Cómo Entrenar para Kickboxing para las Mujeres

Como Entrenar para Kickboxing para las Mujeres

Aprender a hacer kickboxing de formacion para las mujeres en este Howcast video de entrenamiento con el Trabajo de Trenes de Lucha fundador Alberto Ortiz.

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bien, chicos. Ahora vamos a hacer algunos kick cuadro de la formacion de las mujeres. A traves de mi experiencia, algunas de las molestas manchas que las damas siempre dicen que es la abuela de los brazos, los chicos de poco sobrante de aqui y los gluteos. Asi que lo que voy a hacer es tan solo tres ejercicios basicos para ayudar a todos los tres. Primero que vamos a hacer es una especie de escalera de armado de triceps ejercicio. Por lo general, cuando usted esta hacer este va a ser con un poquito de mancuernas y va a ser para altas repeticiones. Asi que mirarme a la cara, de pie al lado. Bueno, vas a agacharse, su espalda se arqueo todo el tiempo, el cuello es neutral, los brazos estan completamente recta, las manos son una especie de vuelta. No van mas bajas que las caderas y vas hacia arriba y a la derecha de nuevo, rapido. Arriba y abajo, respirar, por lo que asegurese de mantener su postura todo el tiempo. Bueno, cinco, seis, siete. Va a ser hermoso, ocho, nueve. Un poco mas rapido, baje un poco mas, si, abajo y arriba. Vas a empezar a sentir este derecho en la parte posterior del brazo, la misma problematica lugar donde las damas siempre vienen a mi, 'Hey, ¿como puedo deshacerme de esto?' Todos los derechos, esto sin duda ayuda, cinco, cuatro, tres, dos y uno, y relajarse.Bueno, ahora voy a bajar al suelo. Todo a la derecha, el siguiente ejercicio vamos a hacer es llamado patadas de bicicleta. Uno de mis favoritos, simplemente porque realmente se correlaciona con el kick boxing. Manos detras de la cabeza. Ahora cada vez que usted esta haciendo el abs, usted quiere asegurarse de que hay un hueco a la derecha aqui. No estas tirando de su cuello muy duro. Esto, en el pecho, los codos hacia fuera. En primer lugar, la posicion de partida que vas a traer una rodilla en su pecho. Levante la otra pierna hacia arriba. Ahora con el codo contrario vas a tocar este de la rodilla. Asi que estamos realmente de formacion de nuestro centro con la torsion y acostumbrarse a ser largo y delgado, casi con nuestro patadas, ¿de acuerdo?Entonces, ¿que va a pasar ahora, que va a utilizar las piernas y vas a tocar. Bueno y ahora esto va a suceder uno tras otro, vaya. Y la patada, patada, patada, patada, vas a girar tanto como usted puede en todo momento. La respiracion en todo el camino. La respiracion de todo el camino. Por lo que vamos a hacer diez, nueve, ocho, siete, seis, cinco, bueno, cuatro respirar, tres, dos, y relajarse. Bueno, ahora vamos a voltear, solo tiene que ir a la parte de atras. Ahora el proximo ejercicio va a ser a tope patadas, pero con nuestra banda. Vamos a poner un pie en un extremo, y luego con el mismo lado, vamos a aferrarse a la banda, mismo lado todo el camino.Por lo que esta recibiendo en sus manos y rodillas, todo bien? Uno de la banda en el pie, usted podria solo por lo general se desliza hacia arriba, una buena postura, los brazos son rectos, la espalda esta arqueada. Esta rodilla derecha por debajo de la cadera y que vamos a empezar primero por la extension de la pierna con la banda, se extiende todo el camino. Espera, espera, quedarse ahi, bien. Apretando los gluteos todo el tiempo. Lentamente vas a traer a su rodilla. La rodilla en su pecho. Asegurese de que no es de su pie. Es la rodilla que viene. Si usted trae a sus pies, la banda podria salir. Listo, y se extienden, y espera. Espera, espera, espera, por lo que no queremos acercar esta en primera. La rodilla tiene que ir en. Listo y llevar la rodilla, asimiento, y a la derecha de nuevo. Y apretar, sostener, sujetar, apretar los gluteos y la espalda derecha. Vamos a ir. Luego, respirar, sostener. Bueno, bueno, fuera, fuera, fuera, y aferrarse a ella. Cinco, en la espalda derecha, y mantener, sostener, mantener, cuatro, bueno respirar. Respirar, sostener, mantener, sostener, tres respirar, mantenga pulsado, apretar los gluteos, dos inhala, exhala espera, y relajarse. Interruptor de seguridad. Obviamente ahora vamos a cambiar la banda y asegurese de que ambos gluteos. Si haces 20, 20 en el siguiente lado. Realmente un buen ejercicio para ayudar bastante a tonificar los gluteos de la zona. Y esos son algunos de kick boxing ejercicios de entrenamiento para las mujeres.