Cómo Hacer Estiramientos de Cuádriceps

Como Hacer Estiramientos de Cuadriceps

Aprender como hacer estiramientos de cuadriceps en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

• Transcripcion

Hola. Mi nombre es Eric Sampson, y quiero hablar un poco acerca de como hacer un estiramiento de cuadriceps. El cuadriceps es probablemente su musculo mas importante para su rodilla. Es el musculo grande en la parte delantera de la rodilla. Se compone de cuatro partes. Es por eso que se llama un cuadriceps. Usted tiene su vasto medial en el interior, su lateral en el lado lateral. En el medio, tiene dos. Usted tiene su intermedio, asi como su recto femoral. El recto femoral es el mas profundo y que, junto con otro musculo del muslo, llamo a su sartorius, son los musculos que cruzan realmente la articulacion de la cadera. Todos ellos se van a adjuntar a su rodilla, pero dos de ellos se va a conectar hasta aqui por su cadera. Asi, es importante, cuando usted esta en el estiramiento de los cuadriceps, para asegurarse de que usted esta hablando de su cadera. Con demasiada frecuencia vemos en la clinica de la gente tratando de estirar la rodilla tirando su talon hacia las nalgas, pero no estan abordando su angulo de cadera lo suficiente, y que podrian estar causando demasiado la compresion de las articulaciones de la rodilla.Es un importante musculo a estirar porque es muy activa con el nuestro, con nuestro ejercicio de poblacion, y termina siendo fatigado y se aprieta con el exceso de ejercicio.Para el clasico del cuadriceps estiramiento va a estar en pie, y la clave de la cosa es agarrar sus pies y asegurese de colocar la cadera en la posicion correcta. El primero es conseguir las rodillas juntas, a continuacion, lleve la pierna que estas estirando detras de la otra pierna, y que pone a este en el angulo derecho, y desde alli se tire hacia arriba.Cuando usted empieza a tirar para arriba, usted debe sentir un intenso estiramiento o moderada estiramiento en la parte frontal del muslo, y usted puede tratar de mantener durante unos 15 a 20 segundos por repeticion. Es un tramo, por lo que usted puede ser que desee hacer estiramientos a diario en la presencia de una lesion o de un tejido apretado, tal vez dos repeticiones cada vez que lo haces, y continuar para que un par de semanas y ver si se puede aflojar el cuadriceps.Asi, es un ejercicio importante para continuar haciendo sobre una base diaria, los cuadriceps, y si lo hace una vez o dos veces al dia sobre una base regular, usted debe conseguir.