Hacer ejercicios de equilibrio

Hacer ejercicios de equilibrio

Hacer ejercicios de equilibrio : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

es Probable que usted no establecer su vaso de agua en una mesa con las piernas tambaleantes. Sus piernas no debe hacer un bamboleo de actuar. El equilibrio es probablemente una de esas cosas que damos por sentado. Eso es, hasta que usted esta acostado en una cama de hospital con una fractura de hueso debido a una caida. Los ejercicios de equilibrio son a menudo pasado por alto, sin embargo, puede reducir considerablemente las probabilidades de una lesion.

Como un principiante, usted puede encontrar que sus piernas son inestables cuando tratando de lograr algunas de estas posiciones. La seguridad siempre es lo primero. Ligeramente aferrarse a algo firme, como una pared o de mesa, hasta que usted se sienta comodo con estos ejercicios. Incluso a medida que avance y se vuelven mas comodo, siempre hacer estos ejercicios cerca de una pared o un objeto solido. Una inestabilidad de momento le puede pasar a cualquiera-incluso avanzada de los gurus. Estar preparado es siempre mejor que estar lesionado. Asi que, ¿estas listo? Es el empoderamiento de tiempo!

1. CAMBIO de PESO Este ejercicio de preparacion le permite la facilidad en su balance de entrenamiento. Comienza de pie con las piernas el ancho de los hombros. Cada pata debe tener la misma proporcion de su peso. (En otras palabras, usted no debe sentirse tambaleante.) Lentamente desplazar el peso hacia un lado, levantar el talon de su pie opuesto. Ir tan lejos como te sea comodo mantener el control es lo que esta despues. Volver a una posicion neutra. Hacer un cambio de peso en el otro lado de su cuerpo y, a continuacion, volver a la posicion inicial. Repita este ejercicio, y esta vez desafiarse a si mismo levantando el pie completamente en el piso.
2. UNICO LEVANTAMIENTO de la PIERNA Hay un par de variaciones de este ejercicio. Todos son aceptables y deben ser incorporados en su entrenamiento. Comienza de pie con las piernas el ancho de los hombros. Como el nombre implica, se va a levantar cuidadosamente en una pierna. Usted puede elegir para hacer un avance ascensor llevando una pierna recta en frente de su cuerpo. Un lado de elevacion tambien puede ser utilizado. Otra variacion de la elevacion de la pierna y doblar la espalda.
3. LA de Pie en una resistente caja de paso o un objeto similar de al menos cuatro pulgadas de altura. (Tenga en cuenta que el taller de su paso, el mas dificil de este ejercicio sera.) Cuelgan una pierna del lado del paso. Doble la otra pierna hasta que su colgando de la pierna justo por encima del suelo. Haga una pausa por un segundo o dos, y luego volver a la posicion inicial. A lo largo de este ejercicio, mantenga su peso sobre el talon y la rodilla por detras de los dedos de los pies. El uso de un pequeño paso si usted tiene problemas para mantener esta posicion del cuerpo.

tambien Hay formas de hacer estos ejercicios mas desafiantes. Trate de hacer estos ejercicios mientras esta de pie sobre una superficie irregular, como una almohada o en la cama. Sostenga una mancuerna (o cualquier improvisado ponderado objeto) en la misma cara de la mano como su levanto la pierna. Lentamente levante la mancuerna a su lado o por encima de su cabeza, mientras que el mantenimiento de su equilibrio. Usar pesas en los tobillos es otra opcion. Tambien, usted puede hacer las cosas mas dificiles por la celebracion de cada posicion para una mayor duracion. Una opcion mas es cerrar los ojos mientras que el equilibrio-es una buena idea tener un socio cercano por motivos de seguridad.

la Incorporacion de ejercicios de equilibrio en su ejercicio es una gran manera de aumentar su confianza en las actividades cotidianas. La diversion!