Cómo Hacer Talón Levantado Sentadillas

1/1/2016

Aprender a hacer el talón levantado sentadillas en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

Transcripción

Hola, mi nombre es Eric Sampson, y quiero pasar un par de minutos hablando acerca de cómo hacer un muy alto nivel de ejercicio llamado el Talón Levantado en Cuclillas. Es, básicamente, la toma de los dos ejercicios, dos grandes ejercicios para las rodillas y las combina en una sola. Ahora, obviamente, si es tu primera vez haciendo o usted está teniendo problemas con su rodilla, usted podría querer separar los dos durante una semana o así. Pero por lo general, si usted desea combinar, es ideal para fortalecer así como la mejora de su equilibrio y de su coordinación. La razón es porque va a entrar en una posición en cuclillas y luego de inmediato en un talón de subir, así que hay va a ser una cuestión del equilibrio allí que la transición de un ejercicio a otro.Por lo tanto, primero con la sentadilla, sus rodillas son tales. A sus pies el ancho de los hombros. ¿Por qué no seguir adelante y hacer una sentadilla para mí. Vas a venir abajo, y luego cuando vienen en un solo movimiento, vaya hasta en los dedos de los pies. Eso es genial. Vienen en la parte de atrás hacia abajo de nuevo, todo el camino hacia abajo. Bueno, y después de venir de vuelta, todo el camino hasta los dedos de sus pies.De nuevo se está trabajando en su rodilla ejercicios aquí con los cuádriceps y los tendones de la corva, pero luego está también la vinculación en el músculo de la pantorrilla, que es un importante ejercicio de la rodilla o de la rodilla muscular para los corredores, así como el ejercicio de la población.Acaba de hacer una vez más, se vienen abajo. La clave con la sentadilla es asegurarse de que sus rodillas no vienen más de los dedos de los pies, y luego vas a subir a partir de allí en un total de elevar el talón. De dos a tres series de diez es, probablemente, ideal. Vienen en la parte de atrás hacia abajo. De dos a tres sets, está bien, tal vez por la alternancia de días en el comienzo. Tal vez progresa a algunos de los pesos de la mano, la celebración de las poses un poco más de tiempo, y el aumento de las repeticiones es ciertamente otras formas para avanzar en el ejercicio. Este es un talón levantado en cuclillas, un nivel muy alto de ejercicios para la rodilla de la población.

Como Hacer Talon Levantado Sentadillas

Aprender a hacer el talon levantado sentadillas en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

Transcripcion

Hola, mi nombre es Eric Sampson, y quiero pasar un par de minutos hablando acerca de como hacer un muy alto nivel de ejercicio llamado el Talon Levantado en Cuclillas. Es, basicamente, la toma de los dos ejercicios, dos grandes ejercicios para las rodillas y las combina en una sola. Ahora, obviamente, si es tu primera vez haciendo o usted esta teniendo problemas con su rodilla, usted podria querer separar los dos durante una semana o asi. Pero por lo general, si usted desea combinar, es ideal para fortalecer asi como la mejora de su equilibrio y de su coordinacion. La razon es porque va a entrar en una posicion en cuclillas y luego de inmediato en un talon de subir, asi que hay va a ser una cuestion del equilibrio alli que la transicion de un ejercicio a otro.Por lo tanto, primero con la sentadilla, sus rodillas son tales. A sus pies el ancho de los hombros. ¿Por que no seguir adelante y hacer una sentadilla para mi. Vas a venir abajo, y luego cuando vienen en un solo movimiento, vaya hasta en los dedos de los pies. Eso es genial. Vienen en la parte de atras hacia abajo de nuevo, todo el camino hacia abajo. Bueno, y despues de venir de vuelta, todo el camino hasta los dedos de sus pies.De nuevo se esta trabajando en su rodilla ejercicios aqui con los cuadriceps y los tendones de la corva, pero luego esta tambien la vinculacion en el musculo de la pantorrilla, que es un importante ejercicio de la rodilla o de la rodilla muscular para los corredores, asi como el ejercicio de la poblacion.Acaba de hacer una vez mas, se vienen abajo. La clave con la sentadilla es asegurarse de que sus rodillas no vienen mas de los dedos de los pies, y luego vas a subir a partir de alli en un total de elevar el talon. De dos a tres series de diez es, probablemente, ideal. Vienen en la parte de atras hacia abajo. De dos a tres sets, esta bien, tal vez por la alternancia de dias en el comienzo. Tal vez progresa a algunos de los pesos de la mano, la celebracion de las poses un poco mas de tiempo, y el aumento de las repeticiones es ciertamente otras formas para avanzar en el ejercicio. Este es un talon levantado en cuclillas, un nivel muy alto de ejercicios para la rodilla de la poblacion.