Cómo Utilizar un Rodillo de Espuma para ITB de Liberación

Como Utilizar un Rodillo de Espuma para ITB de Liberacion

Aprender a utilizar un rodillo de espuma para ITB de liberacion en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

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Hola, mi nombre es Eric Sampson y quiero hablar un par de minutos acerca de como hacer un ITB version utilizando el rodillo de espuma. Un ITB es corto para su banda iliotibial y esta es tu pieza de tejido que se extiende a lo largo de la cara lateral de la pierna, derivados de su cadera todo el camino hacia abajo de la rodilla. Tiende a ser muy apretado, en el ejercicio de la poblacion, especialmente de los corredores. Hay un monton de friccion en la cadera y en la rodilla, donde la pieza de tejido, la banda se conecta. Y con el ejercicio repetitivo puede causar una gran cantidad de friccion en esos puntos, lo que eventualmente puede conducir a la irritacion y, finalmente, un poco de dolor. En ese momento, es muy dificil usar el rodillo de espuma para liberar la tension. La idea es, tal vez de descansar un par de dias de ejercicio y darle una oportunidad de sanar un poco, y entonces es el momento de, probablemente, a ir tras el con algunas tecnicas de estiramiento. Como terapeutas, hemos estado tratando de estirar con la antigua forma de un tronco delgado o un enfoque practico, pero no parece estar golpeando correctamente. Y esto es lo que ocurrio en los ultimos años, que es mucho mas eficaz. Es un poco doloroso, porque el tejido es muy tierna, pero al final es muy eficaz en el transcurso de un par de semanas de hacer. Asi que ¿por que no vienes a tu lado? Bueno, bueno. Llegado hasta alli. La idea es tratar de usar el rodillo de espuma y rodar hacia atras y adelante. Usted probablemente puede swing esta pierna por aqui. Rodar hacia atras y adelante a lo largo de la cara lateral de la pierna, usando sus brazos para ayudar. Tratando de llegar lo mas arriba de su cadera y hacia abajo todo el camino por la rodilla. Este es un agresivo tramo, aunque ella esta dando a si misma un poco de un descanso con su pie por aqui, tratando de darle algo de apoyo. Usted puede progresar este para tener ambas piernas alineadas en la parte superior de uno al otro, que es muy intenso, pero tambien muy, muy eficaz. Vas a estar rodando por alrededor de un minuto de ida y vuelta, tomar un descanso y, a continuacion, tal vez hacer dos repeticiones es la idea, y porque se trata de un tramo, es posible que desee hacer sobre una base diaria, hasta que un monton de que la tension se libera.