Cómo Hacer un Tope de Tiro

1/1/2016

Aprender cómo hacer un tope de tiro en este Howcast video de ejercicios acerca de los ejercicios pliométricos.

Transcripción

Hola, soy Paulina y tengo otro gran ejercicio pliométrico. En realidad yo uso mucho, mientras que la formación o funcionamiento de pista y campo. Fue uno de los esenciales de movimiento o de calentamiento o taladro que he usado casi todos los días he entrenado. Por lo que el tope de patadas, hay dos maneras de hacerlo. Yo voy a hacerlo, mientras que de pie. Voy a girar para el lado de modo que usted puede ver más fácil. Simplemente, uno que va a flexionar el pie, uno a la vez, ¿verdad? Pero hay un salto, por lo que realmente va a conseguir hasta en los dedos de los pies. Lo que me gustaría hacer es la práctica de obtener su pie tan alto como puedas, y trate de tocar su trasero. Por eso se llama a tope patada. En tanto, usted tiene que mantener una postura, por lo hombros, la espalda, los abdominales apretados, exhale como usted patada. Hacer esto rápido como puedas. Ahora, antes de hacer esto, sin embargo, es muy esencial que usted calienta su tendón de la corva, porque es muy fácil en realidad, tire de sus tendones de la corva mientras se hace esto, porque en realidad estás flexionando los músculos isquiotibiales aquí. Así que a tope de retroceso, esto es un calentamiento. ¿De acuerdo? Por lo que el tope real de la patada. ¿De acuerdo? Ahora la cosa es, usted está estallar fuera de su dedo del pie, así que tienes que ser rápido. Cuando la tierra, tiene a la tierra en sus pies. De nuevo, culata patada. Bien. Que me flexión. Ahora lo que voy a hacer es apuntar los dedos de mis pies. Ahora lo que realmente cambia el movimiento. La segunda variación es asegurarse de que usted apunta su dedo como usted lo recoja. ¿De acuerdo? Por lo que se ve como este. Usted puede mantener sus manos todavía, que es más fácil, o, ejecuta el movimiento. ¿De acuerdo? Y este es un movimiento especial, me encanta. Es ideal para la activación de los músculos isquiotibiales y, por supuesto, conseguir el ritmo de su corazón. Este es un movimiento que se puede incorporar, digamos, en cualquier ejercicio que usted tomaría 30 segundos y luego el resto. Si usted está haciendo ponderado de ejercicio, en lugar de estar de pie en torno a la espera de su siguiente juego, el pop de este movimiento en su rutina y es bastante fácil. Así que esa es la manera de hacer de su culo patada.

Como Hacer un Tope de Tiro

Aprender como hacer un tope de tiro en este Howcast video de ejercicios acerca de los ejercicios pliometricos.

Transcripcion

Hola, soy Paulina y tengo otro gran ejercicio pliometrico. En realidad yo uso mucho, mientras que la formacion o funcionamiento de pista y campo. Fue uno de los esenciales de movimiento o de calentamiento o taladro que he usado casi todos los dias he entrenado. Por lo que el tope de patadas, hay dos maneras de hacerlo. Yo voy a hacerlo, mientras que de pie. Voy a girar para el lado de modo que usted puede ver mas facil. Simplemente, uno que va a flexionar el pie, uno a la vez, ¿verdad? Pero hay un salto, por lo que realmente va a conseguir hasta en los dedos de los pies. Lo que me gustaria hacer es la practica de obtener su pie tan alto como puedas, y trate de tocar su trasero. Por eso se llama a tope patada. En tanto, usted tiene que mantener una postura, por lo hombros, la espalda, los abdominales apretados, exhale como usted patada. Hacer esto rapido como puedas. Ahora, antes de hacer esto, sin embargo, es muy esencial que usted calienta su tendon de la corva, porque es muy facil en realidad, tire de sus tendones de la corva mientras se hace esto, porque en realidad estas flexionando los musculos isquiotibiales aqui. Asi que a tope de retroceso, esto es un calentamiento. ¿De acuerdo? Por lo que el tope real de la patada. ¿De acuerdo? Ahora la cosa es, usted esta estallar fuera de su dedo del pie, asi que tienes que ser rapido. Cuando la tierra, tiene a la tierra en sus pies. De nuevo, culata patada. Bien. Que me flexion. Ahora lo que voy a hacer es apuntar los dedos de mis pies. Ahora lo que realmente cambia el movimiento. La segunda variacion es asegurarse de que usted apunta su dedo como usted lo recoja. ¿De acuerdo? Por lo que se ve como este. Usted puede mantener sus manos todavia, que es mas facil, o, ejecuta el movimiento. ¿De acuerdo? Y este es un movimiento especial, me encanta. Es ideal para la activacion de los musculos isquiotibiales y, por supuesto, conseguir el ritmo de su corazon. Este es un movimiento que se puede incorporar, digamos, en cualquier ejercicio que usted tomaria 30 segundos y luego el resto. Si usted esta haciendo ponderado de ejercicio, en lugar de estar de pie en torno a la espera de su siguiente juego, el pop de este movimiento en su rutina y es bastante facil. Asi que esa es la manera de hacer de su culo patada.