Vencer el insomnio sin medicamentos recetados

9/23/2018

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Vencer el insomnio sin medicamentos recetados

cualquier persona que ha sufrido crónica (continua) insomnio sabe lo terrible que puede ser. Puede ser causada por factores psicológicos como la ansiedad o la depresión, y también se asocia con dolor de enfermedades como la artritis reumatoide. Si estás cansado de mirar al techo durante horas en la noche, a pesar de ser perro cansado, aquí están algunos consejos de n-probado consejos para conseguir una buena noche de descanso.

Si pueden evitarlo, no ir a la ruta de la medicación de la prescripción, sobre todo si su insomnio se ha estado pasando por un tiempo. A pesar de lo que algunas personas le dirán, pastillas para dormir son conductualmente en un hábito, y saliendo de ellos cuando has estado en ellos durante un período prolongado de tiempo puede ser extremadamente difícil. Hay otras alternativas.
Evitar todos los estimulantes: Usted puede ser mucho más sensibles a la cafeína de lo que usted piensa. Incluso una taza de café en la mañana, se ha demostrado que afectan el tiempo que se tarda en conciliar el sueño por la noche. Si usted es un café fuerte o bebedor de té, despojarse a sí mismo durante un período de una semana. Y recuerda que la cafeína se encuentra en muchos lugares, incluyendo muchos refrescos y over-the-counter medicamentos. Usted puede experimentar la retirada de los dolores de cabeza, pero valdrá la pena. También evite el consumo de alcohol y cigarrillos en la noche.
Decidir cuál es el momento ideal es que te vayas a la cama cada noche, y se adhieren a ella, incluso si usted no está cansado en cualquier noche en particular. La rutina es esencial si usted está apuntando para superar el insomnio.
Un concepto conocido como 'higiene del sueño' es de vital importancia. Esencialmente, esto significa una rutina que está diseñado para entrenar a su cerebro para quedarse dormido de forma natural. Quieres participar en las actividades que puedes encontrar de relax. Por ejemplo, si usted planea ir a dormir a las 11 de la noche, el sorteo de un baño caliente una hora antes, y se prepara una taza de té de hierbas (preferiblemente manzanilla, que tiene que inducen el sueño propiedades).
Luz de las velas perfumadas en el cuarto de baño, y en su dormitorio. Espolvorear una gota de aceite de lavanda en la almohada. Asegúrese de que su habitación esté a una temperatura agradable.
Poner un par de gotas de relax, para inducir el sueño de los aceites esenciales en el baño, como la lavanda y la rosa. Sumérjase en la bañera mientras te sientes cómodo, a continuación, continúe con su 'ritual.' Usted puede disfrutar de la puesta de loción para el cuerpo, o usar recién lavada de algodón pijamas. Lo que usted decida incluir en su 'ritual', asegúrese de hacerlo cada noche, y en la misma secuencia.
Si desea escuchar música mientras usted toma, asegúrese de que es calmante... no Eminem o las Piedras.
Cuando te metes en la cama, leer para no más de 1/2 hora, y asegúrese de que usted elija algo de luz. Ninguna de las novelas de suspense psicológico, whodunits, o de no-ficción. Disfrutar de algo 'esponjoso', que no requieren de un pensamiento.

podría tomar hasta 2 semanas antes de comenzar a ver los resultados, pero perseverar. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Vencer el insomnio sin medicamentos recetados

Vencer el insomnio sin medicamentos recetados : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

cualquier persona que ha sufrido cronica (continua) insomnio sabe lo terrible que puede ser. Puede ser causada por factores psicologicos como la ansiedad o la depresion, y tambien se asocia con dolor de enfermedades como la artritis reumatoide. Si estas cansado de mirar al techo durante horas en la noche, a pesar de ser perro cansado, aqui estan algunos consejos de n-probado consejos para conseguir una buena noche de descanso.

Si pueden evitarlo, no ir a la ruta de la medicacion de la prescripcion, sobre todo si su insomnio se ha estado pasando por un tiempo. A pesar de lo que algunas personas le diran, pastillas para dormir son conductualmente en un habito, y saliendo de ellos cuando has estado en ellos durante un periodo prolongado de tiempo puede ser extremadamente dificil. Hay otras alternativas.
Evitar todos los estimulantes: Usted puede ser mucho mas sensibles a la cafeina de lo que usted piensa. Incluso una taza de cafe en la mañana, se ha demostrado que afectan el tiempo que se tarda en conciliar el sueño por la noche. Si usted es un cafe fuerte o bebedor de te, despojarse a si mismo durante un periodo de una semana. Y recuerda que la cafeina se encuentra en muchos lugares, incluyendo muchos refrescos y over-the-counter medicamentos. Usted puede experimentar la retirada de los dolores de cabeza, pero valdra la pena. Tambien evite el consumo de alcohol y cigarrillos en la noche.
Decidir cual es el momento ideal es que te vayas a la cama cada noche, y se adhieren a ella, incluso si usted no esta cansado en cualquier noche en particular. La rutina es esencial si usted esta apuntando para superar el insomnio.
Un concepto conocido como 'higiene del sueño' es de vital importancia. Esencialmente, esto significa una rutina que esta diseñado para entrenar a su cerebro para quedarse dormido de forma natural. Quieres participar en las actividades que puedes encontrar de relax. Por ejemplo, si usted planea ir a dormir a las 11 de la noche, el sorteo de un baño caliente una hora antes, y se prepara una taza de te de hierbas (preferiblemente manzanilla, que tiene que inducen el sueño propiedades).
Luz de las velas perfumadas en el cuarto de baño, y en su dormitorio. Espolvorear una gota de aceite de lavanda en la almohada. Asegurese de que su habitacion este a una temperatura agradable.
Poner un par de gotas de relax, para inducir el sueño de los aceites esenciales en el baño, como la lavanda y la rosa. Sumerjase en la bañera mientras te sientes comodo, a continuacion, continue con su 'ritual.' Usted puede disfrutar de la puesta de locion para el cuerpo, o usar recien lavada de algodon pijamas. Lo que usted decida incluir en su 'ritual', asegurese de hacerlo cada noche, y en la misma secuencia.
Si desea escuchar musica mientras usted toma, asegurese de que es calmante... no Eminem o las Piedras.
Cuando te metes en la cama, leer para no mas de 1/2 hora, y asegurese de que usted elija algo de luz. Ninguna de las novelas de suspense psicologico, whodunits, o de no-ficcion. Disfrutar de algo 'esponjoso', que no requieren de un pensamiento.

podria tomar hasta 2 semanas antes de comenzar a ver los resultados, pero perseverar. Tu cuerpo te lo agradecera.