A partir de los programas de ejercicios con cuerdas de saltar—entrenamiento consejos

Ponerse en forma con estas rutinas de cardio


A partir de los programas de ejercicios con cuerdas de saltar—entrenamiento consejos

a Pesar de que pueden hacer que usted piensa de su infancia, un simple salto de cuerda puede ser una muy útil herramienta de fitness para ayudar a perder peso o ponerse en forma. Es muy sencillo de aprender cómo iniciar una cuerda de saltar programa de ejercicio, porque implica un equipo mínimo (el salto de cuerda es todo lo que usted necesita). Y en solo 10 minutos, usted puede grabar en cualquier lugar de 100 a 160 calorías con este asequible pieza de equipo de gimnasio. Otra ventaja es que es fácil viajar con.

Mientras hace ejercicio, usted sólo necesita continuar con un cierto movimiento durante 1-2 minutos con el fin de obtener los beneficios de ella. Cambiar su estilo y su cuerda de saltar de entrenamiento a mantener las cosas interesantes, así como desafiar a tu mente y cuerpo. Así que una vez que usted tiene una buena posición en su balance, pruebe los siguientes movimientos para mantener su sesión de ejercicios desafiantes. La mejor manera de probar un nuevo movimiento es sin la cuerda primero. Una vez que usted tiene una comprensión de los movimientos, agarra la cuerda y darle una oportunidad.

Salto de Cuerda Ejercicios
Aquí hay seis consejos para ejercicios y maneras de saltar a la cuerda para variar tu rutina de ejercicios:

  • la Figura del Ocho: Este es un ejercicio divertido. Párese derecho con los pies ancho de los hombros, sujetando la cuerda de saltar asas con ambas manos juntas delante del cuerpo. Traza un lado la figura de ocho en movimiento desde el hombro derecho a la cadera izquierda, luego a la izquierda en el hombro derecho a la cadera. Desplazar el peso de la derecha a la izquierda de los pies como se mueve sus brazos a través de su cuerpo.
  • Lado del Columpio: la Celebración de los mangos juntos en una mano, la oscilación de la cuerda a la izquierda y a la derecha y luego saltar.
  • el Paso de Toque: la Celebración de las asas juntos, oscilación de la cuerda a la izquierda y girar dos veces en un movimiento circular, como le paso a la izquierda y presiona derecha, los dedos de los pies por el talón izquierdo. Repetir a la derecha.
  • Delante-Atrás: Saltar con los pies juntos, movimiento 6 pulgadas de avance sobre la cuerda. En el turno siguiente, saltar 6 pulgadas. Continuar alternando, saltando una vez por turno.
  • Slalom: Saltar la cuerda 6 pulgadas a la derecha, el aterrizaje en ambos pies. En el turno siguiente, saltar 6 pulgadas a la izquierda. Mantenga los pies juntos y continuar alternando, saltando una vez por turno.
  • Jumping Jack: Saltar la cuerda y de la tierra con los pies más anchos que el hip-anchura aparte. En su siguiente salto, la tierra con los pies juntos. Repita para el óptimo saltar a la cuerda de fitness.

la Elección de una Cuerda de Saltar

Cuando se trata de elegir una cuerda para saltar, un modelo que cuenta con una cuerda de plástico es generalmente mejor. Esto es debido a que la tela cuerdas son muy ligeras y cuerdas de cuero de toma demasiado tiempo para romper en. Otra opción disponible para el consumidor es ponderado cuerdas de saltar. Estos son una gran manera de ayudar a construir la fuerza, mientras que el aumento de la eficacia de su entrenamiento de cardio. Sin embargo, si usted no ha usado una cuerda de saltar en un tiempo, o nunca, yo recomiendo empezar con una base de plástico saltar a la cuerda y luego su forma de trabajo a la cuerda.

Otra cosa clave a tener en cuenta es que no son uno-tamaño-caber-todo. Para asegurarse de obtener los beneficios de este ejercicio, asegúrese de que la cuerda que usted compra es el adecuado para tu altura. Para hacer esto usted tendrá que desplegar la cuerda de saltar. Luego, con un pie, de pie en el centro de la cuerda y tirar de la cuerda recta a lo largo del lado de su cuerpo. Si las asas llegar a la axila, a continuación, esta cuerda es el tamaño perfecto para usted.

Hay algunas otras cosas a recordar como aprender a saltar la cuerda, y muchos se aplica a otros ejercicios de cardio también.

el Calentamiento

Usted debe comenzar su rutina con un simple ejercicio de calentamiento. De esta manera se consigue el ritmo de su corazón y se prepara para saltar arriba y abajo así como el equilibrio. Uno de esos calentamiento de rutina estaría haciendo saltar por un minuto o dos. Otro de calentamiento que es eficaz, pero más suave en las articulaciones es simplemente un paso más de la cuerda mientras se mueve alrededor, dando a su cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al movimiento. Como un minuto pasa de empezar a acelerar lentamente, finalmente, llegar al punto de que tienes que saltar la cuerda va.

No importa qué tan bueno seas en tus otros ejercicios de cardio, puede ser difícil mantener a saltar la cuerda durante 30 minutos, así que el trabajo a ella lentamente. Tratar esto como cualquier otro ejercicio cardiovascular comenzando lentamente y subiendo a toda velocidad dentro de los cinco primeros minutos de la sesión. Usted también tendrá que comenzar poco a poco el enfriamiento en los últimos cinco minutos de tu sesión de entrenamiento.

Salto de Cuerda Preparativos

Al elegir esta como un programa de ejercicio que usted necesita para garantizar la seguridad de su cuerpo. Saltando arriba y abajo puede poner una gran cantidad de estrés en las articulaciones. Es por eso que es tan importante llevar el adecuado entrenamiento de ropa para una cuerda de saltar de entrenamiento. Use ropa cómoda que absorberá el sudor, así como el apoyo de la cruz-formadores, tenis o zapatos de baloncesto. Zapatillas no tienen suficiente apoyo en las bolas de los pies para ser utilizado mientras que la cuerda de saltar.

El entrenamiento de la superficie que saltar la cuerda es también importante. Pisos que dar un poco más, como el suelo de moqueta o de madera cubiertas de superficies, son los mejores para saltar a la cuerda. Evitar los hechos de hormigón. Pisos de puestos encima de hormigón y otras superficies como azulejos fácilmente puede causar dolor en las espinillas y otras graves inferior lesiones en el cuerpo. Si no son capaces de utilizar un suelo de moqueta o de la superficie de la madera, colocar una colchoneta en el suelo y saltar sobre eso.

Saltar la cuerda hace falta habilidad y coordinación, así que no te frustres con su formación. Con la práctica, sus habilidades mejorará rápidamente junto con su cardio condición. Como cualquier otro programa de ejercicios, asegúrese de estirar al final de tu sesión de entrenamiento.









A partir de los programas de ejercicios con cuerdas de saltar—entrenamiento consejos


Ponerse en forma con estas rutinas de cardio


A partir de los programas de ejercicios con cuerdas de saltar—entrenamiento consejos

a Pesar de que pueden hacer que usted piensa de su infancia, un simple salto de cuerda puede ser una muy util herramienta de fitness para ayudar a perder peso o ponerse en forma. Es muy sencillo de aprender como iniciar una cuerda de saltar programa de ejercicio, porque implica un equipo minimo (el salto de cuerda es todo lo que usted necesita). Y en solo 10 minutos, usted puede grabar en cualquier lugar de 100 a 160 calorias con este asequible pieza de equipo de gimnasio. Otra ventaja es que es facil viajar con.

Mientras hace ejercicio, usted solo necesita continuar con un cierto movimiento durante 1-2 minutos con el fin de obtener los beneficios de ella. Cambiar su estilo y su cuerda de saltar de entrenamiento a mantener las cosas interesantes, asi como desafiar a tu mente y cuerpo. Asi que una vez que usted tiene una buena posicion en su balance, pruebe los siguientes movimientos para mantener su sesion de ejercicios desafiantes. La mejor manera de probar un nuevo movimiento es sin la cuerda primero. Una vez que usted tiene una comprension de los movimientos, agarra la cuerda y darle una oportunidad.

Salto de Cuerda Ejercicios
Aqui hay seis consejos para ejercicios y maneras de saltar a la cuerda para variar tu rutina de ejercicios:

  • la Figura del Ocho: Este es un ejercicio divertido. Parese derecho con los pies ancho de los hombros, sujetando la cuerda de saltar asas con ambas manos juntas delante del cuerpo. Traza un lado la figura de ocho en movimiento desde el hombro derecho a la cadera izquierda, luego a la izquierda en el hombro derecho a la cadera. Desplazar el peso de la derecha a la izquierda de los pies como se mueve sus brazos a traves de su cuerpo.
  • Lado del Columpio: la Celebracion de los mangos juntos en una mano, la oscilacion de la cuerda a la izquierda y a la derecha y luego saltar.
  • el Paso de Toque: la Celebracion de las asas juntos, oscilacion de la cuerda a la izquierda y girar dos veces en un movimiento circular, como le paso a la izquierda y presiona derecha, los dedos de los pies por el talon izquierdo. Repetir a la derecha.
  • Delante-Atras: Saltar con los pies juntos, movimiento 6 pulgadas de avance sobre la cuerda. En el turno siguiente, saltar 6 pulgadas. Continuar alternando, saltando una vez por turno.
  • Slalom: Saltar la cuerda 6 pulgadas a la derecha, el aterrizaje en ambos pies. En el turno siguiente, saltar 6 pulgadas a la izquierda. Mantenga los pies juntos y continuar alternando, saltando una vez por turno.
  • Jumping Jack: Saltar la cuerda y de la tierra con los pies mas anchos que el hip-anchura aparte. En su siguiente salto, la tierra con los pies juntos. Repita para el optimo saltar a la cuerda de fitness.

la Eleccion de una Cuerda de Saltar

Cuando se trata de elegir una cuerda para saltar, un modelo que cuenta con una cuerda de plastico es generalmente mejor. Esto es debido a que la tela cuerdas son muy ligeras y cuerdas de cuero de toma demasiado tiempo para romper en. Otra opcion disponible para el consumidor es ponderado cuerdas de saltar. Estos son una gran manera de ayudar a construir la fuerza, mientras que el aumento de la eficacia de su entrenamiento de cardio. Sin embargo, si usted no ha usado una cuerda de saltar en un tiempo, o nunca, yo recomiendo empezar con una base de plastico saltar a la cuerda y luego su forma de trabajo a la cuerda.

Otra cosa clave a tener en cuenta es que no son uno-tamaño-caber-todo. Para asegurarse de obtener los beneficios de este ejercicio, asegurese de que la cuerda que usted compra es el adecuado para tu altura. Para hacer esto usted tendra que desplegar la cuerda de saltar. Luego, con un pie, de pie en el centro de la cuerda y tirar de la cuerda recta a lo largo del lado de su cuerpo. Si las asas llegar a la axila, a continuacion, esta cuerda es el tamaño perfecto para usted.

Hay algunas otras cosas a recordar como aprender a saltar la cuerda, y muchos se aplica a otros ejercicios de cardio tambien.

el Calentamiento

Usted debe comenzar su rutina con un simple ejercicio de calentamiento. De esta manera se consigue el ritmo de su corazon y se prepara para saltar arriba y abajo asi como el equilibrio. Uno de esos calentamiento de rutina estaria haciendo saltar por un minuto o dos. Otro de calentamiento que es eficaz, pero mas suave en las articulaciones es simplemente un paso mas de la cuerda mientras se mueve alrededor, dando a su cuerpo la oportunidad de acostumbrarse al movimiento. Como un minuto pasa de empezar a acelerar lentamente, finalmente, llegar al punto de que tienes que saltar la cuerda va.

No importa que tan bueno seas en tus otros ejercicios de cardio, puede ser dificil mantener a saltar la cuerda durante 30 minutos, asi que el trabajo a ella lentamente. Tratar esto como cualquier otro ejercicio cardiovascular comenzando lentamente y subiendo a toda velocidad dentro de los cinco primeros minutos de la sesion. Usted tambien tendra que comenzar poco a poco el enfriamiento en los ultimos cinco minutos de tu sesion de entrenamiento.

Salto de Cuerda Preparativos

Al elegir esta como un programa de ejercicio que usted necesita para garantizar la seguridad de su cuerpo. Saltando arriba y abajo puede poner una gran cantidad de estres en las articulaciones. Es por eso que es tan importante llevar el adecuado entrenamiento de ropa para una cuerda de saltar de entrenamiento. Use ropa comoda que absorbera el sudor, asi como el apoyo de la cruz-formadores, tenis o zapatos de baloncesto. Zapatillas no tienen suficiente apoyo en las bolas de los pies para ser utilizado mientras que la cuerda de saltar.

El entrenamiento de la superficie que saltar la cuerda es tambien importante. Pisos que dar un poco mas, como el suelo de moqueta o de madera cubiertas de superficies, son los mejores para saltar a la cuerda. Evitar los hechos de hormigon. Pisos de puestos encima de hormigon y otras superficies como azulejos facilmente puede causar dolor en las espinillas y otras graves inferior lesiones en el cuerpo. Si no son capaces de utilizar un suelo de moqueta o de la superficie de la madera, colocar una colchoneta en el suelo y saltar sobre eso.

Saltar la cuerda hace falta habilidad y coordinacion, asi que no te frustres con su formacion. Con la practica, sus habilidades mejorara rapidamente junto con su cardio condicion. Como cualquier otro programa de ejercicios, asegurese de estirar al final de tu sesion de entrenamiento.


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