Maison

Cómo Hacer los ejercicios de Kegel, Sin Tensar a Tope

1/1/2016

345945

Cómo Hacer los ejercicios de Kegel, Sin Tensar a Tope

Nombrado después de que el ginecólogo, el Dr. Arnold Kegel, quien desarrolló una vaginales de medición de la presión de la herramienta llamada a la Kegel perineometer, los ejercicios de Kegel ayudan a hombres y mujeres. Para las mujeres, la realización de los ejercicios de Kegel mantiene los músculos del piso pélvico fuerte, lo que puede debilitar después del embarazo y el parto. Los ejercicios de kegel también pueden ayudarle a tener orgasmos. Para los hombres, la realización de los ejercicios de Kegel requiere la localización de su pubococcígeo (PC), los músculos, que el control de la orina y el semen de flujo, y la firmeza de la erección. Los ejercicios de kegel también ayudarle a controlar sus eyaculaciones mejor y ayudar a sus orgasmos duran más. Los ejercicios de kegel para los hombres y las mujeres se puede hacer sin tensar los glúteos con el enfoque y la práctica.

Nombrado después de que el ginecólogo, el Dr. Arnold Kegel, quien desarrolló una vaginales de medición de la presión de la herramienta llamada a la Kegel perineometer, los ejercicios de Kegel ayudan a hombres y mujeres. Para las mujeres, la realización de los ejercicios de Kegel mantiene los músculos del piso pélvico fuerte, lo que puede debilitar después del embarazo y el parto. Los ejercicios de kegel también pueden ayudarle a tener orgasmos. Para los hombres, la realización de los ejercicios de Kegel requiere la localización de su pubococcígeo (PC), los músculos, que el control de la orina y el semen de flujo, y la firmeza de la erección. Los ejercicios de kegel también ayudarle a controlar sus eyaculaciones mejor y ayudar a sus orgasmos duran más. Los ejercicios de kegel para los hombres y las mujeres se puede hacer sin tensar los glúteos con el enfoque y la práctica.
los ejercicios de Kegel para Mujeres

Localice su piso pélvico mediante la inserción de un dedo dentro de su vagina, a continuación, apriete los músculos alrededor de la vagina. Usted debe sentir que su vagina se vuelven más apretado alrededor de su dedo y sentir tu suelo pélvico ascensor. Relajar los músculos alrededor de la vagina, y la sensación del piso de la pelvis se mueven hacia abajo.
Orinar, a continuación, tratar de dejar de orinar en medio de la corriente. Si usted puede detener el flujo de la orina, usted tiene el básico de Kegel mover. Recuerde cómo detener el flujo de la orina siente por sus ejercicios de Kegel, pero no realizar los ejercicios de Kegel mientras que orinar & esto va a resultar en un debilitamiento de la vejiga, según la Clínica Mayo.
Vaciar su vejiga, luego acuéstese sobre su espalda o póngase cómodo en una posición sentada. Contraiga los músculos del piso pélvico como usted hizo con su dedo y detener el flujo de la orina. Mantenga la contracción a la cuenta de cinco, el relax a la cuenta de cinco. Repita las contracciones cuatro o cinco veces, trabajando hacia 10 segundos o recuentos para cada contracción y relajamiento a la cuenta de 10.
Evitar tensar los glúteos o los muslos mediante la colocación de su atención sólo en los músculos del piso pélvico. Respirar libremente a través de sus ejercicios de Kegel.
Realizar los ejercicios de Kegel en tres series de 10 ejercicios cada día. Puesto que usted puede hacer los ejercicios de Kegel en casi cualquier lugar, usted puede caber ejercicios de Kegel en su horario cada vez que haces algo de rutina, tales como ver la TELEVISIÓN o en la cocina.

los ejercicios de Kegel para los Hombres

Localizar tus músculos PC por detener el flujo de orina. También, coloque un dedo dentro de su ano y tratar de apretar el ano & esto representa tus músculos PC. Prestar atención a la sensación de la ubicación de tus músculos PC para que no apriete las nalgas, los muslos o el abdomen. De hecho, usted necesita para mantener sus glúteos relajados, mientras que la realización de los ejercicios de Kegel. Una vez que usted busque tus músculos PC, ya no necesita el dedo o cualquier parte de sus manos para los ejercicios de Kegel.
Apretar y soltar tus músculos PC rápidamente durante 10 segundos o a la cuenta de 10. Relajarse durante 10 segundos, luego repita el apretar y soltar para dos juegos más, relajarse en el medio de los 10 segundos.

Cómo Usar Super Kegel
Cómo Hacer Ejercicios de Kegel para los Hombres

Realizar 10 series de rápida apretar y soltar durante 5 segundos, con 5 segundos de descanso entre cada serie.
Apriete los músculos PC y mantener durante 30 segundos, a continuación, tomar un descanso de 30 segundos. Repita los tres conjuntos de Kegel. Repetir todos los ejercicios de Kegel todos los días durante una semana.

Consejos & Advertencias

las Mujeres pueden hacer los ejercicios de Kegel de forma segura durante el embarazo, según la Clínica Mayo.

Como Hacer los ejercicios de Kegel, Sin Tensar a Tope

Nombrado despues de que el ginecologo, el Dr. Arnold Kegel, quien desarrollo una vaginales de medicion de la presion de la herramienta llamada a la Kegel perineometer, los ejercicios de Kegel ayudan a hombres y mujeres. Para las mujeres, la realizacion de los ejercicios de Kegel mantiene los musculos del piso pelvico fuerte, lo que puede debilitar despues del embarazo y el parto. Los ejercicios de kegel tambien pueden ayudarle a tener orgasmos. Para los hombres, la realizacion de los ejercicios de Kegel requiere la localizacion de su pubococcigeo (PC), los musculos, que el control de la orina y el semen de flujo, y la firmeza de la ereccion. Los ejercicios de kegel tambien ayudarle a controlar sus eyaculaciones mejor y ayudar a sus orgasmos duran mas. Los ejercicios de kegel para los hombres y las mujeres se puede hacer sin tensar los gluteos con el enfoque y la practica.

Nombrado despues de que el ginecologo, el Dr. Arnold Kegel, quien desarrollo una vaginales de medicion de la presion de la herramienta llamada a la Kegel perineometer, los ejercicios de Kegel ayudan a hombres y mujeres. Para las mujeres, la realizacion de los ejercicios de Kegel mantiene los musculos del piso pelvico fuerte, lo que puede debilitar despues del embarazo y el parto. Los ejercicios de kegel tambien pueden ayudarle a tener orgasmos. Para los hombres, la realizacion de los ejercicios de Kegel requiere la localizacion de su pubococcigeo (PC), los musculos, que el control de la orina y el semen de flujo, y la firmeza de la ereccion. Los ejercicios de kegel tambien ayudarle a controlar sus eyaculaciones mejor y ayudar a sus orgasmos duran mas. Los ejercicios de kegel para los hombres y las mujeres se puede hacer sin tensar los gluteos con el enfoque y la practica.
los ejercicios de Kegel para Mujeres

Localice su piso pelvico mediante la insercion de un dedo dentro de su vagina, a continuacion, apriete los musculos alrededor de la vagina. Usted debe sentir que su vagina se vuelven mas apretado alrededor de su dedo y sentir tu suelo pelvico ascensor. Relajar los musculos alrededor de la vagina, y la sensacion del piso de la pelvis se mueven hacia abajo.
Orinar, a continuacion, tratar de dejar de orinar en medio de la corriente. Si usted puede detener el flujo de la orina, usted tiene el basico de Kegel mover. Recuerde como detener el flujo de la orina siente por sus ejercicios de Kegel, pero no realizar los ejercicios de Kegel mientras que orinar & esto va a resultar en un debilitamiento de la vejiga, segun la Clinica Mayo.
Vaciar su vejiga, luego acuestese sobre su espalda o pongase comodo en una posicion sentada. Contraiga los musculos del piso pelvico como usted hizo con su dedo y detener el flujo de la orina. Mantenga la contraccion a la cuenta de cinco, el relax a la cuenta de cinco. Repita las contracciones cuatro o cinco veces, trabajando hacia 10 segundos o recuentos para cada contraccion y relajamiento a la cuenta de 10.
Evitar tensar los gluteos o los muslos mediante la colocacion de su atencion solo en los musculos del piso pelvico. Respirar libremente a traves de sus ejercicios de Kegel.
Realizar los ejercicios de Kegel en tres series de 10 ejercicios cada dia. Puesto que usted puede hacer los ejercicios de Kegel en casi cualquier lugar, usted puede caber ejercicios de Kegel en su horario cada vez que haces algo de rutina, tales como ver la TELEVISION o en la cocina.

los ejercicios de Kegel para los Hombres

Localizar tus musculos PC por detener el flujo de orina. Tambien, coloque un dedo dentro de su ano y tratar de apretar el ano & esto representa tus musculos PC. Prestar atencion a la sensacion de la ubicacion de tus musculos PC para que no apriete las nalgas, los muslos o el abdomen. De hecho, usted necesita para mantener sus gluteos relajados, mientras que la realizacion de los ejercicios de Kegel. Una vez que usted busque tus musculos PC, ya no necesita el dedo o cualquier parte de sus manos para los ejercicios de Kegel.
Apretar y soltar tus musculos PC rapidamente durante 10 segundos o a la cuenta de 10. Relajarse durante 10 segundos, luego repita el apretar y soltar para dos juegos mas, relajarse en el medio de los 10 segundos.

Como Usar Super Kegel
Como Hacer Ejercicios de Kegel para los Hombres

Realizar 10 series de rapida apretar y soltar durante 5 segundos, con 5 segundos de descanso entre cada serie.
Apriete los musculos PC y mantener durante 30 segundos, a continuacion, tomar un descanso de 30 segundos. Repita los tres conjuntos de Kegel. Repetir todos los ejercicios de Kegel todos los dias durante una semana.

Consejos & Advertencias