Cómo Hacer un Talón Levantar a Paso el Ejercicio

Como Hacer un Talon Levantar a Paso el Ejercicio

Aprender a hacer elevacion de talones en el paso en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

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Hola. Mi nombre es Eric Sampson, y quiero hablar un poco acerca de como hacer un talon de subir en un paso. Hacerlo en un paso es, basicamente, una progresion de hacerlo desde el suelo, y la razon por la que es una progresion que cuando estas en el paso, en realidad se puede ir mas alla de la posicion neutra, se llama, del tobillo y de ir en un poco de dorsiflexion o flexion del tobillo, lo que le da el musculo de la pantorrilla mas grande de la linea de tiro, y es mucho mas dificil volver hacia arriba y empuje de ir pasado neutral en dorsiflexion. Es un ejercicio progresivo, y el musculo de la pantorrilla es muy importante para fortalecer aun para los pacientes de la rodilla debido a que el ternero es un gran grupo muscular y puede ayudar con la absorcion de la fuerza para corredores y caminantes por ahi que tal vez esten haciendo mucho ejercicio y que estan haciendo un monton de que tal vez la tension en sus rodillas. El mas fuerte de los musculos de la pantorrilla son, pueden absorber parte de ese contacto, y es menos tension en las rodillas.La otra razon por la que usted esta haciendo sus ejercicios de la pantorrilla es debido a que el tendones de la pantorrilla hacer llegar mas alla de su rodilla. Asi que va a venir encima de su rodilla, y por lo tanto tienen una funcion importante en la rodilla.Asi que si usted viene para arriba en el paso, y de nuevo, si usted tiene los talones colgando en el borde y, a continuacion, hacer un tradicional pantorrilla, vamos arriba. Todo a la derecha. Ese es el mismo que si estas en el piso o no. Pero cuando usted viene abajo, en realidad se puede ir mas alla de neutro y, a continuacion, volver de nuevo. Bueno. Asi que este es un poco mas dificil que hacerlo desde el suelo.De modo que la parte clave del ejercicio va a ser la reduccion de down pasado neutral. Asi que si usted viene en primer lugar, que va a ser el mismo, ya sea en el suelo o en un paso. Pero cuando usted viene abajo, en realidad se puede ir mas alla de neutral en lo que se llama la dorsiflexion o flexion de tobillo. Que proporciona un poco mas de un tramo para el musculo de la pantorrilla, y tambien hace que el musculo de la pantorrilla tiene que trabajar un poco mas dificil, ya que estamos pasando neutral en una posicion flexionada.Vienen de todo el camino de nuevo y luego hacia abajo. Bueno. Por lo que alrededor de 2 a 3 series de 10, es una gran manera de empezar, tal vez, en dias alternos, y, a continuacion, una vez que ha progresado y se han metido con el, es posible que desee agregar algunas pesas de mano para hacer un poco mas dificil, tal vez se sostienen en un poco mas de tiempo, o hacer mas repeticiones para la progresion.Este es un gran ejercicio para tu tobillo pacientes, pero realmente para sus pacientes de la rodilla, y a menudo se pasa por alto en la rehabilitacion de la configuracion.