Cómo Hacer una Pared de Sentadilla con una Pelota de Ejercicio

1/1/2016

Aprender cómo hacer un muro de ponerse en cuclillas en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

Transcripción

Hola. Mi nombre es Eric Sampson, y quiero hablar un par de minutos acerca de cómo hacer una pared de sentadilla utilizando una pelota de ejercicio. Es un gran ejercicio para el uso como un paso intermedio, la transición a una tradicional cuclillas en el espacio libre. El uso de la pelota o el uso de la pared de brindar un poco de apoyo. Así que toma algunas de las de equilibrio de los componentes del ejercicio, por lo que uno puede concentrarse sólo en el fortalecimiento del componente y no el estrés de descenso y perder el equilibrio. La técnica es realmente el tipo de la misma, y por lo tanto los músculos que estás usando son los mismos. Y por eso es un gran ejercicio. La transición de este espacio libre es muy fácil.Con el ejercicio, usted está tratando de seguir todos los mismos principios como la sentadilla. Tus pies van a estar separados al ancho de los hombros, y vas a ángulo de sus caderas y sus nalgas en un ángulo de la espalda debajo de la bola. Esto permitirá que los dedos de los pies para permanecer en el frente de las rodillas como usted está inclinado. Seguir adelante y hacer uno para mí. Exactamente. Y vienen en la parte de atrás. Todo a la derecha. Ella es la orientación de su quads y sus glúteos, y en segundo lugar, ella es la orientación de sus tendones de la corva y su ternero. Pero en última instancia, es una gran intermedia de ejercicios para hacer antes de la sentadilla normal. Bien. Hacer uno más. Bueno. Las caderas y las nalgas seguir la trayectoria de la pelota, tipo de rodar alrededor de debajo de la pelota, y ese tipo de sigue todos los regulares principios de una sentadilla tradicional. Es un ejercicio de consolidación, por lo que de dos a tres series de diez, se recomienda, tal vez, en días alternos para el resto de la semana. Usted puede progreso, ya sea por la celebración de más, aquí abajo, o usted puede, sin duda, el progreso, manteniendo en algunas pesas de mano. De nuevo, una gran intermedios ejercicio. La transición debe ser ir a un tradicional cuclillas en el espacio libre. Hay en la pared, en cuclillas.

Como Hacer una Pared de Sentadilla con una Pelota de Ejercicio

Aprender como hacer un muro de ponerse en cuclillas en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

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Hola. Mi nombre es Eric Sampson, y quiero hablar un par de minutos acerca de como hacer una pared de sentadilla utilizando una pelota de ejercicio. Es un gran ejercicio para el uso como un paso intermedio, la transicion a una tradicional cuclillas en el espacio libre. El uso de la pelota o el uso de la pared de brindar un poco de apoyo. Asi que toma algunas de las de equilibrio de los componentes del ejercicio, por lo que uno puede concentrarse solo en el fortalecimiento del componente y no el estres de descenso y perder el equilibrio. La tecnica es realmente el tipo de la misma, y por lo tanto los musculos que estas usando son los mismos. Y por eso es un gran ejercicio. La transicion de este espacio libre es muy facil.Con el ejercicio, usted esta tratando de seguir todos los mismos principios como la sentadilla. Tus pies van a estar separados al ancho de los hombros, y vas a angulo de sus caderas y sus nalgas en un angulo de la espalda debajo de la bola. Esto permitira que los dedos de los pies para permanecer en el frente de las rodillas como usted esta inclinado. Seguir adelante y hacer uno para mi. Exactamente. Y vienen en la parte de atras. Todo a la derecha. Ella es la orientacion de su quads y sus gluteos, y en segundo lugar, ella es la orientacion de sus tendones de la corva y su ternero. Pero en ultima instancia, es una gran intermedia de ejercicios para hacer antes de la sentadilla normal. Bien. Hacer uno mas. Bueno. Las caderas y las nalgas seguir la trayectoria de la pelota, tipo de rodar alrededor de debajo de la pelota, y ese tipo de sigue todos los regulares principios de una sentadilla tradicional. Es un ejercicio de consolidacion, por lo que de dos a tres series de diez, se recomienda, tal vez, en dias alternos para el resto de la semana. Usted puede progreso, ya sea por la celebracion de mas, aqui abajo, o usted puede, sin duda, el progreso, manteniendo en algunas pesas de mano. De nuevo, una gran intermedios ejercicio. La transicion debe ser ir a un tradicional cuclillas en el espacio libre. Hay en la pared, en cuclillas.