2 lo Mejor de la Rodilla Ejercicios con Bandas de Resistencia

2 lo Mejor de la Rodilla Ejercicios con Bandas de Resistencia

Aprender a hacer ejercicios de la rodilla con una banda de resistencia en este Howcast video sobre ejercicios de fisioterapia para las rodillas.

• Transcripcion

Hola. Mi nombre es Eric Sampson, y quiero hablar un poco acerca de algunas opciones de ejercicios para la rodilla con el uso de una banda de resistencia o de un tramo de la banda. Lo que es interesante acerca de un tramo de orquesta o una banda de resistencia es que tiene una calidad unica. Como usted esta tirando de la banda, utilizando para el brazo o la pierna o la rodilla, la resistencia a la realidad aumenta cuanto mas se tire, y al mismo tiempo el musculo se esta acortando. Asi que usted tiene esta doble cantidad de tension.Que es diferente de sus equipos Nautilus o su pesas libres. Los pesos libres, obviamente, depende de su posicion en contra de la gravedad. Por lo que el peso es mucho mas ligero por aqui y mucho mas ligero que aqui en el medio. Con sus equipos Nautilus, es en realidad la misma resistencia en todo el rango de movimiento.Esto es unico. Tiene el acortamiento de la calidad del musculo con el aumento de la tension. Solo quiero ir a mas de un par de ejercicios que son excelentes para la rodilla que puede utilizar para complementar su entrenamiento.Asi, la primera quiero mirar esta tratando de trabajar en el uso de sus musculos de la cadera. En la parte lateral se llama la cadera, abductores. Es un importante musculo a fortalecer para los corredores y para las personas que estan en el ejercicio de la poblacion como un complemento a los ejercicios que estamos haciendo para sus rodillas.Asi que ¿por que no vienes y acuestese sobre su espalda. Voy a terminar con esto alrededor de sus tobillos, mantenerlo aqui abajo por los tobillos, y vas a estar plano. La clave es mantener su rodilla derecha. Asi que vas a apretar su quad musculos, mientras que en realidad estas haciendo ejercicio, y el objetivo es intentar basicamente extiende tus piernas como asi. Asi que manteniendo las rodillas rectas, se esta trabajando en su cuadriceps y, a continuacion, tirando de la banda aparte, se esta trabajando en su lateral o la cadera, abductores. Musculo muy importante para el equilibrio y la fuerza y para corredores que necesitan tener un musculo absorber el peso y el castigo con cada paso que tomar durante su distancia. Tal vez 2 series de 10 en dias alternos como un complemento, de nuevo, a la sesion de entrenamiento.Otro ejercicio que funciona bien para el ejercicio de poblacion para las rodillas es ir de su lado. Estos son llamados la concha de almeja. Este es un buen uno. Usted envolver por sus muslos y la parte inferior de los muslos y ponerse de su lado. A partir de aqui, usted esta tratando de simplemente levante la parte superior de la rodilla fuera de la parte inferior de la rodilla. Es por eso que se llama la concha de nuevo. De nuevo, si usted golpea de 2 a 3 series de 10, tal vez, en dias alternos como un complemento a la sesion de ejercicio que estamos haciendo en el gimnasio, va a ser un buen balance de la rehabilitacion de la rodilla y la rodilla programa de ejercicio que estas haciendo.Como un protocolo, puede ordenar de construir hasta un grueso de la banda. Vienen en colores desde el rojo hasta el azul y el negro. Asi que usted puede ordenar de aumentar la resistencia de los colores.Estos son solo algunos de los muchos ejercicios que estan disponibles con el uso de la banda de resistencia en su rehabilitacion o su rodilla programa de ejercicio.