Cómo Hacer un Salto de Cuerda

1/1/2016

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Aprender cómo hacer un salto estocada en este Howcast video de ejercicios acerca de los ejercicios pliométricos.

Transcripción

Hola, soy Paulina y estoy de vuelta con otro gran pliométricos mover. Bueno, es un asesino. Este es un quad asesino, isquiotibiales, glúteos asesino, cardio asesino, pero es ideal para tener en tu arsenal. Así que este es un salto y estocada. Lo que vamos a hacer es, quiero que usted tome su pierna hacia atrás en los dedos de los pies, sólo un talón a la punta de movimiento, pero necesito de usted para asegurarse de que todo esté alineado. Así que las caderas están alineados, vas a centro de tu cuerpo y vas a inmersión hacia abajo, todo bien? Este es el inicio del movimiento.Bueno, con los pies juntos, vamos hacia abajo, los pies juntos, como estoy haciendo esto. Tengo que asegurarme de que mi core es apretado, y tú también, porque una vez que usted pierde su opresión en que core, todo se cae a pedazos y te vas a lastimar. Por eso es muy importante concentrarse en mantener su núcleo apretado, los hombros hacia abajo de modo que usted está en línea. Bien, esto es un salto de mover. Yo estoy mostrando a usted lenta, de modo que se obtiene el movimiento. Bueno, así que voy a acelerar. Una vez que usted comienza aquí, vas a saltar, tierra blanda, la pata delantera está aterrizar en el talón de la pierna de atrás en su dedo del pie, ¿de acuerdo? El talón en el frente, el aterrizaje en el talón, la tierra sobre su dedo del pie en la parte de atrás. De nuevo, la fuerza impulsora del talón a la puntera. Talón al dedo del pie del talón al dedo del pie del talón a la puntera. Bueno, a veces tengo un montón de preguntas acerca - de damas - de cómo construir mis glúteos.Te estoy diciendo que este es un buen constructor. Una vez que estás aquí, sus tendones de la corva son principalmente cargado, así como de su culo. Y porque usted está empujando fuera de su talón, que se adjunta a su tendón de la corva y glúteos, usted va a trabajar en tus glúteos. Así que, de nuevo, hacia arriba, hacia abajo. No va a olvidar en los quads, pero este es un quad quemador. Así que de nuevo, si eres nuevo en esto, empezar por ir hacia abajo, a regresar, y caminar. Bueno, así que usted puede caminar de esta manera. Si usted todavía va del talón a los pies, hasta que usted consigue realmente bueno, entonces usted puede ablandar. Para subir, saltar hacia adelante, así que estoy talón a la punta, ¿de acuerdo? Esa es la manera de hacer un salto a la rienda.

Como Hacer un Salto de Cuerda

Aprender como hacer un salto estocada en este Howcast video de ejercicios acerca de los ejercicios pliometricos.

Transcripcion

Hola, soy Paulina y estoy de vuelta con otro gran pliometricos mover. Bueno, es un asesino. Este es un quad asesino, isquiotibiales, gluteos asesino, cardio asesino, pero es ideal para tener en tu arsenal. Asi que este es un salto y estocada. Lo que vamos a hacer es, quiero que usted tome su pierna hacia atras en los dedos de los pies, solo un talon a la punta de movimiento, pero necesito de usted para asegurarse de que todo este alineado. Asi que las caderas estan alineados, vas a centro de tu cuerpo y vas a inmersion hacia abajo, todo bien? Este es el inicio del movimiento.Bueno, con los pies juntos, vamos hacia abajo, los pies juntos, como estoy haciendo esto. Tengo que asegurarme de que mi core es apretado, y tu tambien, porque una vez que usted pierde su opresion en que core, todo se cae a pedazos y te vas a lastimar. Por eso es muy importante concentrarse en mantener su nucleo apretado, los hombros hacia abajo de modo que usted esta en linea. Bien, esto es un salto de mover. Yo estoy mostrando a usted lenta, de modo que se obtiene el movimiento. Bueno, asi que voy a acelerar. Una vez que usted comienza aqui, vas a saltar, tierra blanda, la pata delantera esta aterrizar en el talon de la pierna de atras en su dedo del pie, ¿de acuerdo? El talon en el frente, el aterrizaje en el talon, la tierra sobre su dedo del pie en la parte de atras. De nuevo, la fuerza impulsora del talon a la puntera. Talon al dedo del pie del talon al dedo del pie del talon a la puntera. Bueno, a veces tengo un monton de preguntas acerca - de damas - de como construir mis gluteos.Te estoy diciendo que este es un buen constructor. Una vez que estas aqui, sus tendones de la corva son principalmente cargado, asi como de su culo. Y porque usted esta empujando fuera de su talon, que se adjunta a su tendon de la corva y gluteos, usted va a trabajar en tus gluteos. Asi que, de nuevo, hacia arriba, hacia abajo. No va a olvidar en los quads, pero este es un quad quemador. Asi que de nuevo, si eres nuevo en esto, empezar por ir hacia abajo, a regresar, y caminar. Bueno, asi que usted puede caminar de esta manera. Si usted todavia va del talon a los pies, hasta que usted consigue realmente bueno, entonces usted puede ablandar. Para subir, saltar hacia adelante, asi que estoy talon a la punta, ¿de acuerdo? Esa es la manera de hacer un salto a la rienda.