Cómo Hacer una Rana Salta

Como Hacer una Rana Salta

Aprender como hacer una rana salta en este Howcast video de ejercicios acerca de los ejercicios pliometricos.

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Hola Paulina, estoy de vuelta con algunos de los mas impresionantes de ejercicios pliometricos. Este salto es un salto de la rana y, por supuesto, hay variaciones de este salto. Asi que vamos a empezar en una posicion, en realidad voy a mirar hacia el frente aqui, asi que lo que vamos a hacer es de nuevo caderas hacia atras. Asi que vamos a empezar con la cadera configuracion de nuevo. Pero lo que realmente quiero hacer es ampliar su postura lo mas amplio posible. Asi se va a ver igual que. ¿De acuerdo? Abs en apretada, los hombros hacia atras, y va a sentarse en sus caderas. Como eso. De modo que el movimiento a la derecha alli. Bien. El otro elemento es que vas a saltar hacia adelante y saltar de nuevo. Asi como me siento, voy a poner mis brazos hacia abajo y explotar. Asi que, basicamente, este ejercicio es mas vertical, sin embargo, quiero trabajar en mis gluteos y mis quads y mis tendones de la corva asi. Asi que a medida que saltar hacia adelante y hacia arriba de los brazos van hacia abajo, volver. ¿De acuerdo?La tierra en sus dedos de los pies. Tierra tan suave como usted puede. Vas a venir de atras y estas aterrizando sobre sus pies de nuevo. Arriba, los dedos de los pies, la espalda. ¿De acuerdo? Realmente me ant a centrarse en el establecimiento de su espalda y manteniendo los abdominales contraidos porque te puedes hacer daño en esta medida, si no estas haciendo lo correcto. La otra cosa es que usted va a asegurarse de que sus rodillas estan apuntando en la misma direccion que sus pies de modo que cuando usted pop hasta las rodillas van a estar apuntando en esa direccion, ¿de Acuerdo? No deberia inclinarse hacia adelante. Si usted se encuentra de nuevo cuando la tierra de las rodillas de la espeleologia en la parada. Lo que vamos a hacer es caminar. Asi que vas a caminar, caminar de nuevo. Caminar, caminar de nuevo. Y esta es la forma en que basicamente sentarse. ¿De acuerdo? Asi que sentarse de nuevo. Apareciendo hacia arriba y hacia atras. ¿De acuerdo? Voy a añadir un elemento mas, ¿de Acuerdo? Y esto va a permitir que me a bajar la orientacion mas profunda en mis gluteos. Asi que lo que voy a hacer es, como yo vaya voy a tocar el piso, subir, toque de nuevo. ¿De acuerdo? Inhala. Exhalar. Asi que esto es lo que parece. Mi rapida contraccion de los musculos en el fuego, asi como mis quads. Y es un gran cardio impulso. Me gusta mucho la incorporacion de este movimiento cuando estoy haciendo piernas. De nuevo, en mis dias de alta intensidad. Como puedes ver estoy respirando con dificultad. Asi que lo que yo haria es, probablemente, alrededor de 10 a 15 de estos y walk it out, luego hago algunas estocadas y, a continuacion, volver y hacer este cambio por otro 10-12 y luego el resto. Asi que usted tiene un gran circuito que va a quemar mas grasa corporal, el objetivo de los cuadriceps, los gluteos mas profundo que cualquier otra cosa, ¿de Acuerdo?Asi que os voy a mostrar otro de variacion de aqui. Que en realidad van a viajar hacia adelante y seguir adelante. Asi que a partir de aqui, se hunden hacia abajo, rapido, rapido, ¿de Acuerdo? La unica diferencia es que no vamos tan profundo, porque vas a tener que venir mas rapido. De nuevo la configuracion de la espalda, los abdominales contraidos. Aqui establecido, los brazos van hacia abajo, hacia arriba, rapido, rapido. Ideal para la vertical, asi, los atletas. Damas de gran quad quemador. ¿De acuerdo? Y esa es la manera de hacer saltos de rana.