Cómo Hacer de la Rodilla se Extiende para los Corredores

1/1/2016

Aprender a hacer de la rodilla tramos que son buenas para los corredores en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

Transcripción

Hola, mi nombre es Eric Sampson y quiero pasar un poco de tiempo a hablar sobre el bien de la rodilla se extiende por la ejecución de población. Hay un poco de investigación en decir que cerca de 20 minutos de estiramiento para cada hora de correr o hacer ejercicio es muy importante. La mayoría de las personas no son de estiramiento durante 20 minutos por una hora de ejercicio, y también la clave es tratar de estirar los músculos que están más implicados en su ejecución y que incluye la parte delantera de la pierna llama su cuádriceps, así como la parte posterior de su pierna, llamó a sus tendones de la corva y la pantorrilla.Esos son los tres músculos que usted desea concentrarse en la mayoría y en un mundo perfecto, usted va a estirar de ellos pre y post ejecución. Pero por lo general, es de aproximadamente de 20 minutos por cada hora de funcionamiento. El primer tramo que quiero revisar es el estiramiento de los isquiotibiales. La mejor técnica para estirar los tendones de la corva va a ser en línea. Creo que con la línea que usted puede relajar los músculos de la espalda y se puede relajar la otra pierna, así que sólo la pierna que está involucrado es llegar estirada. Los brazos van a ayudar un poco, pero en última instancia es una forma mucho más relajada posición.Así que vas a doblar esta rodilla. Bueno, me voy a tomar una correa, me voy a envolver alrededor de la otra pierna y a partir de ahí, usted puede agarrar. La clave de la cosa con el estiramiento de los isquiotibiales va a ser el número uno, asegurándose de que la rodilla permanece recta y número dos, asegurándose de que la parte inferior de la espalda permanece recta. Esa es la que se perdió mucho. Tratando de mantener la columna vertebral en posición neutral o de mantener la espalda un poco arqueada es la clave para obtener una mejor línea de tirón en el tendón de la corva.Y a partir de allí, se iba a levantar y venir en todo el camino, hasta que sienta el estiramiento de la espalda a través de aquí. Vamos a tratar de mantener durante unos 20 segundos y, a continuación, tal vez repita un par de veces antes de ejecutar, así como un par de veces después de correr. Si usted se siente como usted ha logrado un poco con la primera repetición puede intentar tirar de él hacia arriba un poco más alto, de nuevo tratando de lograr un estiramiento a través de la parte posterior del muslo, y que es el estiramiento de los isquiotibiales.

Como Hacer de la Rodilla se Extiende para los Corredores

Aprender a hacer de la rodilla tramos que son buenas para los corredores en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

Transcripcion

Hola, mi nombre es Eric Sampson y quiero pasar un poco de tiempo a hablar sobre el bien de la rodilla se extiende por la ejecucion de poblacion. Hay un poco de investigacion en decir que cerca de 20 minutos de estiramiento para cada hora de correr o hacer ejercicio es muy importante. La mayoria de las personas no son de estiramiento durante 20 minutos por una hora de ejercicio, y tambien la clave es tratar de estirar los musculos que estan mas implicados en su ejecucion y que incluye la parte delantera de la pierna llama su cuadriceps, asi como la parte posterior de su pierna, llamo a sus tendones de la corva y la pantorrilla.Esos son los tres musculos que usted desea concentrarse en la mayoria y en un mundo perfecto, usted va a estirar de ellos pre y post ejecucion. Pero por lo general, es de aproximadamente de 20 minutos por cada hora de funcionamiento. El primer tramo que quiero revisar es el estiramiento de los isquiotibiales. La mejor tecnica para estirar los tendones de la corva va a ser en linea. Creo que con la linea que usted puede relajar los musculos de la espalda y se puede relajar la otra pierna, asi que solo la pierna que esta involucrado es llegar estirada. Los brazos van a ayudar un poco, pero en ultima instancia es una forma mucho mas relajada posicion.Asi que vas a doblar esta rodilla. Bueno, me voy a tomar una correa, me voy a envolver alrededor de la otra pierna y a partir de ahi, usted puede agarrar. La clave de la cosa con el estiramiento de los isquiotibiales va a ser el numero uno, asegurandose de que la rodilla permanece recta y numero dos, asegurandose de que la parte inferior de la espalda permanece recta. Esa es la que se perdio mucho. Tratando de mantener la columna vertebral en posicion neutral o de mantener la espalda un poco arqueada es la clave para obtener una mejor linea de tiron en el tendon de la corva.Y a partir de alli, se iba a levantar y venir en todo el camino, hasta que sienta el estiramiento de la espalda a traves de aqui. Vamos a tratar de mantener durante unos 20 segundos y, a continuacion, tal vez repita un par de veces antes de ejecutar, asi como un par de veces despues de correr. Si usted se siente como usted ha logrado un poco con la primera repeticion puede intentar tirar de el hacia arriba un poco mas alto, de nuevo tratando de lograr un estiramiento a traves de la parte posterior del muslo, y que es el estiramiento de los isquiotibiales.