El antebrazo y la muñeca ejercicio de entrenamiento para la fuerza de la mano

Mejorar la fuerza muscular con estos ejercicios de entrenamiento


la Muñeca de ejercicio

el Antebrazo y la muñeca ejercicios son a menudo pasado por alto de la zona para la persona promedio, buscando ponerse en forma. Sin embargo, bien definidos músculos del antebrazo añadir más vida a su apariencia general. Antebrazos el tamaño de las ramas no se ven bien cuando se combina con armas grandes (que es culturista lingo para bíceps), pero antebrazo ejercicio puede cambiar eso. Por supuesto, la adición de la musculatura a estas partes de tu cuerpo te dará el poder para finalmente abrir este frasco de mayonesa-y ¿no es eso lo que todos queremos?

Dependiendo de la genética y otros ejercicios utilizados, estos ejercicios de entrenamiento no puede ser realmente un gran problema para usted, porque usted probablemente ha decente, la fuerza de la mano. Aún así, vale la pena variar tu rutina de entrenamiento. Los músculos necesitan ser 'lanzado por un bucle de' y, a continuación, para obtener el máximo potencial de crecimiento para el antebrazo de desarrollo. Si los antebrazos son insignificantes y Popeye las espinacas no ha estado trabajando, a continuación, estos ejercicios de entrenamiento son para usted.

Recuerde, cuando el aprendizaje de cómo hacer estos ejercicios, usted todavía debe calentar suavemente hasta los músculos que se trabajó y la facilidad en estos ejercicios de entrenamiento para evitar lesiones. Algunas personas ven en el antebrazo y la muñeca de los músculos como de no ser tan importante para el estiramiento y enfriamiento, pero lo son.

Para un principiante, sólo uno de estos ejercicios por entrenamiento puede ser suficiente para promover el crecimiento muscular. Como para las repeticiones (reps) y en el número de conjuntos, un razonable del principiante enfoque puede ser de dos series de un ejercicio, con 10 repeticiones por set. Asegúrate de descansar brevemente entre, al realizar estos ejercicios de brazos con pesas de mano.

  1. MUÑECA RIZOS esto funciona de la parte superior del antebrazo, junto con los músculos de la muñeca. El uso de la luz-a-moderado pesos y evitar el estiramiento para evitar lesiones.

    Para realizar este ejercicio:

    • En la posición de sentado, descansar los antebrazos en la parte superior de sus muslos. (Para una mayor estabilidad, se arrodilla en frente de un banco y el resto de sus antebrazos.)
    • Muñecas deben descansar en las rodillas (o un banco plano). Las mancuernas se llevan a cabo con las palmas mirando hacia abajo.
    • Levante el peso, moviendo sólo las muñecas.
    • Reducir su peso a la posición inicial.
  2. MUÑECA INVERSA RIZOS esto funciona de la parte inferior del antebrazo, junto con los músculos de la muñeca. Como el nombre implica, esta es similar a la de hacer rizos de muñeca.

    Para realizar este ejercicio:

    • En la posición de sentado, descansar los antebrazos en la parte superior de sus muslos. (Para una mayor estabilidad, se arrodilla en frente de un banco y el resto de sus antebrazos.)
    • Muñecas deben descansar en las rodillas (o un banco plano). Las mancuernas se llevan a cabo con las palmas mirando hacia arriba.
    • Levante el peso, moviendo sólo las muñecas.
    • un Menor peso a la posición inicial.
  3. LA MANO de la GARRA No hay ninguna sorpresa aquí que este ejercicio desarrolla la fuerza de agarre. Necesidad de aplastar algo o giro abrir un frasco? Entonces esto es para ti. No deje que la simplicidad de este ejercicio tonto que va a ser difícil llevar a cabo, a más de unas pocas repeticiones de este apretón de la mano de ejercicio si usted es un principiante. Ejercicios de la mano a veces puede ser la más difícil.

    Para realizar este ejercicio:

    • Ligeramente el embrague de la mano de la garra en la mano.
    • Apriete hasta que la mano de la garra de asas de toque o casi táctil, a continuación, suelte el agarre.
  4. INVERTIR AGARRE las MANCUERNAS/BARRA RIZOS que se utiliza Normalmente para la construcción de bíceps, este ejercicio también es bueno para la construcción de la musculatura del antebrazo.

    Para realizar este ejercicio:

    • de Pie, sostenga una mancuerna o barra en una posición por encima de la cabeza.
    • los Brazos deben colgar hacia abajo en la parte delantera de su cuerpo, con los codos firmemente a los lados.
    • Levante el peso, manteniendo sus brazos inmóviles.
    • Reducir su peso a la posición inicial.
  5. PESO que CUELGA de ROLL-UP Usted realmente va a sentir 'la quemadura' con este ejercicio, ya que es un difícil ejercicio de antebrazo entrenamientos. Como un principiante, un juego puede ser todo lo que eres capaz de hacer.

    Para realizar este ejercicio:

    • Ate un extremo de una cuerda (por lo menos cinco pies de largo) alrededor de un ligero a moderado peso de las mancuernas o la placa.
    • Ate el otro extremo a la parte central de un robusto palo (alrededor de dos pies a lo largo) o su despojada de la mancuerna. Incluso un tubo de acero puede ser utilizado.
    • la Celebración de la barra o tubo en ambas manos, el uso de un ida y vuelta de pulsera movimiento de torsión para enrollar la cuerda.
    • Desenrollar la cuerda y repetir (si eres capaz).

Disfrute de los ejercicios, comer una dieta saludable, y pronto podría ser la envidia de Popeye.









El antebrazo y la muñeca ejercicio de entrenamiento para la fuerza de la mano


Mejorar la fuerza muscular con estos ejercicios de entrenamiento


la Muñeca de ejercicio

el Antebrazo y la muñeca ejercicios son a menudo pasado por alto de la zona para la persona promedio, buscando ponerse en forma. Sin embargo, bien definidos musculos del antebrazo añadir mas vida a su apariencia general. Antebrazos el tamaño de las ramas no se ven bien cuando se combina con armas grandes (que es culturista lingo para biceps), pero antebrazo ejercicio puede cambiar eso. Por supuesto, la adicion de la musculatura a estas partes de tu cuerpo te dara el poder para finalmente abrir este frasco de mayonesa-y ¿no es eso lo que todos queremos?

Dependiendo de la genetica y otros ejercicios utilizados, estos ejercicios de entrenamiento no puede ser realmente un gran problema para usted, porque usted probablemente ha decente, la fuerza de la mano. Aun asi, vale la pena variar tu rutina de entrenamiento. Los musculos necesitan ser 'lanzado por un bucle de' y, a continuacion, para obtener el maximo potencial de crecimiento para el antebrazo de desarrollo. Si los antebrazos son insignificantes y Popeye las espinacas no ha estado trabajando, a continuacion, estos ejercicios de entrenamiento son para usted.

Recuerde, cuando el aprendizaje de como hacer estos ejercicios, usted todavia debe calentar suavemente hasta los musculos que se trabajo y la facilidad en estos ejercicios de entrenamiento para evitar lesiones. Algunas personas ven en el antebrazo y la muñeca de los musculos como de no ser tan importante para el estiramiento y enfriamiento, pero lo son.

Para un principiante, solo uno de estos ejercicios por entrenamiento puede ser suficiente para promover el crecimiento muscular. Como para las repeticiones (reps) y en el numero de conjuntos, un razonable del principiante enfoque puede ser de dos series de un ejercicio, con 10 repeticiones por set. Asegurate de descansar brevemente entre, al realizar estos ejercicios de brazos con pesas de mano.

  1. MUÑECA RIZOS esto funciona de la parte superior del antebrazo, junto con los musculos de la muñeca. El uso de la luz-a-moderado pesos y evitar el estiramiento para evitar lesiones.

    Para realizar este ejercicio:

    • En la posicion de sentado, descansar los antebrazos en la parte superior de sus muslos. (Para una mayor estabilidad, se arrodilla en frente de un banco y el resto de sus antebrazos.)
    • Muñecas deben descansar en las rodillas (o un banco plano). Las mancuernas se llevan a cabo con las palmas mirando hacia abajo.
    • Levante el peso, moviendo solo las muñecas.
    • Reducir su peso a la posicion inicial.
  2. MUÑECA INVERSA RIZOS esto funciona de la parte inferior del antebrazo, junto con los musculos de la muñeca. Como el nombre implica, esta es similar a la de hacer rizos de muñeca.

    Para realizar este ejercicio:

    • En la posicion de sentado, descansar los antebrazos en la parte superior de sus muslos. (Para una mayor estabilidad, se arrodilla en frente de un banco y el resto de sus antebrazos.)
    • Muñecas deben descansar en las rodillas (o un banco plano). Las mancuernas se llevan a cabo con las palmas mirando hacia arriba.
    • Levante el peso, moviendo solo las muñecas.
    • un Menor peso a la posicion inicial.
  3. LA MANO de la GARRA No hay ninguna sorpresa aqui que este ejercicio desarrolla la fuerza de agarre. Necesidad de aplastar algo o giro abrir un frasco? Entonces esto es para ti. No deje que la simplicidad de este ejercicio tonto que va a ser dificil llevar a cabo, a mas de unas pocas repeticiones de este apreton de la mano de ejercicio si usted es un principiante. Ejercicios de la mano a veces puede ser la mas dificil.

    Para realizar este ejercicio:

    • Ligeramente el embrague de la mano de la garra en la mano.
    • Apriete hasta que la mano de la garra de asas de toque o casi tactil, a continuacion, suelte el agarre.
  4. INVERTIR AGARRE las MANCUERNAS/BARRA RIZOS que se utiliza Normalmente para la construccion de biceps, este ejercicio tambien es bueno para la construccion de la musculatura del antebrazo.

    Para realizar este ejercicio:

    • de Pie, sostenga una mancuerna o barra en una posicion por encima de la cabeza.
    • los Brazos deben colgar hacia abajo en la parte delantera de su cuerpo, con los codos firmemente a los lados.
    • Levante el peso, manteniendo sus brazos inmoviles.
    • Reducir su peso a la posicion inicial.
  5. PESO que CUELGA de ROLL-UP Usted realmente va a sentir 'la quemadura' con este ejercicio, ya que es un dificil ejercicio de antebrazo entrenamientos. Como un principiante, un juego puede ser todo lo que eres capaz de hacer.

    Para realizar este ejercicio:

    • Ate un extremo de una cuerda (por lo menos cinco pies de largo) alrededor de un ligero a moderado peso de las mancuernas o la placa.
    • Ate el otro extremo a la parte central de un robusto palo (alrededor de dos pies a lo largo) o su despojada de la mancuerna. Incluso un tubo de acero puede ser utilizado.
    • la Celebracion de la barra o tubo en ambas manos, el uso de un ida y vuelta de pulsera movimiento de torsion para enrollar la cuerda.
    • Desenrollar la cuerda y repetir (si eres capaz).

Disfrute de los ejercicios, comer una dieta saludable, y pronto podria ser la envidia de Popeye.


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