Cómo Entrenar la Fuerza de Kickboxin

Como Entrenar la Fuerza de Kickboxin

Aprender a entrenar la fuerza de kickboxing en este Howcast video de entrenamiento con el Trabajo de Trenes de Lucha fundador Alberto Ortiz.

• Transcripcion

Ahora vamos a hacer algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza de kickboxing. Vamos a comenzar con nuestra mancuernas. Nuestro primer ejercicio va a ser un curl de biceps con un press de hombros. Se va a ver como esta. Curl, pulse. La primera cosa que quiero decir sobre el curl de biceps es para asegurarse de que su codo se encuentra en frente de la cadera, todo el tiempo. Asi que estoy de curling. No voy a hacer esto. No estoy viniendo. No va detras de mi como yo lo estoy bajando, ¿de acuerdo? Asi que me voy a rizar y presione hacia arriba. Asi que estoy respirar, respirar. Abajo, abajo. A partir de aqui vamos a pasar a la parte posterior del brazo, traer su tricep patada en la espalda. Vas a agacharse, trabajo en la parte baja de la espalda, el arco de su espalda y sobresalen de su pecho todo el tiempo. Codo va a ser el todo el tiempo. No estas cambiar esta posicion, usted no esta perdiendo su nucleo, su postura. Te estas quedando el mantenimiento de esta postura.Ahora tome una respiracion profunda y extender sus manos hacia atras y mantenga pulsado. Ese es uno. Respira, apriete los biceps, respirar y una vez mas respirar. Ambos de estos ejercicios van a ayudar mas punch, punch mas fuerte. El press de hombros va a ayudar a trabajar en su tecnica, en lo que respecta a convertir a tus manos. Curl de biceps, obviamente, usted quiere tener fuertes biceps y triceps, y asegurese de que no se desvanecen, como te saque de la caja.Lo siguiente que vamos a ir a la parte inferior del cuerpo. Para que vamos a usar nuestra kettle bell. Nuestro primer ejercicio va a ser sentadillas. Obviamente, usted necesita un buen cuerpo inferior en kickboxing. Vamos a mantener nuestra kettle bell. Nuestros pies van a ser ligeramente mas ancho que el ancho de los hombros. Nuestro peso va a permanecer en nuestro talon. Observe como los dedos de mis pies podrian venir en el piso. Me voy a meter en mi pecho, la parte inferior de la espalda permanece arco todo el tiempo. Una buena postura. y voy a dejar a mi trasero hacia abajo. Inhalar y exhalar. Inhala, exhala. Ahora nuestro objetivo es tratar de hacer tantos como nos sea posible puede. Un par de conjuntos, de tres a cuatro, solo para construir algun tipo de resistencia. Siguiente ejercicio vamos a hacer con el hervidor de agua campana campana hervidor columpios, ¿de acuerdo? Este va a ser un poco mas en la parte posterior de la cadena. Asi que aqui lo primero que voy a hacer, voy a poner mis pies solo un poco mas y voy a dejar a mi pecho, pero asegurandose de que este es todavia el arco. Yo no quiero ver esto, ¿de acuerdo? Esto tiene que permanecer arqueado. La mayoria de mis flexion viene de las caderas. Asi que me estoy tomando mis caderas hacia atras y, a continuacion, apretar mis gluteos hacia adelante, asi que estoy impulsando esta campana hervidor de avanzar usando mis caderas. Asi que va a tener este aspecto. Abajo. Si se compara este movimiento a nuestra kickboxing ejercicios, es muy similar a nuestras rodillas y nuestro frente patadas, lo realmente util de kickboxing. La proxima herramienta que vamos a utilizar es nuestro TRX, a la derecha aqui. Vamos a hacer algo de pecho y espalda, para ayudarnos a empujar a nuestros golpes, tirar de los golpes de nuevo. Asi, la primera va a ser el empujon. Me voy a poner aqui en la empujando posicion. Mi cuerpo se mantiene recta todo el tiempo. No estoy colapsando. Cuando se me ocurre no es solo mi pecho. Todo lo que esta pasando juntos, respirando. Todo viene junto. Me voy a quedar en mi dedos de los pies todo el tiempo. Es una linea recta desde mi talon a la parte superior de mi cabeza. Hacia abajo, el aliento. La respiracion, el aliento. Asi que esto es para ayudarnos con nuestros golpes, obviamente nos hace mas fuertes en el pecho.Ahora vamos a la vuelta. El cuerpo es completamente recta, apoyada en el TRX, todo el camino de regreso. Linea recta desde mi talon a la parte superior de mi cabeza, luego a la derecha desde aqui permanecer donde nos dirigimos nuestro puño como un puñetazo, vamos a girar a la derecha de nuevo a medida que tire hacia atras. Mi trapz estan quedando abajo todo el tiempo. Una buena postura. Por encima y hacia abajo. Exhala, inhala, exhala. Siempre me dan una rapida pausa. Respira y espera, respira, respira. Y esos son algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza de kickboxing.