Cómo Hacer un Cuadro de Saltar en Pliometría

Como Hacer un Cuadro de Saltar en Pliometria

Aprender como hacer un cuadro de saltar en este Howcast video de ejercicios acerca de los ejercicios pliometricos.

• Transcripcion

Asi que este proximo plyo movimiento es el cuadro de saltar. Ahora me gusta mucho este movimiento, en parte porque se que me gusta mantener mis gluteos agradable y firme, por lo que dependiendo de que tan profundo que vaya a iniciar mi caja de salto, se que me voy a centrar mi gluteos y los isquiotibiales y los cuadriceps y todo lo demas. Los atletas se benefician de este movimiento, los jugadores de baloncesto, los jugadores de voleibol de bajar en esta posicion, asi que me voy a mostrar como hacerlo paso por paso.Asi que lo que vamos a hacer es que va a ponerse de pie mas de la anchura de los hombros, porque cuando nos sentamos, realmente no sentarse con los pies juntos, como que. Asi que vamos a ir un poco pasado de la anchura de los hombros y los abdominales apretados, muy importante para este movimiento, los hombros y la espalda, y, a continuacion, sus caderas se va a echar atras. Asi que este movimiento se inicia asi.Asi que lo que me gusta hacer, aunque, de hecho, me gusta calentar y preparate para este movimiento. Asi que para un principiante esta es una buena manera de calentar a prepararse para la mudanza. Es el mismo movimiento que vas a utilizar. Ademas, tenga en cuenta que para conseguir este movimiento haya terminado, usted va a utilizar su brazos como una fuerza impulsora. Asi que cuando usted esta empujando su cadera, la espalda, los brazos van hacia atras al mismo tiempo. Esta es su fuerza motriz. De nuevo, la practica va para arriba en sus dedos de los pies, volver a bajar de nuevo, ¿de acuerdo? Asi que esto es lo que parece, y el paso hacia abajo. De nuevo, vas a la tierra suave en la parte superior, paso a paso hacia abajo, y el paso hacia abajo con el contrario, hay otra vez mi fuerza impulsora. Ahora bien, esta es una muy baja del cuadro, asi que de nuevo esto es para un principiante. Quiero mas que un reto, y para mi caja va a ser mucho mas alto.Asi que, de nuevo dependiendo de su nivel de condicion fisica que sin duda debe comenzar con una caja de abajo. Mientras que usted consigue mejor y/o eres un atleta que deberia tener o empezar con una caja mas alta, ¿de acuerdo? La carga de mis gluteos, los isquiotibiales, los cuadriceps, espalda. De nuevo, tenga en mente que su nucleo es el centro de todo, asi que tiene que ser apretado, tiene que ser listo y la tierra suave.Otra cosa que quiero que tener en cuenta es que como eres de aterrizaje trate de mantener las rodillas rectas, ¿de acuerdo? Si usted esta encontrando que estas aterrizaje de eso, me voy a tener que caminar, por lo que vamos a paso, la practica de mantener las rodillas hacia adelante, un paso hacia abajo, de nuevo paso, la practica de mantener las rodillas hacia adelante, un paso hacia abajo. Asi que cuando la tierra, realmente se centran en las rodillas, en adelante, no tirando o de inflexion, ¿de acuerdo? De nuevo, la tierra suave, las rodillas hacia adelante, los abdominales contraidos, el paso hacia abajo suave, y esa es la manera de hacer un cuadro de saltar.