Los 3 Mejores Ejercicios para el Dolor de Rodilla Puede Hacer en la Oficina

Los 3 Mejores Ejercicios para el Dolor de Rodilla Puede Hacer en la Oficina

Aprender a hacer los ejercicios que usted puede hacer en la oficina para ayudar a aliviar el dolor de rodilla en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

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Hola, mi nombre es Eric Sampson y quiero hablar un poco acerca de lo que los pacientes pueden hacer, lo que la gente puede hacer en la oficina, en la presencia de dolor en la rodilla. Un monton de personas que estan sufriendo en la oficina con sus rodillas y, en general, no solo de la sesion que esta causando todos los problemas, sino que los cambios degenerativos que podria estar ocurriendo con otras actividades y otros deportes o recreacion que estan haciendo. Pero por lo general, estan en la oficina sentado y estan luchando con su rodilla y tratando de concentrarse en su trabajo. Hay un par de cosas que usted puede simplemente hacer para aliviar un poco el dolor. Si usted tiene el tipo de trabajo que usted puede obtener con frecuencia, recomiendo hacerlo cada 20 a 30 minutos, usted puede caminar alrededor de la oficina. Si usted tiene una muy ocupados con su trabajo o intenso trabajo y usted no puede conseguir hasta que, con frecuencia, hay un par de cosas que usted puede hacer, literalmente, cuando esta sentado asi como de pie junto a su silla un rapido estiramiento y, a continuacion, mover a la derecha en a trabajar de nuevo. Tres que vienen a la mente que son realmente sencillas de hacer es estirar la rodilla en extension en la silla, haciendo un simple extension de la rodilla aumenta y, a continuacion, hacer un quad tramo en pie. Primero de todos, usted tiene la extension de la rodilla estiramiento en la silla. Asi que si vienes a el borde de su asiento aqui y tiene una pierna recta delante de usted y lo puso en el suelo, con la pierna recta.Si usted toma sus manos y las puso a la derecha en la parte superior de la rodilla y empujar hacia abajo a traves de, usted puede conseguir un poco de estiramiento para la parte posterior de la rotula de la rodilla y la parte de atras de la rodilla en si. Esto puede ser considerado por unos 10 segundos. Usted puede dar vuelta a la derecha y poner la presion a la derecha de nuevo en el. En realidad es muy simple de hacer. Usted no tiene que salir de su oficina, y dos series de 10 segundos de hacer el truco. Otro sencillo que usted puede hacer cuando se esta sentado es que si usted sentarse en su silla y simplemente haciendo algunos aumentos de la pierna en la silla. Por elevacion de la pierna me refiero solo a reforzar su quad muscular y expulsando a su pierna en extension, llevando a la derecha de nuevo y, a continuacion, repetir y, a continuacion, a la derecha de nuevo. Tal vez un conjunto de 10 va a hacer el truco tambien. La clave es centrarse en esta extension, asi como la flexion de la parte, asi. La extension es la clave, porque tendemos a pasar demasiado tiempo en la silla con la rodilla doblada, por lo que realmente quiere centrarse en el componente de extension de este. Por ultimo, si usted se pongan va a ser su tradicional quad tramo. Asi que si usted desea llevar a cabo el respaldo de la silla e ir por delante y agarre el tobillo, bueno. La clave con el quad tramo es la tecnica de la misma. Usted querra asegurarse de que sus piernas estan juntas, y su rodilla esta detras de la otra pierna y, a continuacion, desea levante el talon hacia sus botas. Estas buscando un moderado se extienden a traves de la parte frontal del muslo. Mantenga presionado durante unos segundos y se puede caer de nuevo. Bueno, y puede repetir y hacerlo de nuevo, una vez mas. Piernas muy juntas detras de usted y, a continuacion, tire de el. Tal vez un par de segundos y, a continuacion, coloquelo a la derecha de nuevo. Asi que estos son los tres ejercicios que se pueden realizar facilmente en el entorno de oficina.No toma demasiado tiempo a todos. Tal vez el espacio durante el dia. Un poco en la mañana y un poco mas tarde en el dia y lo que realmente hace el truco.