La rodilla de la Terapia Física que Usted Puede Hacer en Casa

La rodilla de la Terapia Fisica que Usted Puede Hacer en Casa

Aprender de la rodilla ejercicios que usted puede hacer en casa en este Howcast video acerca de la terapia fisica para las rodillas.

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Asi que si usted esta teniendo un problema en la rodilla y en las que esta involucrado en un programa de terapia fisica, el fisioterapeuta es probable que proporcionar usted con un programa de ejercicios en casa que sera modificado casi todo el tiempo en que estan en la clinica, el paciente en la clinica. Pero si usted va a tratar de lidiar con el dolor de rodilla en su cuenta y usted no tiene el tiempo para la terapia fisica o usted no sabe a donde ir, no hay una regla general, es posible que desee seguir. Que es tratar de mantener lo real simple en un principio a afrontar su dolor y, a continuacion, la flexibilidad de la rodilla, seguida por hacer algo de refuerzo y, a continuacion, algunas de entrenamiento funcional. Asi que hay una orden de lidiar con el dolor de la primera, entonces el rango de movimiento, la fuerza y la funcion. Hay cierta superposicion dentro de esos terminos, pero quieres probar para mantener ese orden.Respecto al dolor, real simple. Quiere descansar. Vas a hielo, tal vez el hielo mas de una vez al dia, y esto puede tomar un par de dias para que se den cuenta de que el dolor es un poco mejor y eres capaz de caminar un poco mejor. Puede que esa sea su signo para saber cuando es el momento de pasar a la siguiente fase, y que esta empezando a doblar y enderezar la rodilla en la casa, tal vez en el suelo con algunos talon de diapositivas, concentrandose tanto en la flexion de la parte y la parte que extendia.De nuevo, una vez que es una especie de curso y que se esta notando que la mejora, a continuacion, pasar a la mas fortalecimiento de opciones. Creo que el mejor lugar para comenzar con el fortalecimiento va a ser lo que se llama la cadena de ejercicios. Estos son los ejercicios donde estas hecho, levantando su pierna contra la gravedad. Estas concentrando en un musculo especifico, y usted esta de elevacion y tal vez hacer series de 10, de cambiar de lado haciendo la otra pierna si desea equilibrar las cosas. Luego de abrir la cadena de ejercicios, vas a pasar a lo que se llama su cadena cerrada ejercicios. Esos son a menudo llamados funcional de los ejercicios. Es alli donde sus pies estan en el suelo y tienes que usar la cadera, la rodilla y el tobillo y su camion al unisono para completar el ejercicio. Ahi esta su sentadillas y su lanza, etc.Asi que hay cierta superposicion de una etapa a la siguiente. Pero en general, creo que la primera respuesta dolorosa paso sera aproximadamente de tres a cinco a siete dias. Entonces usted se mueve en el rango de movimiento y el fortalecimiento de la segunda y la tercera semana, y probablemente por la cuarta semana usted esta buscando en el funcional de los ejercicios y el entrenamiento funcional. Por lo que alrededor de un mes de ejercicio antes de que usted quiera considerar tal vez desafiar a ti mismo en el gimnasio con mas alto nivel de las cosas.