Silla de ejercicios: en el pecho, ab, bíceps y tríceps ejercicios

Fácil de hacer mientras se está sentado


ejercicios Sentada

Son largas horas en la oficina de echar a perder su resolución de Año Nuevo de ponerse en forma? O son ejercicios de pie demasiado doloroso debido a la obesidad o algún otro problema de salud? Silla de ejercicios puede ser la solución perfecta. Como con cualquier programa de ejercicio, obtener de su médico bien antes de comenzar si usted tiene una condición médica o de otros problemas de salud.

Tome el tiempo para calentar los músculos antes de hacer ejercicio. Sólo porque usted está haciendo ejercicio en una silla no significa que usted puede prescindir de este paso importante. El calentamiento puede ser tan simple como hacer su primera serie de ejercicios sin pesas. A lo largo de su entrenamiento, mantener una buena postura. Esto significa que no encorvarse, el pecho levantado y la cabeza en una posición neutral. Algunas personas encuentran que el apriete sus músculos abdominales ayuda a lograr una buena postura.

Como un principiante, el objetivo de completar una serie de cada ejercicio. Cada conjunto debe contener entre 8 a 12 repeticiones, dependiendo de la cantidad de peso que se emplean y su actual nivel de formación. A medida que avanzan en su formación, el trabajo hasta tres o más series por ejercicio.

Todos los seis de estos sencillos ejercicios en silla se puede hacer en una sesión de entrenamiento o durante un período de dos o tres días. Sea cual sea tu rutina de entrenamiento, asegúrese de que el descanso y comidas nutritivas son también parte de su nuevo estilo de vida. Sin un descanso adecuado y la nutrición, la muscular de las ganancias va a sufrir. ¿Tiene usted una silla sin apoyabrazos laterales cercanos? A continuación, vamos a empezar! Aquí están algunos ejercicios para hacer mientras se está sentado en una silla.

  1. remo SENTADO Este ejercicio los objetivos de su latissmus dorsi de los músculos. En el gimnasio, que está comúnmente se conoce como 'lats.' El letón son grandes músculos, que va desde la axila hacia abajo a la parte baja de la espalda. La construcción de su lats ayudará hacia el logro de esa ' V ' en forma de aumento de la parte superior de la espalda de ancho (y es de esperar que el área de su estómago se vean más pequeños). Para realizar este ejercicio:
    • Siéntese erguido en su silla, con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados.
    • Inclínese hacia adelante desde la cintura y mantenga su cabeza hacia arriba.
    • Mancuernas debe colgar hacia abajo a los lados con las palmas hacia adentro.
    • Tire el peso a tus abdominales inferiores, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
    • Bajar el peso de una manera controlada.
  2. PEC SQUEEZE Este movimiento fortalece la parte interior del pecho. Tenga cuidado de no usar pesas que son demasiado pesados, esto va a causar dolor en los hombros. Para realizar estos ejercicios de pecho:
    • Sentado erguido en su silla, sostenga una mancuerna en cada mano. Los hombros deben estar abajo y relajado.
    • Levante la parte superior de sus brazos hacia los lados y paralelos al suelo. Las palmas deben estar hacia delante, con los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
    • Concentrado en llevar los codos juntos (no con las manos). Mantenga esta apretada durante un segundo o dos, y luego, cuidadosamente, llevar los brazos de nuevo a su lado.
  3. OVERHEAD PRESS con MANCUERNAS de Esta manera se fortalecerá la totalidad de su músculo deltoides. Hombros fuertes pueden hacer que la cintura parezca más pequeño y ayudar a mejorar su juego. Para realizar este ejercicio:
    • Sentado con una mancuerna en la mano, levantar las mancuernas a nivel de los hombros con los codos doblados. Las palmas deben estar hacia adelante.
    • Pulse el aumento de peso. Mantener una ligera flexión de los codos en la parte superior.
    • Cuidadosamente llevar el peso hacia abajo a nivel de los hombros de nuevo.
  4. TRÍCEPS SOBORNOS Estos estrechos en el tríceps sin el uso secundario de los músculos (como el pecho). Para realizar este ejercicio:
    • Siéntese erguido en su silla, con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados.
    • Inclínese hacia adelante desde la cintura, mantener la cabeza erguida.
    • Doblar los codos en un ángulo de 90 grados y mantenerlos cerca de su cuerpo. (Esta es su posición de partida.)
    • Mantenga la parte superior de los brazos fijos mientras estira los brazos hacia atrás.
    • Apriete en la parte superior y, a continuación, volver a la posición inicial.
  5. MANCUERNA RIZOS puede Que ya esté familiarizado con estos. Para realizar estos ejercicios de bíceps:
    • Siéntese en posición vertical, una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados. Las palmas deben mirar hacia adelante.
    • Manteniendo los codos cerca de los lados, curl de las pesas hacia los hombros.
    • Cuidadosamente llevar el peso hacia abajo.
  6. SENTADO ABDOMINALES funciona Esto de los músculos abdominales, o abs. Para realizar estos ejercicios de abdominales:
    • Sentado en posición vertical, inclínese hacia adelante y contrato de su abs mientras exhala. No se necesita mucho de una inclinación hacia delante para sentir la presión.
    • Mantenga su apretada durante dos o tres segundos y luego volver a la posición vertical.

Ahora que usted sabe cómo hacerlo sentado, silla de ejercicios como parte de su rutina normal de ejercicios. A medida que se vuelven más avanzados, hay varias maneras de hacer este ejercicio más difícil. Puede usar pesas más pesadas, hacer cada repetición a un ritmo más lento de todo el movimiento, o añadir más repeticiones para cada conjunto. Quién sabía que la condición podría ser simplemente una silla de distancia?









Silla de ejercicios: en el pecho, ab, biceps y triceps ejercicios


Facil de hacer mientras se esta sentado


ejercicios Sentada

Son largas horas en la oficina de echar a perder su resolucion de Año Nuevo de ponerse en forma? O son ejercicios de pie demasiado doloroso debido a la obesidad o algun otro problema de salud? Silla de ejercicios puede ser la solucion perfecta. Como con cualquier programa de ejercicio, obtener de su medico bien antes de comenzar si usted tiene una condicion medica o de otros problemas de salud.

Tome el tiempo para calentar los musculos antes de hacer ejercicio. Solo porque usted esta haciendo ejercicio en una silla no significa que usted puede prescindir de este paso importante. El calentamiento puede ser tan simple como hacer su primera serie de ejercicios sin pesas. A lo largo de su entrenamiento, mantener una buena postura. Esto significa que no encorvarse, el pecho levantado y la cabeza en una posicion neutral. Algunas personas encuentran que el apriete sus musculos abdominales ayuda a lograr una buena postura.

Como un principiante, el objetivo de completar una serie de cada ejercicio. Cada conjunto debe contener entre 8 a 12 repeticiones, dependiendo de la cantidad de peso que se emplean y su actual nivel de formacion. A medida que avanzan en su formacion, el trabajo hasta tres o mas series por ejercicio.

Todos los seis de estos sencillos ejercicios en silla se puede hacer en una sesion de entrenamiento o durante un periodo de dos o tres dias. Sea cual sea tu rutina de entrenamiento, asegurese de que el descanso y comidas nutritivas son tambien parte de su nuevo estilo de vida. Sin un descanso adecuado y la nutricion, la muscular de las ganancias va a sufrir. ¿Tiene usted una silla sin apoyabrazos laterales cercanos? A continuacion, vamos a empezar! Aqui estan algunos ejercicios para hacer mientras se esta sentado en una silla.

  1. remo SENTADO Este ejercicio los objetivos de su latissmus dorsi de los musculos. En el gimnasio, que esta comunmente se conoce como 'lats.' El leton son grandes musculos, que va desde la axila hacia abajo a la parte baja de la espalda. La construccion de su lats ayudara hacia el logro de esa ' V ' en forma de aumento de la parte superior de la espalda de ancho (y es de esperar que el area de su estomago se vean mas pequeños). Para realizar este ejercicio:
    • Sientese erguido en su silla, con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados.
    • Inclinese hacia adelante desde la cintura y mantenga su cabeza hacia arriba.
    • Mancuernas debe colgar hacia abajo a los lados con las palmas hacia adentro.
    • Tire el peso a tus abdominales inferiores, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
    • Bajar el peso de una manera controlada.
  2. PEC SQUEEZE Este movimiento fortalece la parte interior del pecho. Tenga cuidado de no usar pesas que son demasiado pesados, esto va a causar dolor en los hombros. Para realizar estos ejercicios de pecho:
    • Sentado erguido en su silla, sostenga una mancuerna en cada mano. Los hombros deben estar abajo y relajado.
    • Levante la parte superior de sus brazos hacia los lados y paralelos al suelo. Las palmas deben estar hacia delante, con los codos doblados en un angulo de 90 grados.
    • Concentrado en llevar los codos juntos (no con las manos). Mantenga esta apretada durante un segundo o dos, y luego, cuidadosamente, llevar los brazos de nuevo a su lado.
  3. OVERHEAD PRESS con MANCUERNAS de Esta manera se fortalecera la totalidad de su musculo deltoides. Hombros fuertes pueden hacer que la cintura parezca mas pequeño y ayudar a mejorar su juego. Para realizar este ejercicio:
    • Sentado con una mancuerna en la mano, levantar las mancuernas a nivel de los hombros con los codos doblados. Las palmas deben estar hacia adelante.
    • Pulse el aumento de peso. Mantener una ligera flexion de los codos en la parte superior.
    • Cuidadosamente llevar el peso hacia abajo a nivel de los hombros de nuevo.
  4. TRICEPS SOBORNOS Estos estrechos en el triceps sin el uso secundario de los musculos (como el pecho). Para realizar este ejercicio:
    • Sientese erguido en su silla, con una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados.
    • Inclinese hacia adelante desde la cintura, mantener la cabeza erguida.
    • Doblar los codos en un angulo de 90 grados y mantenerlos cerca de su cuerpo. (Esta es su posicion de partida.)
    • Mantenga la parte superior de los brazos fijos mientras estira los brazos hacia atras.
    • Apriete en la parte superior y, a continuacion, volver a la posicion inicial.
  5. MANCUERNA RIZOS puede Que ya este familiarizado con estos. Para realizar estos ejercicios de biceps:
    • Sientese en posicion vertical, una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados. Las palmas deben mirar hacia adelante.
    • Manteniendo los codos cerca de los lados, curl de las pesas hacia los hombros.
    • Cuidadosamente llevar el peso hacia abajo.
  6. SENTADO ABDOMINALES funciona Esto de los musculos abdominales, o abs. Para realizar estos ejercicios de abdominales:
    • Sentado en posicion vertical, inclinese hacia adelante y contrato de su abs mientras exhala. No se necesita mucho de una inclinacion hacia delante para sentir la presion.
    • Mantenga su apretada durante dos o tres segundos y luego volver a la posicion vertical.

Ahora que usted sabe como hacerlo sentado, silla de ejercicios como parte de su rutina normal de ejercicios. A medida que se vuelven mas avanzados, hay varias maneras de hacer este ejercicio mas dificil. Puede usar pesas mas pesadas, hacer cada repeticion a un ritmo mas lento de todo el movimiento, o añadir mas repeticiones para cada conjunto. Quien sabia que la condicion podria ser simplemente una silla de distancia?


Silla de ejercicios: en el pecho, ab, bíceps y tríceps ejercicios

Fácil de hacer mientras se está sentado
Recommander aux amis
  • gplus
  • pinterest

Comentario

Dejar un comentario

Clasificación