Construir los músculos grandes sin ir al gimnasio

2/2/2023

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Construir los músculos grandes sin ir al gimnasio

Su cuerpo es el único peso que usted necesita para lograr el crecimiento muscular. Es una poderosa herramienta que puede ser tan eficaz como cualquier pieza de equipo de gimnasio. Las siguientes técnicas enseñar cómo crecen los principales grupos musculares de forma rápida y eficiente el uso de su propio cuerpo de la resistencia.

Push-ups: bomba de tus pectorales. Este ejercicio desarrolla los músculos pectorales y los tríceps. Push-ups son una excelente forma de hacer crecer los músculos pectorales. Si se hace correctamente, es tan eficaz como trabajar en una prensa de banco. Su cuerpo es el de resistencia a peso y reflexionar sobre cuántas repeticiones (movimiento hacia arriba y abajo) vas a lograr antes de que sus músculos fallar (no puede subir más).
- Push-up técnica - La distancia de sus brazos están separados reflejará que la zona del pecho va a ser trabajado. Las manos más juntas trabajará en el interior del pecho y dar una buena definición de la línea. Posicionamiento más las manos debajo de los hombros, aparte trabajará los músculos externos. Si ustedes son luz y necesita más resistencia puede agregar más resistencia al poner los pies sobre una mesa de café o de caja. Para obtener el máximo crecimiento muscular es importante para continuar con el entrenamiento hasta el fallo muscular.
- Push-up de rutina - Iniciar con las manos en línea con los hombros (hasta el fallo). Espere 2-3 minutos, luego se cambio al interior de la posición de la mano (hasta el fallo). Espere de 2 a 3 minutos, a continuación, cambie al exterior de la posición de la mano (hasta el fallo). Espere de 3 a 5 minutos, y repetir el ciclo 2 veces más.
Pull-ups: los enormes cañones en ningún momento. Pull-ups promover rápido y explosivo crecimiento en los bíceps y los músculos de la espalda. Si se hace regularmente, su cuerpo va a experimentar un increíble aumento de la fuerza.
- Tire de la técnica de - Encontrar una suave polo horizontal que se puede colgar sin peligro de que se caigan o sufran lesiones en sus manos. Jugar los equipos de tierra en su parque local es una elección popular. Una robusta rama de árbol también puede ser utilizado. Cuando se cuelga de la viga con los brazos rectos, ayuda a tener espacio entre los pies y el suelo para evitar que sus pies y el suelo de toma de contacto durante el ejercicio. Agarre de la pértiga, con los pulgares hacia fuera y las manos un poco más que el ancho de los hombros.
  Lentamente y de manera constante tire y llevar la cara al nivel de la pole, exhalando a medida que vas subiendo. Presionado por un momento y traer a ti mismo hacia abajo hasta que los brazos estén rectos. Haga una pausa por un momento, y luego subir de nuevo. Repita hasta que los músculos de la falla. Es importante que no rebote cuando se vienen abajo. Como su fuerza aumenta, puede variar la forma de lejos que vaya hacia abajo y que la dirección de las muñecas de la cara.
- Tire de la rutina - Hacer 1 juego hasta que los músculos de la falla. Espere 2 minutos, a continuación, repita 3 veces.
Sentadillas: poderosas piernas firmes. Las sentadillas son demostrado ser la manera más rápida para ganar masa muscular en las piernas sin el uso de pesas. Las sentadillas también trabajar los isquiotibiales, pantorrillas y la parte inferior de la espalda.
Es importante no hacer demasiadas demasiado pronto como las piernas tienden a herir por un par de días después de un entrenamiento intenso. Averiguar cuántos usted se sienta cómodo, y luego aumentar ese número por 5 cada día.
- Sentadilla técnica - Párese derecho con las piernas al ancho de hombros. Lentamente doble las rodillas y lleve su parte inferior hacia abajo hasta que sus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición durante 3 segundos y, a continuación, de manera constante retorno a la posición de pie. Recuerda mantener tu espalda estrecho.
- Sentadillas rutina - Hacer 10 sentadillas, luego tomar un 2-3 minutos de descanso. Luego de 15 sentadillas y después tomar un 2-3 minutos de descanso. A continuación, hacer 20 Sentadillas. Continuar incrementando hasta que te sientas cómodo que sus músculos se han trabajado (se va a saber!).
Abdominales: esculpir una tabla de lavar el estómago. Abdominales el ejercicio de los músculos abdominales y, si se hace regularmente, le dará un ripeo de 6 pack. La crisis puede ser difícil y doloroso al principio, pero que trate de concentrarse en los resultados que se obtienen. Es un hecho que si haces abdominales, los músculos crecen ... es tan simple como eso. Los abdominales se dividen en 3 áreas principales en la parte Superior, media e inferior.
- Crunch técnica - Top: acuéstese sobre su espalda con las rodillas flexionadas en un ángulo de 45 grados, los pies en el suelo, las manos hacia abajo por los lados. Lentamente levante la cabeza y los hombros del piso y hacia sus rodillas. No tome su baja de la espalda en el piso. Cuando se llega al punto en donde los músculos se contraen, SUJETAR Y APRETAR, contar 1, 2, 3. Apretando y apretando el músculo es la clave del crecimiento de los músculos abdominales sin peso.
  Media y baja: Coloque en la misma posición de partida como antes, sólo que esta vez puso sus manos sobre sus muslos con los brazos rectos. Como vas a subir, mover sus manos hasta sus muslos hasta su muñeca adapte a sus rodillas. Apriete 1,2,3, a continuación, la facilidad de la espalda baja. Consejo: tómate tu tiempo con este ejercicio, la más controlada y lenta en sus movimientos, más el crecimiento muscular se va a experimentar.
- Crunch rutina - ¿ como muchos de los mejores abs abdominales como puede, hasta que nos duela. Estire su cuerpo por curling en una pelota mientras a su lado, luego de estirar. Espere de 2 a 3 minutos, a continuación, hacer como media/baja de los abdominales que usted puede.

Es importante entender que estos ejercicios deben hacerse de forma rutinaria para obtener resultados. Tres días a la semana es un buen comienzo. Después de 3-4 semanas, aumentar a cuatro días a la semana. Aumentar el número para el ejercicio de los ciclos como su fuerza aumenta. Para conseguir el mejor resultado, usted tendrá que soportar un cierto grado de dolor muscular y dolor. No hay dolor, no hay ganancia! Mantener a la misma y su cuerpo se adaptará y vas a dejar de dolor. Para ayudar en el crecimiento muscular, la recuperación y la regeneración, invertir en una tina de proteína y creatina en polvo.

Construir los musculos grandes sin ir al gimnasio

Construir los musculos grandes sin ir al gimnasio : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.

Construir los musculos grandes sin ir al gimnasio

Su cuerpo es el unico peso que usted necesita para lograr el crecimiento muscular. Es una poderosa herramienta que puede ser tan eficaz como cualquier pieza de equipo de gimnasio. Las siguientes tecnicas enseñar como crecen los principales grupos musculares de forma rapida y eficiente el uso de su propio cuerpo de la resistencia.

Push-ups: bomba de tus pectorales. Este ejercicio desarrolla los musculos pectorales y los triceps. Push-ups son una excelente forma de hacer crecer los musculos pectorales. Si se hace correctamente, es tan eficaz como trabajar en una prensa de banco. Su cuerpo es el de resistencia a peso y reflexionar sobre cuantas repeticiones (movimiento hacia arriba y abajo) vas a lograr antes de que sus musculos fallar (no puede subir mas).
- Push-up tecnica - La distancia de sus brazos estan separados reflejara que la zona del pecho va a ser trabajado. Las manos mas juntas trabajara en el interior del pecho y dar una buena definicion de la linea. Posicionamiento mas las manos debajo de los hombros, aparte trabajara los musculos externos. Si ustedes son luz y necesita mas resistencia puede agregar mas resistencia al poner los pies sobre una mesa de cafe o de caja. Para obtener el maximo crecimiento muscular es importante para continuar con el entrenamiento hasta el fallo muscular.
- Push-up de rutina - Iniciar con las manos en linea con los hombros (hasta el fallo). Espere 2-3 minutos, luego se cambio al interior de la posicion de la mano (hasta el fallo). Espere de 2 a 3 minutos, a continuacion, cambie al exterior de la posicion de la mano (hasta el fallo). Espere de 3 a 5 minutos, y repetir el ciclo 2 veces mas.
Pull-ups: los enormes cañones en ningun momento. Pull-ups promover rapido y explosivo crecimiento en los biceps y los musculos de la espalda. Si se hace regularmente, su cuerpo va a experimentar un increible aumento de la fuerza.
- Tire de la tecnica de - Encontrar una suave polo horizontal que se puede colgar sin peligro de que se caigan o sufran lesiones en sus manos. Jugar los equipos de tierra en su parque local es una eleccion popular. Una robusta rama de arbol tambien puede ser utilizado. Cuando se cuelga de la viga con los brazos rectos, ayuda a tener espacio entre los pies y el suelo para evitar que sus pies y el suelo de toma de contacto durante el ejercicio. Agarre de la pertiga, con los pulgares hacia fuera y las manos un poco mas que el ancho de los hombros.
  Lentamente y de manera constante tire y llevar la cara al nivel de la pole, exhalando a medida que vas subiendo. Presionado por un momento y traer a ti mismo hacia abajo hasta que los brazos esten rectos. Haga una pausa por un momento, y luego subir de nuevo. Repita hasta que los musculos de la falla. Es importante que no rebote cuando se vienen abajo. Como su fuerza aumenta, puede variar la forma de lejos que vaya hacia abajo y que la direccion de las muñecas de la cara.
- Tire de la rutina - Hacer 1 juego hasta que los musculos de la falla. Espere 2 minutos, a continuacion, repita 3 veces.
Sentadillas: poderosas piernas firmes. Las sentadillas son demostrado ser la manera mas rapida para ganar masa muscular en las piernas sin el uso de pesas. Las sentadillas tambien trabajar los isquiotibiales, pantorrillas y la parte inferior de la espalda.
Es importante no hacer demasiadas demasiado pronto como las piernas tienden a herir por un par de dias despues de un entrenamiento intenso. Averiguar cuantos usted se sienta comodo, y luego aumentar ese numero por 5 cada dia.
- Sentadilla tecnica - Parese derecho con las piernas al ancho de hombros. Lentamente doble las rodillas y lleve su parte inferior hacia abajo hasta que sus rodillas esten dobladas en un angulo de 90 grados. Mantenga la posicion durante 3 segundos y, a continuacion, de manera constante retorno a la posicion de pie. Recuerda mantener tu espalda estrecho.
- Sentadillas rutina - Hacer 10 sentadillas, luego tomar un 2-3 minutos de descanso. Luego de 15 sentadillas y despues tomar un 2-3 minutos de descanso. A continuacion, hacer 20 Sentadillas. Continuar incrementando hasta que te sientas comodo que sus musculos se han trabajado (se va a saber!).
Abdominales: esculpir una tabla de lavar el estomago. Abdominales el ejercicio de los musculos abdominales y, si se hace regularmente, le dara un ripeo de 6 pack. La crisis puede ser dificil y doloroso al principio, pero que trate de concentrarse en los resultados que se obtienen. Es un hecho que si haces abdominales, los musculos crecen ... es tan simple como eso. Los abdominales se dividen en 3 areas principales en la parte Superior, media e inferior.
- Crunch tecnica - Top: acuestese sobre su espalda con las rodillas flexionadas en un angulo de 45 grados, los pies en el suelo, las manos hacia abajo por los lados. Lentamente levante la cabeza y los hombros del piso y hacia sus rodillas. No tome su baja de la espalda en el piso. Cuando se llega al punto en donde los musculos se contraen, SUJETAR Y APRETAR, contar 1, 2, 3. Apretando y apretando el musculo es la clave del crecimiento de los musculos abdominales sin peso.
  Media y baja: Coloque en la misma posicion de partida como antes, solo que esta vez puso sus manos sobre sus muslos con los brazos rectos. Como vas a subir, mover sus manos hasta sus muslos hasta su muñeca adapte a sus rodillas. Apriete 1,2,3, a continuacion, la facilidad de la espalda baja. Consejo: tomate tu tiempo con este ejercicio, la mas controlada y lenta en sus movimientos, mas el crecimiento muscular se va a experimentar.
- Crunch rutina - ¿ como muchos de los mejores abs abdominales como puede, hasta que nos duela. Estire su cuerpo por curling en una pelota mientras a su lado, luego de estirar. Espere de 2 a 3 minutos, a continuacion, hacer como media/baja de los abdominales que usted puede.

Es importante entender que estos ejercicios deben hacerse de forma rutinaria para obtener resultados. Tres dias a la semana es un buen comienzo. Despues de 3-4 semanas, aumentar a cuatro dias a la semana. Aumentar el numero para el ejercicio de los ciclos como su fuerza aumenta. Para conseguir el mejor resultado, usted tendra que soportar un cierto grado de dolor muscular y dolor. No hay dolor, no hay ganancia! Mantener a la misma y su cuerpo se adaptara y vas a dejar de dolor. Para ayudar en el crecimiento muscular, la recuperacion y la regeneracion, invertir en una tina de proteina y creatina en polvo.