Cómo Hacer un Rollback Con una Pelota de Ejercicio

Como Hacer un Rollback Con una Pelota de Ejercicio

Este ejercicio de baja intensidad involucra los musculos abdominales y de la espalda por eliminar el uso de sus brazos como hace rodar hacia atras y adelante.

Medidas

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el Metodo 1
Llegar en la Posicion de Inicio

1
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@@Tome su pelota de ejercicio y el lugar donde los objetos que la rodean no obstruir tus ejercicios

2
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@@Sentarse en la pelota con sus piernas en frente de usted, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Trate de llegar lo mas cerca del borde de la pelota de ejercicio como sea posible, manteniendo el equilibrio. Con sus brazos cruzados sobre su pecho (cada mano en el hombro opuesto) ahora debe estar en una posicion neutral.

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el Metodo 2
Realizar el Ejercicio

1
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@@Inhalar y mover sus caderas un poco hacia adelante. Exhale y se incline hacia atras, rodando de manera que la bola se adapta a su cuerpo.

2
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@@Seguir rodando hasta que el balon toca la mitad de su espalda. Inhala y manten esta posicion por un momento.

3
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@@Exhale y mover su pecho hacia tus caderas, lentamente rodando de nuevo en su posicion inicial. Al final de este ciclo que usted debe estar sentado en posicion erguida, con su cuerpo alineado como lo fue al inicio del ejercicio.

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Metodo 3
Version Avanzada

1
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@@Puso sus brazos sobre su cabeza, en lugar de a traves de su pecho para hacer este ejercicio mas dificil.

2
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@@sacarlos a ambos lados de su cuerpo a medida que avanza con el balon.

3
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@@tambien puede llevar a cabo pequeñas pesas en las manos para crear un poco mas de trabajo para los abdominales.

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Metodo 4
Frecuencia

1
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@@a Hacer 5 repeticiones de este ejercicio por el conjunto. Repite hasta que hayas completado 2-3 sets.

2
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@@para empezar a ver/sentir los resultados, el objetivo de hacer de 2 a 3 series de 3 dias a la semana durante 6 semanas. Para resultados mas rapidos, incrementa el numero de sets/veces por semana que haces este ejercicio.