Cómo Reducir la Frecuencia del Pulso

Como Reducir la Frecuencia del Pulso

Como Reducir la Frecuencia del Pulso : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

Su pulso se mide su ritmo cardiaco y cuando constantemente beats de alta, que daña los vasos sanguineos y arterias. Un estudio presentado por la Doctora Eva Lonn de la Universidad de McMaster para el 2010 de la Canadian Cardiovascular Congreso encontro que las personas que tienen una frecuencia del pulso en reposo de 78 latidos por minuto o mas tienen un riesgo mayor de muerte cardiovascular, tales como ataque al corazon o un derrame cerebral. Aunque la Clinica Mayo afirma que es normal que los adultos tengan una frecuencia del pulso en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto, el nuevo estudio de los hallazgos de hacer un caso para la gente a bajar su tasa de pulso a un nivel mas sano. Mientras que la medicacion es una opcion, hay cambios de estilo de vida que usted puede hacer para reducir su frecuencia del pulso en reposo.

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Paso 1
Aumentar el ejercicio para bajar su frecuencia del pulso en reposo. Regular el ejercicio de cardio, como nadar, correr y montar en bicicleta, fortalece el corazon y aumenta su eficiencia, de manera que su frecuencia del pulso en reposo disminuye. La Asociacion Americana del Corazon sugiere hacer ejercicio 30 minutos al dia, cinco dias a la semana con al menos 15 minutos cada dia de actividad vigorosa.

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Paso 2
Mantener un peso saludable. Segun un estudio de 2010 en el 'American Heart Journal,' las personas con sobrepeso tienen una elevada frecuencia de pulso como en comparacion con las personas que estan en un peso saludable. Perder unas pocas libras de peso reduce la frecuencia del pulso en reposo y pone menos tension en el corazon.

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Paso 3
Gestionar el estres. El estres eleva la frecuencia del pulso y la tension cronica mantiene la frecuencia del pulso elevada durante largos periodos de tiempo, lo que daña los vasos sanguineos y las arterias. Encuentre su desencadenantes del estres y aprender maneras de manejarlos de modo que su frecuencia del pulso en reposo seguira siendo menor a lo largo del dia.

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Paso 4
Reducir la cantidad de cafeina que consumen. La cafeina en el cafe de la mañana te despierta porque aumenta la velocidad de su pulso. Si se consumen grandes cantidades de cafeina durante el dia, la frecuencia del pulso es siempre elevada. Al reducir la cantidad de cafeina en su dieta, usted disminuira la velocidad de su pulso y poner menos tension en su corazon.

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Paso 5
Comer azucar en cantidades limitadas. Los alimentos que contienen azucar refinado rapidamente eleva los niveles de glucosa en sangre, que puede causar que su frecuencia de pulso para aumentar asi como su presion arterial. Si usted necesita un impulso de energia, gire a alimentos ricos en fibra o hidratos de carbono complejos que va a aumentar su glucosa en la sangre lentamente y mantener sus niveles de energia por mas tiempo.

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Paso 6
Dejar de fumar. Fumar un cigarrillo aumenta su frecuencia de pulso de 10 a 25 latidos por minuto. El mas fume, ya que su pulso se mantiene alta. Hable con su medico acerca de las formas para dejar de fumar.

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