Cómo Hacer un Lateral de Step-Up Ejercicio

6/3/2017

141

Aprender cómo hacer un lateral de paso-en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

Transcripción

Hola. Mi nombre es Eric Sampson, y quiero hablar un par de minutos acerca de cómo hacer un lateral de step-up. Un paso lateral es muy similar a la de un paso adelante o un paso anterior. Funciona muy bien en combinación con el anterior paso. La gran diferencia es que vas a estar utilizando otro grupo muscular en la cadera, el músculo glúteo medio, que es un pequeño músculo de la nalga, justo lateral a su glúteo mayor. Su responsabilidad es apoyar a la cadera, que tiene un gran impacto en las fuerzas hacia abajo por la rodilla. Vamos, ven aquí para el paso. La clave va a ser la configuración en un lateral manera, o hacia los lados, y poniendo un pie sobre el escalón. Bueno. Usted necesita un poco de espacio para el otro pie a tierra. Sí, exactamente. Y a partir de aquí, sólo estás haciendo estallar para arriba en el paso. Todo a la derecha. Y luego viene la derecha de nuevo.Ahora, la progresión es muy, muy fácil. Usted puede comenzar en un menor paso, y usted puede también utilizar su pie en el suelo para empujar hacia arriba y a subirse a el paso. O usted puede hacer lo que ella hizo, y que se está viniendo abajo de nuevo con el pie, recogiendo los dedos de los pies fuera de la tierra, y el paso de esta manera. Esto elimina el músculo de la pantorrilla en esta pierna y hace que toda la fuerza y todo el trabajo sobre la pierna que está en el paso. Es mucho más aislado de esa manera. Vienen en la parte de atrás hacia abajo de nuevo. Recoger los dedos de los pies fuera de aquí, y a continuación, el pop en el paso. Gran. Es un ejercicio de consolidación, así que estamos hablando de dos a tres series de diez, tal vez, en días alternos, para equilibrar su sesión de ejercicios para la rodilla y la cadera. Y de nuevo, la progresión sería añadir algunos pesos de la mano, tal vez ir a un escalón más alto, y sin duda tratando de eliminar el músculo de la pantorrilla de la pierna que está en el suelo, asegurándose de que todo el trabajo está siendo realizado por la pierna que está en el paso mismo.

Como Hacer un Lateral de Step-Up Ejercicio

Aprender como hacer un lateral de paso-en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

Transcripcion

Hola. Mi nombre es Eric Sampson, y quiero hablar un par de minutos acerca de como hacer un lateral de step-up. Un paso lateral es muy similar a la de un paso adelante o un paso anterior. Funciona muy bien en combinacion con el anterior paso. La gran diferencia es que vas a estar utilizando otro grupo muscular en la cadera, el musculo gluteo medio, que es un pequeño musculo de la nalga, justo lateral a su gluteo mayor. Su responsabilidad es apoyar a la cadera, que tiene un gran impacto en las fuerzas hacia abajo por la rodilla. Vamos, ven aqui para el paso. La clave va a ser la configuracion en un lateral manera, o hacia los lados, y poniendo un pie sobre el escalon. Bueno. Usted necesita un poco de espacio para el otro pie a tierra. Si, exactamente. Y a partir de aqui, solo estas haciendo estallar para arriba en el paso. Todo a la derecha. Y luego viene la derecha de nuevo.Ahora, la progresion es muy, muy facil. Usted puede comenzar en un menor paso, y usted puede tambien utilizar su pie en el suelo para empujar hacia arriba y a subirse a el paso. O usted puede hacer lo que ella hizo, y que se esta viniendo abajo de nuevo con el pie, recogiendo los dedos de los pies fuera de la tierra, y el paso de esta manera. Esto elimina el musculo de la pantorrilla en esta pierna y hace que toda la fuerza y todo el trabajo sobre la pierna que esta en el paso. Es mucho mas aislado de esa manera. Vienen en la parte de atras hacia abajo de nuevo. Recoger los dedos de los pies fuera de aqui, y a continuacion, el pop en el paso. Gran. Es un ejercicio de consolidacion, asi que estamos hablando de dos a tres series de diez, tal vez, en dias alternos, para equilibrar su sesion de ejercicios para la rodilla y la cadera. Y de nuevo, la progresion seria añadir algunos pesos de la mano, tal vez ir a un escalon mas alto, y sin duda tratando de eliminar el musculo de la pantorrilla de la pierna que esta en el suelo, asegurandose de que todo el trabajo esta siendo realizado por la pierna que esta en el paso mismo.