Cómo Saltar a la Cuerda

Como Saltar a la Cuerda

Aprender a saltar la cuerda correctamente en este Howcast video de ejercicios acerca de los ejercicios pliometricos.

• Transcripcion

soy Paulina Mitchell y estoy de vuelta con la cuerda de saltar. Muy simple, muy facil de usar y facil de llevar, asi que realmente no tienen excusa para obtener su cardio. Me gusta llevar en mi bolso, no estoy bromeando o mi bolsa de gimnasio, pero si creo que me voy a perder un entrenamiento, voy a tardar 10 minutos o asi en el parque o donde estoy y voy a conseguir un gran entrenamiento. La gran cosa es que usted no tiene que hacer el tipico salto. Usted puede modificarlo para diferentes variaciones de juego de pies, pliometria juego de pies. Asi que aqui es donde se pone realmente interesante.Asi que voy a empezar mostrando basicas de la cuerda de saltar, todo bien? Y lo que realmente quiero que usted debe mantener en mente es que recuerde con sus muñecas y no de su brazo, y yo voy a mostrar lo que parece. Cuando estas saltando, con los pies juntos, los brazos a los lados, y mis brazos no se estan volviendo locos, porque al final me voy a cansar mis brazos, porque quiero saltar por un largo tiempo. Asi que, de nuevo, solo con las muñecas, ¿de acuerdo? Aqui es un tipo muy cool variacion de hacer mientras estas en la cuerda de saltar, muy, muy simple. Se llama plaza de saltar, asi que me voy a fingir que hay como una especie de T en frente de mi. Asi que hacer una linea hacia abajo a traves de la media y una linea a traves de, ¿de acuerdo? Yo voy a ir en un cuadrado. A fin de comenzar con los saltos, de frente, de lado, hacia atras, de lado. Esa es su plaza de saltar, todo bien? El otro tenemos es un lateral, y de nuevo, usted puede escoger un lugar en el piso o hacer una linea o utilizar un poco de cinta. Asi que me voy a saltar lateralmente, y lo que va a hacer es lo que realmente va a ayudar a aumentar mi poder, asi. Asi que aqui esta mi linea en el piso y ahora me gusta la velocidad, a la derecha? Esa es mi plyo mover. El siguiente es simplemente va a ser alta, de rodillas, muy intenso. Se, por lo que de nuevo se prepara, cuando usted es listo comenzar a bajo, llevar hasta sus rodillas altas. Si quieres ser realmente avanzado o si esta avanzado, entonces yo iba a coger el ritmo, pero de nuevo, como se puede escuchar, es un gran ejercicio cardiovascular. Usted no tiene que hacer durante 30 minutos mas o menos. Usted puede hacer tal vez un minuto, tomar un respiro, descanso activo, moverse, hacer por un minuto o asi, se mueven alrededor de cuatro minutos, ocho minutos, lo que tienes tiempo, hazlo. Esto hace una gran diferencia.