Hacer ejercicios de peso corporal

12/5/2018

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Hacer ejercicios de peso corporal

Gracias al moderno gimnasio movimiento, la gente suele pensar en el ejercicio y el entrenamiento de la resistencia como algo que requiere una gran cantidad de equipo especial: una gran pila de pesas de una sala llena de máquinas de algún artilugio con bandas elásticas o de manantiales o de alta tecnología gadget con un montón de botones y de la luz, la muestra que hace bleepy bloopy sonidos.

Nada podría estar más lejos de la verdad.

los Humanos han llegado en forma y fuerte uso de sus propios cuerpos, la gravedad, y un poco de imaginación para miles de años. Esto no quiere decir que otros equipos de ejercicio no es útil - ciertamente lo es, especialmente si se eligen bien y apropiado. Pero el peso corporal de la formación puede ser una gran adición a su ejercicio 'caja de herramientas': es versátil, no necesitas nada además de su mal a sí mismo, usted puede hacer casi en cualquier lugar, y puede ser aplicado a una serie de objetivos o a la medida de la habilidad de un individuo. También te da cargas de la estabilidad y el equilibrio, especialmente a medida que se vuelven más calificados y empezar a hacer movimientos con sólo una mano o una pierna.

Peso corporal movimientos se dividen en varias categorías:

Empujando. Empujando movimientos de trabajo de los hombros y los tríceps principalmente, y estos pueden estar en tres direcciones: empujando la cabeza (como en una parada de plancha), empujando horizontalmente lejos de usted (como en un salón de lagartija) y empujando hacia abajo (como en un baño).

Tirando de él. Tirando de los movimientos de trabajo de la espalda, bíceps y antebrazos principalmente. Ejercicios con el peso corporal de estos son por lo general en dos direcciones: sacar algo hacia abajo desde arriba (como en un pullup o chinup) y tirando horizontalmente (como en una fila, pero para un ejercicio de peso corporal, esto sería un horizontales de pull-up, que se ve como una especie de revés lagartija).

en Cuclillas. Uno de los mejores de toda la ronda de ejercicios para desarrollar la fuerza de las piernas. Peso corporal de las sentadillas son un buen reto por su cuenta, especialmente si se establece a sí mismo la tarea de muy alta representante de conjuntos (100 o incluso más). Trate de variar la posición del pie y experimentar con una gama muy amplia de muy estrechas postura.

Saltar. Saltar la práctica es útil para ayudar a mejorar el rendimiento en muchos deportes. Hay un montón de maneras de saltar: explosivamente hacia arriba desde una posición en cuclillas sobre las cosas o sobre las cosas (como un paso) en diferentes direcciones (adelante, atrás, hacia los lados, zigzags) moviendo los pies alrededor (por ejemplo, la conmutación de los pies rápidamente en el aire a la alternativa de aterrizaje en una estocada posición) o incluso saltar a la cuerda.

Puente y mantiene estática. Estos son útiles para el entrenamiento de fuerza isométrica (es decir, la capacidad de mantener una posición en particular), y muchas sostiene ayudar a mejorar la fuerza-resistencia de los músculos de la sección media (tales como los erectores de la columna vertebral y los músculos abdominales). Ejemplos de puentes son el clásico luchador del puente, la posición del tablón de yoga (esencialmente la parte superior de la posición de plancha con peso en las manos o antebrazos), y la modificación de los glúteos puente (donde usted se acuesta sobre su espalda, los pies en el suelo y las rodillas dobladas, a continuación, apriete los glúteos y enderezar el cuerpo, levantar el culo del suelo).

Ahora que ya conoces los conceptos básicos, hay un montón de maneras de mezclar.

trata de movimientos con un brazo o una pierna. Por ejemplo, usted puede hacer sentadilla con una pierna a cabo fuera detrás de usted, en frente de usted, o a un lado. Usted puede saltar en una pierna, empuje hacia arriba con una mano, o hacer un one-handed pullup (si usted está realmente difícil).

trata de movimientos con el peso del cuerpo asimétrico. Por ejemplo:

Flexiones de brazos con la mayoría de su peso en un lado, sobre una mano
Flexiones con una mano elevada
Flexiones con una mano delante y una detrás
Pullups el uso de una toalla pequeña o cuerda enganchada en la barra, de modo que una parte está en la barra y una mano está más abajo, agarre la toalla
Pullups donde tirar hacia un lado

trata de movimientos en diferentes direcciones. Por ejemplo, trate de lanzándose al lado, o de 45 grados en frente de usted. O probar una posición de tablas con el cuerpo mirando hacia un lado.

el Uso de los movimientos explosivos. una Vez que hayas dominado la técnica básica, experimento con la fabricación de algunos movimientos explosivos. Por ejemplo, trate de aplaudir las manos por debajo de usted con cada plancha - vas a tener que empujar hacia arriba la fuerza de forma explosiva y obtener la suficiente cantidad de tiempo aire para hacer este trabajo.

Cambiar el ángulo de movimiento para hacer más fácil o más difícil. Por ejemplo, elevando sus manos hará una plancha más fácil elevar los pies va a hacer más difícil.

Agregar intensidad/duración. de Trabajo hasta un máximo de repeticiones por set como puede, o tratar de ir por más, pero más cortos establece (por ejemplo, 10 series de 5).

Hacer ejercicios de peso corporal

Hacer ejercicios de peso corporal : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

Gracias al moderno gimnasio movimiento, la gente suele pensar en el ejercicio y el entrenamiento de la resistencia como algo que requiere una gran cantidad de equipo especial: una gran pila de pesas de una sala llena de maquinas de algun artilugio con bandas elasticas o de manantiales o de alta tecnologia gadget con un monton de botones y de la luz, la muestra que hace bleepy bloopy sonidos.

Nada podria estar mas lejos de la verdad.

los Humanos han llegado en forma y fuerte uso de sus propios cuerpos, la gravedad, y un poco de imaginacion para miles de años. Esto no quiere decir que otros equipos de ejercicio no es util - ciertamente lo es, especialmente si se eligen bien y apropiado. Pero el peso corporal de la formacion puede ser una gran adicion a su ejercicio 'caja de herramientas': es versatil, no necesitas nada ademas de su mal a si mismo, usted puede hacer casi en cualquier lugar, y puede ser aplicado a una serie de objetivos o a la medida de la habilidad de un individuo. Tambien te da cargas de la estabilidad y el equilibrio, especialmente a medida que se vuelven mas calificados y empezar a hacer movimientos con solo una mano o una pierna.

Peso corporal movimientos se dividen en varias categorias:

Empujando. Empujando movimientos de trabajo de los hombros y los triceps principalmente, y estos pueden estar en tres direcciones: empujando la cabeza (como en una parada de plancha), empujando horizontalmente lejos de usted (como en un salon de lagartija) y empujando hacia abajo (como en un baño).

Tirando de el. Tirando de los movimientos de trabajo de la espalda, biceps y antebrazos principalmente. Ejercicios con el peso corporal de estos son por lo general en dos direcciones: sacar algo hacia abajo desde arriba (como en un pullup o chinup) y tirando horizontalmente (como en una fila, pero para un ejercicio de peso corporal, esto seria un horizontales de pull-up, que se ve como una especie de reves lagartija).

en Cuclillas. Uno de los mejores de toda la ronda de ejercicios para desarrollar la fuerza de las piernas. Peso corporal de las sentadillas son un buen reto por su cuenta, especialmente si se establece a si mismo la tarea de muy alta representante de conjuntos (100 o incluso mas). Trate de variar la posicion del pie y experimentar con una gama muy amplia de muy estrechas postura.

Saltar. Saltar la practica es util para ayudar a mejorar el rendimiento en muchos deportes. Hay un monton de maneras de saltar: explosivamente hacia arriba desde una posicion en cuclillas sobre las cosas o sobre las cosas (como un paso) en diferentes direcciones (adelante, atras, hacia los lados, zigzags) moviendo los pies alrededor (por ejemplo, la conmutacion de los pies rapidamente en el aire a la alternativa de aterrizaje en una estocada posicion) o incluso saltar a la cuerda.

Puente y mantiene estatica. Estos son utiles para el entrenamiento de fuerza isometrica (es decir, la capacidad de mantener una posicion en particular), y muchas sostiene ayudar a mejorar la fuerza-resistencia de los musculos de la seccion media (tales como los erectores de la columna vertebral y los musculos abdominales). Ejemplos de puentes son el clasico luchador del puente, la posicion del tablon de yoga (esencialmente la parte superior de la posicion de plancha con peso en las manos o antebrazos), y la modificacion de los gluteos puente (donde usted se acuesta sobre su espalda, los pies en el suelo y las rodillas dobladas, a continuacion, apriete los gluteos y enderezar el cuerpo, levantar el culo del suelo).

Ahora que ya conoces los conceptos basicos, hay un monton de maneras de mezclar.

trata de movimientos con un brazo o una pierna. Por ejemplo, usted puede hacer sentadilla con una pierna a cabo fuera detras de usted, en frente de usted, o a un lado. Usted puede saltar en una pierna, empuje hacia arriba con una mano, o hacer un one-handed pullup (si usted esta realmente dificil).

trata de movimientos con el peso del cuerpo asimetrico. Por ejemplo:

Flexiones de brazos con la mayoria de su peso en un lado, sobre una mano
Flexiones con una mano elevada
Flexiones con una mano delante y una detras
Pullups el uso de una toalla pequeña o cuerda enganchada en la barra, de modo que una parte esta en la barra y una mano esta mas abajo, agarre la toalla
Pullups donde tirar hacia un lado

trata de movimientos en diferentes direcciones. Por ejemplo, trate de lanzandose al lado, o de 45 grados en frente de usted. O probar una posicion de tablas con el cuerpo mirando hacia un lado.

el Uso de los movimientos explosivos. una Vez que hayas dominado la tecnica basica, experimento con la fabricacion de algunos movimientos explosivos. Por ejemplo, trate de aplaudir las manos por debajo de usted con cada plancha - vas a tener que empujar hacia arriba la fuerza de forma explosiva y obtener la suficiente cantidad de tiempo aire para hacer este trabajo.

Cambiar el angulo de movimiento para hacer mas facil o mas dificil. Por ejemplo, elevando sus manos hara una plancha mas facil elevar los pies va a hacer mas dificil.

Agregar intensidad/duracion. de Trabajo hasta un maximo de repeticiones por set como puede, o tratar de ir por mas, pero mas cortos establece (por ejemplo, 10 series de 5).