Aumentar la resistencia para jugar al fútbol

Aumentar la resistencia para jugar al futbol

Aumentar la resistencia para jugar al futbol : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

Aparte de tener las habilidades en la proteccion, el control y la velocidad de goteo, y girar con el balon, un jugador de futbol debe tener la suficiente resistencia para soportar los noventa minutos de un extenso juego. Debido a esto, la formacion adecuada, junto con un estilo de vida saludable es una necesidad.
Si usted es un aspirante a jugador de futbol o un veterano en el campo, usted se beneficiara de estos aguante la mejora de consejos:

• Realizar progresiva de la ejecucion. Usted puede mejorar su resistencia de manera constante mediante el condicionamiento de su cuerpo para correr largas distancias. Por ejemplo, si ejecuta a cuatro millas de esta semana, usted puede aumentar su distancia a cinco o seis millas de la proxima semana. Iniciar con la ejecucion a una distancia que se siente comodo con, o como dirigido por su entrenador. Aparte de la construccion de su resistencia, la progresiva ejecucion tambien fortalece tus piernas y los musculos del muslo, la mejora de la potencia de su futbol se mueve.
• Hacer natacion o bajo el agua correr. Agregar natacion o bajo el agua correr a su entrenamiento para mejorar su capacidad pulmonar. Estas actividades mejoran la fuerza muscular y entrenar a su cuerpo para mantener y controlar la respiracion que puede ayudar en la recuperacion rapida de una subita explosion de movimiento. Como con la progresiva ejecucion, realice estas actividades a partir de nadar o correr para un determinado numero de vueltas y aumentan a medida que se acostumbre a ella.
• Realizar el entrenamiento del intervalo. es un tipo de entrenamiento que alterna de alta intensidad de entrenamiento con el entrenamiento de baja intensidad o de descanso. Un ejemplo de entrenamiento de intervalo es alternando carrera con un sprint. Haciendo el entrenamiento de intervalo, su cuerpo esta capacitado para soportar actividades en diferentes intensidades.
• Realizar saltos en cuclillas. saltos en Cuclillas son grandes en la construccion de musculo en sus muslos. Para hacer saltos en cuclillas, comience de pie con las piernas al ancho de hombros. Siguiente, se baja a una posicion en cuclillas y empuje del suelo, enderezando las piernas en el salto. De la tierra por volver a la posicion de cuclillas.
• Hacer la parte superior del cuerpo entrenamiento. no olvides de entrenamiento de la parte superior de su cuerpo, incluso si sobre todo el uso de la parte inferior de su cuerpo cuando jugando al futbol. Tambien es necesario entrenar la parte superior de su cuerpo para mejorar su rendimiento general en las actividades.
• de descansar lo suficiente. es facil sobre el tren cuando eres entusiasta de mas de un deporte. Sin embargo, recuerda que tu cuerpo necesita descansar para recuperarse. Agotarse demasiado puede causar fatiga muscular causando un retardo en su formacion. Es importante descansar lo suficiente para que su cuerpo pueda funcionar a su nivel optimo.
• Comer una dieta equilibrada. Recibiendo suficiente porcion de carnes, frutas y verduras ayuda a su cuerpo en la realizacion del bien durante el entrenamiento y real de los juegos de futbol. Mente lo que esta comiendo y no se salte las comidas. Intenta hacer una comida grafico para controlar su ingesta diaria de alimentos. & nbsp

Como con cualquier ejercicio, no olviden el calentamiento y el enfriamiento. Calentar antes de comenzar un ejercicio enfriar despues de hacer un ejercicio. Tu calentamiento puede incluir saltar y trotar en el lugar para preparar su cuerpo para el mas intenso de actividades. Enfriar haciendo algunos de sus ejercicios de calentamiento y luego poco a poco va disminuyendo su actividad para hacer estiramientos.