EPA) y mas tarde, el acido docosahexaenoico (DHA). El acido eicosapentaenoico (EPA) y acido docosahexaenoico (DHA) estan disponibles en las fuentes de comida marina.
- Omega-6 acido: acido Linoleico u Omega-6, es convertida por el organismo en el acido gamma linolenico (GLA). Junto con la EPA, el GLA se convierte en eicosanoides, los cuales ayudan en muchas de las funciones vitales.
los Occidentales tienden a obtener mucho mas Omega-6 que necesitan mientras que la deficiencia de Omega-3 se estima que Existe una relacion optima de acidos grasos Omega-6 a Omega-3 de 4 a 1 o incluso menos, mientras que la dieta tipica Occidental han proporcion de 10 a 1 o incluso superior. Los estudios tambien han encontrado un vinculo entre los altos niveles de acidos grasos Omega-6 y la depresion.
Aqui hay algunos consejos sobre la mejor manera de obtener sus acidos grasos Omega-3 los acidos grasos esenciales:
- los aceites de Pescado y los aceites vegetales son la principal fuente dietetica de acidos grasos Omega-3 acidos grasos esenciales. Suplementos de aceite de pescado y acidos grasos Omega-3 suplementos estan ampliamente disponibles en las farmacias y en linea.
- Otros alimentos que contienen acido alfa linolenico son hempseeds, aceite de cañamo, nueces, aceite de nuez, semillas de calabaza, aceite de semillas de calabaza, semillas de soja, aceite de soja, nueces de brasil, semillas de sesamo, aceite de sesamo, aguacate, hojas de color verde oscuro vebetables (como la col rizada, la espinaca, verdolaga, hojas de mostaza y la col rizada), prensado en frio y sin refinar aceite de canola, aceite de semilla de perilla, aceite de germen de trigo, el salmon, la caballa, el arenque, la trucha de lago, sardinas, anchoas, y el atun blanco.
- La Asociacion Americana del Corazon recomienda dos porciones de pescado graso (ver lista arriba) por semana. Una alta ingesta de acidos grasos esenciales beneficia al corazon mediante el aumento del nivel de las lipoproteinas de alta densidad (HDL, o colesterol 'bueno') en su cuerpo. HDL lleva a lipoproteinas de baja densidad LDL colesterol de nuevo al higado, donde puede ser eliminado, lo que impide que se adhieran a las paredes de las arterias coronarias (y el inicio del proceso conocido como aterosclerosis).
el Calor, la luz, el oxigeno y destruir los acidos grasos esenciales. Esto significa que no se puede utilizar el aceite de linaza para cocinar, usted debe elegir llanura de frutos secos a traves de asado, y necesita almacenar sus suplementos en un lugar fresco, lejos de fuentes de calor y luz.
el Uso de las grasas que se basa en acidos grasos esenciales en lugar de manteca, mantequilla y margarina.
Recuerde que las semillas de lino que no se han roto pase a la derecha a traves de nuestro sistema. Para que nuestros cuerpos proceso de ellos, las semillas de lino deben ser roto. Las semillas de lino se pueden moler en una licuadora o molinillo de cafe y luego rocio en la cima de ensaladas, cereales cocidos, verduras, otros alimentos que sera complementado por su sabor a nuez. Obtener sus ácidos grasos esenciales
By Consejos Y Trucos
Obtener sus ácidos grasos esenciales : Multi-millones de consejos para hacer su vida más fácil. 