Cómo Hacer un Tuck Jump

1/1/2016

Aprender cómo hacer un tuck jump en este Howcast video de ejercicios acerca de los ejercicios pliométricos.

Transcripción

Hola, soy Paulina y estoy de vuelta con otro gran ejercicio pliométrico. Bien, así que este ejercicio se llama un tuck jump. Los jugadores de baloncesto, los jugadores de voleibol, nadie, señoras, chicos puede utilizar este también. Así que lo que vamos a hacer es que este es un muy alto tipo de movimiento explosivo. Así que la forma es crucial. El tuck jump es generalmente en el aire, ¿de acuerdo? Para el aterrizaje, si es posible, debe ser suave. Si usted es un principiante,' bueno, si usted se siente como usted está aterrizaje duro. La más práctica es el mejor, ¿de acuerdo?Una vez más, trate de mantener su núcleo intacto y esto es lo que el movimiento parece, ¿de acuerdo? A partir de aquí, ahora lo que se va a centrar en el tacto de su tobillo. Si usted es un principiante que está bien, usted puede comenzar con el tacto de sus rodillas al lado. A partir de aquí, y cuando la tierra, tratar a la tierra en la punta de los pies. Y de nuevo, asegurándose de que sus rodillas no se derrumben, porque eso es lo que tiende a suceder, usted está perdiendo forma. Para el principiante de rodillas, sólo el simple toque de la tierra con las rodillas rectas, adelante, ¿de acuerdo? Avanzado, el tobillo o incluso más allá de su tobillo. Ahora me voy a hacer un par de veces y, a continuación, voy a mostrar una versión avanzada. Así que presiona hacia abajo, ¿de acuerdo? Así que la versión avanzada es para los atletas que realmente desea conseguir ese toque extra. En realidad, ¿sabes qué? A nadie, porque se trata de cardio.Así que si usted es un principiante, usted va a saltar, tocar sus rodillas, entonces usted va a saltar de nuevo y hacer burpee. Burpee aquí, pop espalda, rodillas, abajo, pop copia de seguridad, y sus rodillas, 10 veces es eficiente. Bien, vas a conseguir un gran cardio kick de este. Avanzada de lo que quieres hacer es que va a ir a más, de modo que sus tobillos, va a centrarse en tocar. Así tobillos, abajo, arriba, ¿de acuerdo? Y que es la forma de hacer una cirugía estética saltar.

Como Hacer un Tuck Jump

Aprender como hacer un tuck jump en este Howcast video de ejercicios acerca de los ejercicios pliometricos.

Transcripcion

Hola, soy Paulina y estoy de vuelta con otro gran ejercicio pliometrico. Bien, asi que este ejercicio se llama un tuck jump. Los jugadores de baloncesto, los jugadores de voleibol, nadie, señoras, chicos puede utilizar este tambien. Asi que lo que vamos a hacer es que este es un muy alto tipo de movimiento explosivo. Asi que la forma es crucial. El tuck jump es generalmente en el aire, ¿de acuerdo? Para el aterrizaje, si es posible, debe ser suave. Si usted es un principiante,' bueno, si usted se siente como usted esta aterrizaje duro. La mas practica es el mejor, ¿de acuerdo?Una vez mas, trate de mantener su nucleo intacto y esto es lo que el movimiento parece, ¿de acuerdo? A partir de aqui, ahora lo que se va a centrar en el tacto de su tobillo. Si usted es un principiante que esta bien, usted puede comenzar con el tacto de sus rodillas al lado. A partir de aqui, y cuando la tierra, tratar a la tierra en la punta de los pies. Y de nuevo, asegurandose de que sus rodillas no se derrumben, porque eso es lo que tiende a suceder, usted esta perdiendo forma. Para el principiante de rodillas, solo el simple toque de la tierra con las rodillas rectas, adelante, ¿de acuerdo? Avanzado, el tobillo o incluso mas alla de su tobillo. Ahora me voy a hacer un par de veces y, a continuacion, voy a mostrar una version avanzada. Asi que presiona hacia abajo, ¿de acuerdo? Asi que la version avanzada es para los atletas que realmente desea conseguir ese toque extra. En realidad, ¿sabes que? A nadie, porque se trata de cardio.Asi que si usted es un principiante, usted va a saltar, tocar sus rodillas, entonces usted va a saltar de nuevo y hacer burpee. Burpee aqui, pop espalda, rodillas, abajo, pop copia de seguridad, y sus rodillas, 10 veces es eficiente. Bien, vas a conseguir un gran cardio kick de este. Avanzada de lo que quieres hacer es que va a ir a mas, de modo que sus tobillos, va a centrarse en tocar. Asi tobillos, abajo, arriba, ¿de acuerdo? Y que es la forma de hacer una cirugia estetica saltar.