Los Mejores 4 de la Rodilla Ejercicios de Fortalecimiento para los Corredores

Los Mejores 4 de la Rodilla Ejercicios de Fortalecimiento para los Corredores

Aprender a hacer ejercicios de fortalecimiento de la rodilla para los corredores en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

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Hola. Mi nombre es Eric Sampson, y quiero pasar un par de minutos hablando sobre la rodilla fortalecimiento de opciones para la ejecucion de poblacion. Muy a menudo los corredores tienen un horario establecido durante el dia o durante la semana con respecto a cuantas millas quieren y como quieren el progreso, y, a menudo debido a la gestion del tiempo y solo regular la vida diaria y las tareas domesticas, que tienen un tiempo dificil ir al gimnasio y hacer algunos ejercicios para complementar o como un complemento a su horario de funcionamiento. El problema es que con el tiempo hay un poco de una meseta con el fortalecimiento y la de la ejecucion. A pesar de su estado fisico y su resistencia los niveles de seguir mejorando, hay un efecto de estancamiento en lo fuerte que los musculos se van a obtener con la ejecucion. Asi que es necesario complementarlo con algo mas. La otra razon es que no va a ser una rotura de tejido en la rodilla, ya sea doloroso o no, con un horario de funcionamiento, y por lo que necesita para ser proactivos en cuanto a la rodilla y tratar de conseguir en un fortalecimiento de la programacion.Hay un par de cosas que se puede hacer facilmente, algunos en la mesa o en el piso y otros en pie. Pero la conclusion es que usted desea para tratar de fortalecer los cuadriceps en la parte frontal del muslo y los musculos de la parte posterior de su pierna llamado los tendones de la corva y su gastroc musculos, asi como algunos de sus musculos de la cadera de apoyo.El primer par de ejercicios va a ser simplemente hacer en el suelo o en una colchoneta, y eso es solo una elevacion de la pierna recta programa para la cadera y el muslo. Usted puede tomar ventaja de la utilizacion de todos los cuatro lados de la pierna al hacer el ejercicio, simplemente cambiando las posiciones. Si no 2 a 3 series de 10, en dias alternos o en los dias que no van para sus carreras o para la cinta de correr se corre, es un gran programa.Asi que los cuatro lados de la rodilla son tumbado sobre su espalda primero, apretando hasta su muslo y, a continuacion, haciendo una simple elevacion de la pierna recta. Cuando se hace correctamente, usted va a trabajar los cuadriceps, asi como su flexores de la cadera.Si usted viene en su lado, usted puede trabajar los musculos laterales de aqui a lo largo de aqui. Asi que usted tiene la cadera de nuevo, asi como sus anexos a su rodilla. Asi que usted elevacion de la pierna recta de su lado. Bueno.Usted puede entrar en su estomago ahora, y es basicamente el mismo ejercicio. Ahora usted esta apuntando a la espalda de su pierna, sus tendones de la corva, asi como sus gluteos. Mantenga su rodilla derecha y tratar de levantar hasta unos cuatro o cinco centimetros. Bueno. Bueno.Y, por ultimo, volver a su lado. Si claro la parte superior de la pierna fuera del camino y que el trabajo en esta etapa aqui en el interior del muslo, puede impugnar el interior de los musculos del muslo, es importante destacar que su vasto medial oblicuo o su VMO, que es el musculo mas importante de tu quad diseñado para ayudar a la rodilla. Asi que adelante y ascensor. Bueno. Y uno mas. Bueno.Asi que estos son algunos de rodilla ejercicios de fortalecimiento para los corredores que pueden utilizar durante la semana.