El uso de la elíptica ejercicio de las máquinas — equipo de ejercicio

El uso de la eliptica ejercicio de las maquinas — equipo de ejercicio

Descubra como eliptica workouts aumentar la intensidad del ejercicio

El entrenador eliptico, a veces todavia se refiere como una bicicleta eliptica por el ejercicio de los veteranos, combina la fluidez de la ejecucion con el bajo impacto del movimiento de la bicicleta. El entrenador eliptico pone una cantidad minima de presion en sus articulaciones, sin embargo, proporciona uno de los mejores entrenamientos de hoy en dia. & nbsp Elipticas son la piedra angular de la mayoria de los gimnasios.

Aqui es como utilizar la eliptica, equipo de ejercicio.

1. el Movimiento de las Piernas. El entrenador eliptico tiene un par de pedales para sus pies. Como se obtiene en el ejercicio de la maquina por primera vez, prestar especial atencion a la colocacion de los pies. Cada uno de los pies debe estar bien colocado en su pedal de manera optima, esto sera en el centro de cada pedal. La longitud de la zancada debe sentirse natural. Una longitud de zancada que es demasiado largo y ancho, se hace incomodo de entrenamiento (y todos sabemos que es el metodo mas rapido para dejar de fumar un programa de ejercicio).

   En el otro lado de esta, una longitud de zancada que es demasiado corto, es apta para crear un desagradable cecina de movimiento. Hacer ejercicio en una caminadora eliptica se supone que no se siente como usted es un participante en un bunny hop concurso. Algunas maquinas mas nuevas ofrecen ahora una ajustable de la longitud de zancada. Esta es una gran noticia para gimnasio propietarios y otros que necesitan compartir sus equipos con personas de diferente estatura.

2. el Movimiento del Brazo. La mayoria de las galaxias elipticas tienen un par de asas conectado a los pies de los pedales. Como sus pies se mueven, por lo que el brazo se maneja. El movimiento de los brazos es opcional en maquinas elipticas usted puede elegir agarre suavemente la estacionario manillar encuentra entre los dos balanceo maneja, en su lugar.

   Una tercera opcion es no aferrarse a nada en absoluto. Moviendo sus brazos en una manera similar a la de un corredor o de la velocidad de walker es la mejor opcion para aumentar la intensidad de su entrenamiento. No cargar nada a causa de la estabilizacion de los musculos de su abdomen (conocido como el nucleo) a trabajar mas duro, maximizando asi las calorias quemadas. Esta es una de las ventajas de la eliptica maquinas de ejercicio por encima de otros tipos de equipo de la aptitud.

   Si usted decide aferrarse a las asas de la eliptica entrenador, ya sean moviles o estacionarios, tenga cuidado de hacerlo con cautela. Apoyado con su peso corporal en las asas solo disminuira la intensidad de su parte inferior del cuerpo de entrenamiento, la desaceleracion de la quema de calorias.

3. Lectura Digital. Su maquina de ejercicio eliptica puede tener una consola digital que muestra golosinas como las calorias quemadas, pasos por minuto, y el tiempo transcurrido tiempo de entrenamiento. Incluso puede tener un pulso incorporado mecanismo. La lectura digital es sin duda un factor de motivacion para muchos usuarios (me incluyo). Ser conscientes de que la consola no puede ser 100% preciso, especialmente con respecto a las tasas de pulso y calorias quemadas. Lecturas se suelen programar usando un preset modelo de deportista, por ejemplo, alguien que es de 150 libras y tiene un 20% de grasa corporal. Si usted pesa 130 libras y son sedentarios de la mujer, su disminucion de peso y (probablemente) el aumento de la grasa corporal significa que te vas a quemar menos calorias de lo que se muestra realmente en la lectura digital. La informacion proporcionada se utiliza mejor como una guia.

no se sienta mal si usted solo puede permanecer por un par de minutos de su primera vez en un entrenador eliptico. Se necesita tiempo para que los musculos acostumbrarse a un nuevo ejercicio. Poco a poco su forma de trabajo a al menos 20 minutos de ejercicio. Aumento de la maquina de la resistencia (si lo hay) poco a poco. Que se aumente la resistencia demasiado pronto va a aumentar su probabilidad de contraer una lesion. Mantener una buena postura & la espalda recta, el cuello neutral, y los hombros hacia abajo y relajado & lo largo de su entrenamiento. Hay muchas maneras de incorporar eliptica ejercicios en su rutina diaria de ejercicios Se sienten orgullosos de saber que usted esta en su camino a un estilo de vida mas saludable.