Cómo Hacer un Split Squat

Como Hacer un Split Squat

Aprender como hacer un split squat en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

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Hola, mi nombre es Eric Sampson y quiero hablar un poco acerca de como hacer un split squat. Dividir las sentadillas son un muy alto nivel de ejercicio se utiliza en el ejercicio de la poblacion, asi como la rehabilitacion de la poblacion y de la clinica de fisioterapia. Se considera una cadena cerrada de ejercicio, al igual que su tradicional sentadillas en el sentido que sus pies estan en el suelo y el tobillo, la cadera, la rodilla todos tienen que trabajar juntos para completar la tarea.Es mucho mas dificil ejercicio, debido a que se trata de un monton de coordinacion de las tres articulaciones, asi como su tronco y su nucleo completo. Hay un par de cosas que usted realmente tiene que preocuparse con un split squat. Esto es lo que quiero demostrar ahora. Asi que venga a una division de la posicion en cuclillas. Como una sentadilla tradicional, usted va a preocuparse de una caracteristica importante y que es el lugar de la rodilla, como lo estas bajando hacia abajo. La rodilla no debe traducir a seguir a traves de los dedos de los pies de todos los derechos, sino que se queden detras de los dedos de los pies. Esto asegurara que usted esta usando los musculos de la pierna de forma optima y usted no esta poniendo deshacer la presion o el estres en la articulacion de la rodilla en si. El otro factor que desea preocuparse en split squat es su posicion en el tronco y los hombros. Quieres probar y quedarse tan alto como puedas mientras estes completar el ejercicio. Si dejas que tu tronco laicos demasiado adelante, vas a perder un factor adicional con este tramo, y que es la capacidad de estirar los flexores de la cadera de la pierna detras de usted, que es una gran caracteristica de este ejercicio. Esto es algo que yo recomiendo para el ejercicio de la poblacion, hacer dos o tres series de diez, en dias alternos, pero tambien para la poblacion. Es una gran manera de conseguir con este ejercicio antes de correr. Usted puede hacer mucho por hacer, a solo 10 repeticiones en cada lado.De nuevo, te vas a estirar los flexores de la cadera, asi como en el fortalecimiento y el calentamiento de los musculos de la pierna. Asi que un split squat facilmente se puede avanzar por hacerlo con pesas de mano o hacer mas repeticiones o la celebracion de mas tiempo en esta posicion. Por lo que un gran alto nivel de ejercicio, una gran cadena cerrada ejercicio. Algo que desee considerar la posibilidad de hacer sin embargo, una vez que el dolor y algunos de la gama de problemas de movimiento han sido atendidos ya, y ese es el split squat.