Cómo Hacer que Su Vista Mejor

Como Hacer que Su Vista Mejor

Usted puede encontrar que a medida que envejece, su vista se debilita. Usted puede llegar a ser mas vulnerables a enfermedades como las cataratas, el glaucoma y la degeneracion macular. Si usted esta en riesgo por una de estas enfermedades de los ojos, tomar medidas para prevenirlos. Hay una serie de sencillos pero efectivos metodos que pueden proteger y mejorar la vision.

Usted puede encontrar que a medida que envejece, su vista se debilita. Usted puede llegar a ser mas vulnerables a enfermedades como las cataratas, el glaucoma y la degeneracion macular. Si usted esta en riesgo por una de estas enfermedades de los ojos, tomar medidas para prevenirlos. Hay una serie de sencillos pero efectivos metodos que pueden proteger y mejorar la vision.
Cosas Que necesitara

• la Vitamina C
• jugo de Zanahoria
• Espinacas
• Col
• Chocolate

• el Arandano
• grasos Omega-3 de pescado
• Gafas de sol
• Sombrero de ala ancha
• ejercicios

• a Mantener la presion arterial baja. La presion arterial elevada puede dañar los vasos sanguineos, lo que puede ser un factor en la ceguera. Cortar salados, fritos azucarados, grasos y alimentos procesados. El ejercicio tambien ayuda a mantener la presion arterial dentro de un rango saludable.
• a menos de 150 mg de vitamina C diariamente. La suplementacion con vitamina C puede ayudar a evitar la formacion de cataratas. Generalmente, usted puede obtener suficiente vitamina C de un multivitaminico.
• Beba de 8 oz. vaso de jugo fresco de zanahoria de dos a tres veces cada dia. El jugo contiene beta-caroteno, conocido por ayudar a la salud de los ojos. Si usted no tiene un exprimidor en casa, encontrar el jugo de zanahoria en tiendas de alimentos de salud.
• Comer espinacas. La adicion de este verduras de hoja verde en su dieta, puede ser muy beneficioso en la mejora de su vision, porque contiene luteina, un antioxidante importante. Usted puede comer la espinaca cruda como parte de una ensalada o cocinar al vapor.
• Chow abajo en algunas hojas verdes de berza. Para las personas que no les gusta el sabor de la espinaca, la col rizada puede ser un sustituto aceptable tambien contienen el ojo-proteccion compuesto de luteina. Intensificar su eficacia mediante la adicion de algunos de cebolla roja picada a los verdes. La cebolla contiene el antioxidante de la quercetina y tambien ayuda a proteger los ojos.
• Disfrutar de un poco de chocolate. Tiene que ser el tipo correcto de chocolate, aunque. El chocolate oscuro tiene flavonoides que contribuyen a mantener los vasos sanguineos de sus ojos en buen estado. Lo ideal es optar sin azucar chocolate con un 60 a 70 por ciento de contenido de cacao.
• Mantener sus ojos sanos con suplementos de arandano. El arandano proviene de un arbusto comun en ciertas partes del Norte de Europa y contiene antocianosidos, lo cual ayuda a eliminar las toxinas de la retina. Evitar el arandano, sin embargo, si usted esta tomando anticoagulantes, aspirina o anti-medicamentos para la diabetes.
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• Incluye grasos omega-3 de pescado a su dieta. Comer solo dos porciones cada semana de atun, las sardinas, el salmon o la caballa puede ayudar a mantener sus ojos sanos. Si no te gusta el sabor del pescado, usted puede comprar Omega-3 suplementos de acidos grasos en tiendas de alimentos de salud.
• Evite exponer sus ojos a demasiada luz del sol. Siempre que usted vaya a salir durante el dia, las gafas de sol y un sombrero de ala ancha.
• Hacer los ojos-ejercicios de fortalecimiento. Estos pueden mantener o mejorar su vista y debe hacerse con regularidad. Usted puede encontrar ejemplos gratuitos de los ojos simples ejercicios por visitar webs como http://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm.

Consejos & Advertencias

• Consulte a su medico si usted planea usar remedios naturales, para asegurarse de que no hay interacciones medicamentosas.