Cómo calmarse Mediante el uso de Sus Sentidos

Como calmarse Mediante el uso de Sus Sentidos

A veces, el uso de sus sentidos es la mejor manera de distraer tu mente y calma. El cuerpo tiene siete sentidos—la vista, el oido, el olfato, el gusto, el tacto, vestibular y propioceptivo. Todos estos sentidos puede relajar la mente para afrontar el estres, la ansiedad, el nerviosismo, o incluso episodios psicoticos.

Medidas

1
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@@Sight: Mira a tu alrededor y centrarse en las cosas que se relaje.

• Observe a su alrededor. Contar el numero de arbustos, estantes, o lo que sea que exista cerca.
• se Centran en un objeto en particular. Tomar en todos sus detalles.
• ver las fotos de las cosas que se relaje, tales como el oceano, su color favorito, galaxias, o animales lindos del bebe.
• Seguimiento de una infinidad de signo (a un costado 8) en el aire con el dedo. Siga el dedo con los ojos. Este utiliza una tecnica denominada EMDR, que le ayuda a relajarse.[1]

2
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@@Audicion: Escuchar algo relajante.

• pones los auriculares y escuchar tu musica favorita.
• Pregunte a un ser querido para que le lea o cuente una historia. Escuchar el ascenso y la caida de su voz.
• Cantar o tararear.
• Tratar de escuchar el ruido blanco, un suave sonido como el de radio estatico que bloquea ruidos molestos.
• Escuchar los sonidos de la naturaleza. Si la naturaleza no esta disponible, intente naturaleza grabaciones, tales como Lluvias, el estado de Animo o Sonidos de la Naturaleza para Mi.

3
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@@Gustos: la Comida y la goma de mascar le permiten usar su sentido del gusto, y tambien el trabajo de los musculos de su mandibula, que se usan para calmarse a si mismos.

• Comer una comida favorita. Los postres son una buena opcion, pero tambien puede hacer que su comida favorita, o elige tu fruta favorita.
• Saborear su comida. Comer lentamente, y se centran en la degustacion del sabor en tu boca.
• Chupar algo. Caramelo duro, jawbreakers, y la vitamina gotas puede ocupar su boca durante un rato.
• Mastique goma de mascar. Esto permite a gusto sin consumir muchas calorias.
• Usar masticable joyas si se encuentra a menudo con la necesidad o el gusto, la mordedura de algo.

4
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@@Olor: Encontrar algo que huele a relajarse.

• Tomar una ducha o un baño. Oler el jabon y el champu antes de frotar.
• Hornear algo. La actividad se va a ocupar por un tiempo, y luego de llegar a oler en el horno.
• Frote la locion perfumada en tus manos.
• Llevar algo de olor dulce en un bolsillo o en el bolso, tales como el aceite de lavanda o un pequeño jabon. El olor es cuando usted necesita para relajarse.

5
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@@Contacto: rodeate de agradables texturas.

• Eliminar cualquier picazon o rigidez en la ropa. Usted no necesita.
• Poner en su ropa mas suave. Pruebe con un suave sueter o aproximada, calcetines de invierno.
• acariciar a un animal. Si usted no tiene mascotas, curl con algunos animales de peluche.

6
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@@Vestibular: El vestibular sentido controla el movimiento y el equilibrio, y opera en un nivel subconsciente.[2][3] Aqui hay maneras de estimular este sentido:

• dar un paseo. Esto involucrara a sus otros sentidos tambien.
• Trepar a un arbol o un objeto.
• el Swing en un columpios o girar en una silla giratoria.

7
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@@Propioceptiva: El sentido de autopercepcion es la forma de hacer sentido de su propia posicion del cuerpo en el espacio.[4] Usted puede estimular este sentido a traves de la presion profunda, una muy util herramienta de relajacion.[5][6]

• recibir un masaje. Ofrecer para el intercambio de masajes de espalda con un amigo.
• Poner en locion o lavese las manos con jabon. Frote bien. Esto es como un pequeño masaje.
• Apretar envolviendo sus brazos apretados alrededor de su cuerpo y abrazos. O bien, tener un abrazo de oso de alguien mas.
• Use ropa apretada. Por ejemplo, poner en polainas apretadas en sus pantalones.
• llevar algo pesado. Pruebe con un chaleco con peso, con una gruesa chaqueta de cuero, o un ponderado manta. Se siente un poco como el uso de un abrazo.

8
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@@Tomar un par de respiraciones profundas. ¿Te sientes mejor? Ahora usted esta listo para enfrentar el dia con un centrado y saludable perspectiva.