Cómo Hacer Estiramientos por la Pole Dancing

Como Hacer Estiramientos por la Pole Dancing

Aprender a hacer ejercicios de estiramientos en este Howcast video con NY Pole Dancing pros.

• Transcripcion

Hoy vamos a repasar algunas de las maneras de maximizar su tendon de la corva de la flexibilidad. Vamos a empezar con el calentamiento de los tendones de la corva. Usted realmente quiere que sus musculos a ser bastante caliente antes de comenzar a estirar de ellos, asi que vamos a empezar con un par de sentadillas. Asi que usted va a ponerse de pie con los pies el ancho de los hombros. El peso va a ser en los talones cuando las piernas estan flexionadas y el peso va a ser en los dedos de los pies cuando sus piernas son rectas. Asi que vas a seguir adelante y ponerse en cuclillas de nuevo. Tratando de poner casi, como si estuvieras sentado en la pared. Sus rodillas estan directamente encima de sus talones. Estas apretando su botin apretado. Conduccion de sus tacones en el suelo de manera uniforme, pero no esta colapsando en su pecho, por lo que usted desea mantener una curva en la espalda. Tratando de que el fuego de los tendones de la corva. Hacerlos funcionar. Conseguir un poco de oxigeno y sangre en ellos. Vas a poner tus manos en el suelo y presione lentamente el coccix hasta el techo.Ahora, cuando usted esta piernas son rectas, usted quiere asegurarse de que el peso esta en la punta de los pies. Asi que ahora los cuadriceps son ajustados, que le permitira abrir y alargar a traves de sus tendones de la corva, la contratacion de los musculares opuestos. Tan solo vamos a hacer esto un par de veces. Vamos a hacerlo de nuevo. Pongase en cuclillas. Empuje las caderas hacia atras. La curva de la espalda, mantenga el vientre agradable y comprometido. La unidad de los pies en el suelo. Las manos en el suelo. Coxis prensas y ahora vamos a hacer otra cosa para tratar de ayudar con el rango de movimiento de los musculos isquiotibiales. Ir para arriba en sus dedos de los pies agradable y alto, como una bailarina. Asegurese de que sus tobillos no son falciformes. Subir al alcance de su mano, tirando de su vientre, en su columna vertebral, el hueco de su estomago. Ahora enderezar la espalda, por lo que su pecho pasa a tu alcance y lo vamos a revertir la onda del cuerpo hacia abajo de sus muslos. Vas a poner tu naval en la parte superior de los muslos, la parte inferior de la caja toracica en sus rodillas, la parte superior de la caja toracica en la pantorrilla y la corona de la cabeza, apunta a la baja. A medida que baja los talones, pero mantener el peso en la punta de los pies. Empezar a tratar de tomar esa redondez de su espalda, de modo que usted esta completamente articulada en su cintura, y usted quiere que su hipbones directamente encima de sus talones, no detras de sus talones. Ahora usted puede agregar a este tramo por llegar y agarrar sus talones y abrazar a los codos cerca de su espinillas o a sus terneros. La unidad de los hombros y los codos hacia el techo, como de continuar a caer en las bolas de los pies. Tratando de obtener su nariz toque el piso, asi que tire de los hombros hacia arriba de su espalda. Los hombros y los codos ir hasta el techo. Asi que ahora hay un trecho. Yo voy a mostrar uno mas. No hemos terminado todavia. Asi que el otro seria a partir de una posicion de rodillas. Usted va a tomar su pierna izquierda en el frente. Al hacer esto usted desea intentar su caderas cuadrado. Usted solo si usted tiene su perfil en el espejo, solo deben ser capaces de ver un exceso, una nalga. Asi te vas a tirar de su cadera, de modo que la pierna de apoyo es paralelo a los polos, perpendicular al suelo. Levante a traves de su abdomen, creando un espacio en sus vertebras. Pulse izquierda de su cadera detras de usted. Este pata es bueno y recto y de la bisagra hacia adelante. No dejes que la cadera de la gota. Usted no quiere que se caiga al suelo. Usted quiere mantener las caderas en paralelo el uno al otro. Usted necesita para mantener sus caderas se enfrentaron a estirar correctamente sus tendones de la corva. Asi que usted puede trabajar en otra area del tendon de la corva tirando de los dedos de tus pies de nuevo a su cara. Cuando haces eso, la cadera izquierda pivotes de la espalda y la cadera derecha gira hacia adelante. Su espalda sigue siendo plana. Ahora, cuando usted se siente como usted es lo suficientemente flexible, se puede empezar a tratar de lograr una division a partir de aqui. Asi que usted desea a punto de los dedos de los pies. Empuje sus palmas en el suelo. Elevarse sobre su espalda de pie y llegar a los dedos de los pies de distancia el uno del otro y tratar de sentarse en su dividir el mejor que usted puede. Una vez que este en su division, usted quiere asegurarse de que usted esta cuadrado, por lo que usted desea para tratar de pivote de su cadera izquierda hacia adelante y su cadera derecha de la espalda. Probablemente estoy un poco curvado en mi columna vertebral mas de lo necesario, pero eso es solo conmigo. Asi que usted quiere intentar tal vez no arquear la espalda demasiado. A fin de mantener apretando su derecho a tope mejilla y llegar a que la pierna derecha hacia fuera detras de usted, y presionar su cadera derecha en el suelo. Asi que para aprovechar al maximo este tramo, puedes desafiar a tus tendones de la corva un poco mas por el desarrollo de la cintura y la colocacion de su torso a la derecha en la pierna. Asegurese de que usted todavia esta presionando que a la derecha de la cadera hacia el suelo y apretando su derecho de glut para disparar que la pierna de atras hacia fuera detras de usted. Usted tambien puede tomar su torso y lo puso en un lado de su pierna. Usted tambien puede tomar su torso y lo puso en el otro lado de la pierna. Tratando de prensa que el derecho de la cadera hacia el suelo.