Cómo cuidar de las Repetidas Lesiones por Correr

Como cuidar de las Repetidas Lesiones por Correr

Correr es uno de los mas lesiones propensas a los deportes, y de lidiar con las lesiones puede ser frustrante. Sin embargo, hay maneras de sanar y ser un exitoso corredor o simplemente ser capaz de ejecutar para el disfrute.

Medidas

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el Metodo 1
Mantenimiento

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@@cuidar de su cuerpo. Correr es un deporte sencillo, pero si no fortalecer ciertos musculos y los ligamentos, que puede hacerse daño.

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@@Trate de estirar despues de correr. Esto mantendra tus musculos sueltos y en mejores condiciones, y usted se sentira mejor despues.

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@@Hielo cuando te sientas algo. Formacion de hielo puede lastimar, y se puede dejar de lesiones rapidamente antes de que te obligan a tomar tiempo libre.

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@@para fortalecer los musculos alrededor de sus pies y las rodillas. Estocadas, sentadillas, y elevaciones de pantorrillas son grandes para las piernas, mientras que usted puede ejercer sus pies por ciñendo una toalla con los dedos de los pies, y tratando de mantener el equilibrio sobre una pierna. Hay muchos otros ejercicios que son buenos para usted, pero pasar un par de minutos cada dia, a atender las debilidades en su cuerpo puede hacer mucho para prevenir lesiones.

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el Metodo 2
Resto de

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@@Si se lesiona, tomar suficiente tiempo para sanar. De lo contrario, la lesion puede ser mucho peor.

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@@no trate de acumulacion de kilometraje (millaje) o de intensidad demasiado rapido, debido a que sus musculos se desarrollan mas rapido que la frecuencia con lesiones de tendones y ligamentos. Siga el estandar del 10% regla: solo aumentar la intensidad de su entrenamiento, o la distancia de un 10% por semana.

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Metodo 3
Zapatos

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@@Entender que sus zapatillas son la clave para las lesiones en todas las partes de su cuerpo. Asegurese de que usted compra zapatos en una tienda de correr, donde se puede hablar a la gente acerca de lo que el pie necesita, porque todo el mundo es diferente.

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@@Reemplazar sus zapatos cuando usted lo necesita, generalmente, a unos 500 kilometros o 800 kilometros por par de zapatos. Estos numeros son promedios, sin embargo, algunas duran mas y un poco mas corto, asi que si los zapatos no se sienten bien, reemplace ellos no importa la cantidad de millas que ellos tienen sobre ellos.

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@@no amarrarse los zapatos muy apretados. Parece sencillo, pero si sus zapatos estan vinculados con demasiada fuerza, puede causar varios problemas.

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Metodo 4
Consulte a un Medico

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@@a Veces, no se puede arreglar todo por ti mismo. Encontrar un buen medico, de preferencia uno que se especializa en la ejecucion, y escuchar lo que ellos tienen que decir acerca de cada vez mejor. Va a pagar al final.