Rodilla-Friendly Ejercicios De Cardio

Rodilla-Friendly Ejercicios De Cardio

Aprender que ejercicios de cardio son de la rodilla de amistad en este Howcast video acerca de la terapia fisica para las rodillas.

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rotula Dislocada o luxacion de la rotula no es tan comun. Puede ocurrir, por supuesto, pero no es muy comun. Lo que tenemos es una situacion en la que el tendon del cuadriceps, que es basicamente el final de su musculo cuadriceps, forma un tendon y se une a su rotula o la rotula. Entonces a partir de ahi tiene un tendon que se extiende desde la rotula de la rodilla hacia abajo a la tibia, y eso se llama su tendon rotuliano.Estamos principalmente preocupados por su tendon del cuadriceps. Hay una ranura en el interior del hueso se llama el femur y que permite que el tendon se desliza dentro y fuera muy bien. Pero si hay una dislocacion, que tendon en realidad se salga de la ranura, y la respuesta es inmediata, el dolor y la hinchazon. Es terrible.Lo que es unico acerca de esta lesion es que una vez que usted ha tenido, es imperativo que usted trate de encontrar una manera para descansar su pierna, y al descansar su pierna estamos hablando de reposo es en la extension. Si usted ve a un medico, que incluso le puede recetar algun tipo de inmovilizador para que usted mantenga la pierna en extension, lo que significa mantener la rodilla recta. Esto permitira que el tendon para curar y sanar un poco mas rapido, y tambien puede ayudar solo con la hinchazon problema asi, solo el hecho de mantener la pierna libre de movimiento y su rodilla libre de movimiento.Asi que el primer paso es siempre va a ser para descansar y mantenerla inmovilizada. De tres a cinco dias se recomienda normalmente.Despues de haber conseguido en este periodo de tiempo, vamos a empezar a hacer ejercicio, por supuesto, y la primera mas seguros van a ser algunos de los ejercicios de cuadriceps, pero quadricep los ejercicios en que no estas doblando y estirando la rodilla una y otra vez. Por lo que el clasico se llaman cuadriceps conjuntos para cuatro conjuntos, y es un isometrico tecnica que puede utilizar basicamente en el piso o en la cama. Normalmente, le digo a los pacientes a empezar con solo sentarse en el piso y con su pierna completamente recta y solo tensar tu quad muscular, mantiene durante un par de segundos, y la liberacion y repitiendo una y otra vez. Una vez que el ejercicio ha sido perfeccionado, usted podria querer colarse una toalla justo debajo de la rodilla, y que solo pone la rodilla en un poco de flexion de ahora. Asi que ahora estamos desafiando el tendon un poco mas. Usted tiene la rodilla en un poco de flexion, y usted todavia va a tratar de realizar el mismo ejercicio.A partir de ahi es posible que desee mover a un endurecimiento de la rodilla ejercicio y una verdadera elevacion de la pierna recta, donde se esta levantando la pierna en el aire, de nuevo manteniendo la rodilla en extension. Es crucial esas primeras semanas. Despues de una semana o dos, cuando usted esta comenzando a conseguir mas de algunos de que el dolor y que es capaz de funcionar un poco mejor, podria ser una buena idea para empezar a montar en bicicleta. El ciclismo es un gran ejercicio para empezar a hacer en este punto debido a que usted esta consiguiendo el rango de movimiento de la venta ambulante, pero usted tambien no haciendo rangos extremos de movimiento. Asi que es mas seguro, y luego, por supuesto, usted esta consiguiendo a su quad y tendon de la corva de entrenamiento de la bicicleta.Asi que el primer paso es sin duda el descanso y la especifica de descanso donde usted esta manteniendo su rodilla en extension, seguidos por algunos quad ejercicios y, a continuacion, seguido por algo de bicicleta. Es una pregunta dificil. Es dificil recuperarse. Hay una gran cantidad de tejido cicatricial. Asi que hay que tener cuidado con eso. Es bastante manejable problema, aunque para los años venideros. No asomar su fea cabeza abajo de la linea, como otros desgaste de las lesiones.