Tren de fútbol de la velocidad de resistencia

Tren de futbol de la velocidad de resistencia

Tren de futbol de la velocidad de resistencia : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

Ademas de las habilidades, la velocidad de resistencia es importante en el futbol, porque el deporte es rapido y exigente fisicamente. Tambien sera dificil para usted para desarrollar habilidades de futbol si usted no tiene una alta resistencia de velocidad. A continuacion es una guia sobre como entrenar para el futbol de la velocidad de resistencia:

• llevar a Cabo una dinamica de calentamiento antes del entrenamiento. Este es el mejor metodo para preparar su cuerpo. La dinamica de calentamiento debe incorporar la velocidad y el movimiento con los otros jugadores. Tambien tenga en cuenta que trotar ligeramente antes de la realizacion de 10 a 15 minutos de inmovil estiramiento es perjudicial para su velocidad y fuerza. Tambien puede causar lesiones. En su lugar, pruebe la dinamica de calentamiento despues de trotar para elevar la temperatura de su cuerpo y de su sangre fluye mejor a traves de los musculos. El mejor flujo de sangre le dara mas oxigeno. La dinamica de warm-up es una serie de movimientos de saltar, girar, inicia rapido, corte y asi sucesivamente. Estos ejercicios le dara mas resistencia.
• llevar a Cabo el lento y continuo correr de resistencia aerobica. Esta bien para ejecutar trotar en los primeros cinco a 10 minutos de la sesion. Sin embargo, tenga en cuenta que no va a aumentar sus capacidades aerobicas. En su lugar, dedicar tiempo en el entrenamiento de intervalo/correr porque es la mejor manera de aumentar su aerobico habilidades como jugador de futbol. Usted debe alternar corto juegos de carreras de velocidad intensa correr con caminar o trotar para que sus musculos no experimentan mucho estres. Formacion interna simula el juego de rugby en si. Jugar con una bola de ejecutar para simular el futbol. Esto le dara una mejor mentalidad para aumentar su entusiasmo, mientras que la formacion.
• la Practica el trabajo de velocidad y carreras de velocidad en la realizacion de diferentes ejercicios. Realizar tantos ejercicios y simulacros tanto como usted puede. El uso de reles y carreras con otros jugadores para hacer a ti mismo y tus compañeros de equipo mas competitivo. El uso de la pelota en la ejecucion de estos ejercicios. Tienen un rango de 10 a 30 metros para simular un campo de futbol.
• Monitor de la fatiga. Usted necesita tener un rapido periodo de recuperacion, especialmente si la forma y la velocidad son las preocupaciones. Si la resistencia y la velocidad de las preocupaciones, a continuacion, disminuir el tiempo de recuperacion entre sprints y tener mayor numero de repeticiones. Tiene una alta resistencia si usted puede realizar mas sprints si ya estas fatiga. El uso de obstaculos como postes, conos, y los obstaculos y el uso de ellos en multiples direcciones.
• llevar a Cabo el orden correcto de los ejercicios realizados en la sesion de entrenamiento. Un inadecuado orden de los ejercicios, pueden disminuir la eficacia de la capacitacion, aumentar la lesion de los riesgos, y lo que puede interferir con la adquisicion de habilidades. Comenzar el entrenamiento con una adecuada dinamica de calentamiento antes de pasar a la coordinacion y la agilidad de las sesiones.
• la Practica de tomar una hidratacion adecuada. La forma en que bebe y de lo que bebe antes y despues de un juego puede afectar a su resistencia. Asegurese de que usted esta en un tanque lleno antes de un partido. Debe ser de 15 a 20 minutos en intervalos de reposicion durante el entrenamiento para una continua hidratacion. Mantener hidratado va a disminuir el dolor muscular, y se va a preparar su cuerpo para el dia siguiente de la capacitacion. Usted puede recibir los beneficios de estos habitos a medida que la temporada se hace mas dificil y mas.

Usted tambien debe tener de seis a ocho semanas de programa de ejercicios para fortalecer su capacidad aerobica. No olvides consultar a un medico antes de la formacion para la resistencia. Usted tambien debe tener una buena nutricion, porque lo que usted come antes y despues de que el juego puede afectar a su resistencia, como un jugador de futbol. No te olvides de añadir un adecuado enfriamiento en su regimen de entrenamiento.