Cómo Elegir un Entrenamiento de Post Merienda

Como Elegir un Entrenamiento de Post Merienda

La comida es el combustible para el entrenamiento, y el combustible de su cuerpo despues de que usted ha cansado. Mientras que todo el mundo dice que la parte mas dificil de trabajar es simplemente llegar a ella, otra tarea de enormes proporciones viene despues del hecho: la eleccion de los mejores post de entrenamiento para el refrigerio. Que es exactamente lo que se elija depende de lo que usted esta apuntando a lograr con el ejercicio. Es su entrenamiento basado en el entrenamiento de la fuerza/de la construccion del cuerpo, o de cardio y de la perdida de peso?

Medidas

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el Metodo 1
Para el Entrenamiento de la Fuerza o de la Construccion del Cuerpo

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@@Recogida de alimentos con el enfoque adecuado para el crecimiento muscular. Despues de determinar que su entrenamiento es puramente muscular basado, usted necesita entender lo que tus musculos necesitan para crecer tanto en tamaño y en fuerza. Trabajar los musculos implica la ruptura de ellos.

• Usted necesita algo de alta en proteinas con el fin de permitir a tu cuerpo a reparar los musculos.
• Usted necesita algo con electrolitos/sales en el fin de mantener su cuerpo fatigado.
• Objetivo para un monton de fibra con el fin de mantener la sensacion de saciedad, y para ayudar con la digestion.

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@@Elegir entre los tipos de proteinas. Las proteinas pueden actuar de manera diferente en el cuerpo dependiendo de la fuente. En la final, disparar durante treinta a sesenta gramos de proteina por tu post entrenamiento.

• Proteinas derivadas del suero de leche es comunmente utilizado debido a que se absorbe rapidamente en el cuerpo y de inmediato se puso el uso en la reparacion de los musculos.
• Proteinas derivadas de la carne es muy popular en la construccion de masa muscular, pero se considera generalmente que es mas costoso y requiere mas tiempo para digerir.
• Otras proteinas se puede encontrar en los frutos secos o legumbres, y puede hacer una gran merienda. Sin embargo, estas son un poco mas dificil de hacer en un post entrenamiento, ya que la cantidad de proteina en comparacion con lo que usted necesita puede estar en el extremo inferior.

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@@Azotar encima de un merecido refrigerio. Con base en estas cosas, para hacer su seleccion final para una merienda al tener como despues del entrenamiento.

• Debe tener entre 30 y 60 gramos de proteina.
• Debe ser rapida y facil de comer/beber.

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@@Comer su merienda, directamente despues de la actividad. Desea que todos los que la proteina para ser absorbido, mientras que sus musculos aun estan en la curacion de su intenso entrenamiento de la fuerza o el edificio del cuerpo.

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el Metodo 2
Para Cardio o pesas Ejercicios para perder

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@@a Identificar las cosas que tu cuerpo necesita despues de su entrenamiento. Mientras que usted puede no haber sido romper tus musculos durante el entrenamiento, que se han comprometido su metabolismo, los musculos del corazon y los vasos sanguineos en un camino que exige un rejuvenecimiento de la merienda que, si, todavia incluye algunas proteinas.

• los Carbohidratos son importantes antes de su cardio entrenamiento, pero mantenerlos fuera de tu post entrenamiento (para mantener tu cuerpo almacene grasa en sus celulas).
• asegurese de incluir proteina. Usted no necesita tanto como un constructor del cuerpo, pero aun asi es importante para mantener fuertes los musculos (especialmente en su corazon).
• del mismo modo, tratar de incluir acidos grasos, como el Omega 3 se encuentra en el aceite de pescado.
• Alto contenido de fibra es importante. Ademas de mantener a los regulares, ayudara a mantener la sensacion de saciedad en el lugar de los hidratos de carbono, y puede ayudarle a llenar su merienda.
• Obtener suficiente sales/acidos para reemplazar lo que se sudar. Un poco de sal o de citricos puede ir una manera larga en mantener la sensacion de cansancio.

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@@Encontrar o hacer el refrigerio derecho para usted. Recuerde mantener los carbohidratos/azucares de baja, y en proteina, fibra de alta. Asegurese de tener un monton de agua con la merienda que usted elija.