Perder peso para una pelea

Seguro de pérdida de peso para los luchadores


Luchador en la formación

de Acuerdo a un estudio realizado en 2007 por la NFHS, más de 257,000 de la Nación de los hombres de alta atletas de la escuela luchó. Y cada uno de estos luchadores fue a través de un peso en el proceso de certificación para establecer y supervisar seguro de pérdida de peso en los procedimientos. Es que realmente no es gran secreto de cómo perder peso. Simplemente quemar más calorías de las que consume y con el tiempo, usted va a perder peso ...garantizado. Ahora, yo no he dicho de bajar de peso fue fácil, yo sólo decía que la fórmula para hacer de él era simple.

Hay una manera correcta y una manera incorrecta de perder peso. De ambas maneras puede dar resultados, pero la forma correcta es más saludable, más seguro y hace que sea más fácil mantener el peso. Lo que vas a aprender aquí es la forma más segura de perder peso para la lucha libre sin la deshidratación, las dietas de hambre o diuréticos. Como con cualquier nueva pérdida de peso o protocolo de entrenamiento, antes de empezar, siempre consulte a su médico, a tus padres (si eres menor de 18 años) y a su entrenador personal.

Así que si usted está buscando la manera correcta de perder peso para la lucha libre (o cualquier otra razón)...leer.

Paso 1

Aprender la simple fórmula de pérdida de peso.

Más calorías por día de la quema de calorías por día consumido = déficit de calorías.

Mantener esta fórmula durante un período prolongado de tiempo (días, semanas, meses) y usted perderá el peso. El promedio de activos persona se quema alrededor de 2500 calorías por día. El hombre promedio consume alrededor de 2500 calorías por día. Se necesita 3500 calorías para quemar 1 libra de grasa. Para perder 2 libras en una semana, usted debe crear un déficit de calorías de 1000 calorías por día:

1000 X 7 = 7000, dividido por 3500 = 2 Lbs. de pérdida de grasa.

Por el aumento de su consumo de calorías por 500 calorías y reducir el consumo de calorías por 500 calorías, usted puede generar un 1000 déficit de calorías:

2500 - 500 = 2000 calorías consumidas. 2500 500 = 3000 calorías quemadas. 2000 consumido - 3000 quemado = 1000 déficit de calorías.

Paso 2

investigar y aprender el Peso Directrices de la Certificación. A través de la nación, poco después de la temporada de lucha libre comienza, cada participante está obligado a pasar a través de un Estado sancionado por el peso del proceso de certificación. La Federación Nacional de Asociaciones de escuelas secundarias (NFHS) establece directrices específicas para la pérdida de peso de la gestión en la lucha libre. Las pautas establecidas de seguridad y salud de los límites para el monto máximo de pérdida de peso y la mínima permitida para la clase de peso para cada luchador, masculino y femenino. Las directrices básicas incluyen los siguientes:

  • la Hidratación de la prueba para un máximo de 1.025 gravedad específica en el momento de la certificación. Este es un pase o no la muestra de orina de prueba utilizando un refractómetro. El luchador se considera hidratado con una lectura de 1.025 o menos y deshidratados con una lectura de más de 1.025. Deshidratado luchador no es permitido continuar con el proceso de certificación y avanzar el contenido de grasa corporal de prueba hasta que él/ella pasa primero a otro hidratación de la prueba. La hidratación de la prueba es necesario debido a que la deshidratación produce una incorrecta evaluación de contenido de grasa corporal.
  • Prueba de mínimo de grasa en el cuerpo de un 7% para los varones y 12% para las niñas en una predicción de peso. El cuerpo de la grasa de la prueba en el momento de la certificación es lo que decide el peso más bajo de la clase de cada luchador se le permite luchar en el año. El procedimiento normalmente se realiza con una piel veces la prueba con una pinza y documentado por un técnico certificado.
  • Sólo 1.5 libras por semana pérdida de peso permitido. Incluso después de que comience la temporada, luchadores están limitados a un máximo de pérdida de peso de 1.5 libras por semana. Esto está documentado por el entrenador para cada luchador durante la temporada usando lo que se llama un descenso del calendario.

Paso 3

Tiene un nutritivo de 1500 a 2000 calorías plan listo. Su plan de comidas no es una idea de último momento. Espera hasta después de que comience la temporada te preparará para una carrera, si usted tiene que ajustar sus hábitos alimenticios. Su bajo contenido de grasa plan de comidas debe incluir suficiente cantidad de proteína de tejido muscular de recuperación y mantenimiento de los carbohidratos para la energía antioxidantes para el mantenimiento del sistema inmunológico y una pequeña cantidad de grasa. Aquí hay un enlace a un ejemplo de plan de comidas para los luchadores y algunos consejos de dieta y los hechos.

Paso 4

Empezar a perder peso antes de que empiece la temporada. Ni siquiera temporada de lucha libre todavía, así que ¿por qué debería empezar a reducir el peso?

en Primer lugar, seguro de pérdida de peso es un proceso gradual. Tratando de perder algo más que un par de libras en una semana más probabilidades de resultar en el fracaso de la hidratación de la prueba.

en Segundo lugar, las dietas de hambre no funcionan. El hambre desencadena señales para el cuerpo humano que responder por almacenar más grasa y canibalizar tejido muscular para obtener energía, haciendo más débil. Es más grasa y menos masa muscular es lo que quieres? No lo creo.

la Deshidratación de tu manera de perder peso es otra batalla perdida. Sólo 2% de deshidratación puede bajar el rendimiento físico en un 10% o más. Planee con anticipación y de empezar porque la verdadera pérdida de peso (reducción de la grasa corporal) es más fácil de mantener que la pérdida de peso lograda a través de la inanición y deshidratación.

Paso 5

Iniciar su programa de pérdida de peso mediante la realización de la pre-temporada de entrenamientos que progresivamente más intensa alrededor de 6 a 8 semanas antes de que comience la temporada. El nivel de intensidad de comenzar con todo depende de su línea de base nivel de condición física. Si el atleta está en un estado de buena salud en general, luego de 45 minutos de entrenamiento que consta de 25 minutos de cardio y veinte minutos de un entrenamiento de mayor intensidad debe ser utilizado. Después del entrenamiento, el deportista debe consumir de 8 a 12 onzas de líquidos que contienen hidratos de carbono y proteínas dentro de los 30 minutos a construir y reparar los músculos y reponer las reservas de hidratos de carbono.

Los ejercicios de cardio que podría ser cualquier combinación de correr, bicicleta estática o calistenia. Mayor intensidad de los ejercicios podría incluir el entrenamiento de resistencia, de corto a medio correr, ejercicios de peso corporal, o circuito de entrenamiento de intervalo, pliometría y la vida en la lucha libre o wrestling ejercicios. Pero lo que es más importante, todo el ejercicio debe ser de cuerpo completo tipo. Solo ejercicios conjuntos (rizos, pull downs, mariposas) son ineficaces para los luchadores y la pérdida de peso, así como la mayoría de las actividades físicas debido a que casi nunca se uso solo una articulación a la vez.

Paso 6

Ponga su plan de comidas para el trabajo. Ahora que ha comenzado el entrenamiento, es hora de comenzar tu dieta baja en grasa. Nada de lo que va a hacer aquí funcionará correctamente sin una nutrición adecuada. No sólo va a tener problemas para perder grasa, pero también que no tengo la energía para el aumento de la intensidad de la formación y te cuerpo no recupera correctamente entre los entrenamientos.

además, el entrenamiento intenso que se conoce para disminuir el sistema inmunológico. Que, combinado con la mala nutrición, se exponen a un mayor incidencias de la enfermedad y la infección. Trate de comer nutritivo bajo en grasa de las comidas en porciones más pequeñas y difundir su consumo de alimentos durante todo el día. Idealmente, usted quiere tener un poco de comida en su estómago durante la mayor parte del día. Consumo Total de calorías debe ser de alrededor de 2000 calorías. Nunca dejes que tu ingesta de calorías caer por debajo de 1500 calorías por día durante el entrenamiento.

no eliminar todas las grasas de tu plan de comidas. Como mínimo, el 10% del total de las calorías deben provenir de las grasas. Puedes complementar tus comidas con un buen uno-a-día de multivitaminas y recordar para mantenerse hidratado.

Paso 7

aumentar Gradualmente la intensidad de entrenamiento. Mantenga su rutina de sesiones de unos 45 minutos (60 minutos, incluyendo el estiramiento y enfriamiento), pero acortar el aeróbico parte del entrenamiento por 5 minutos de cada sesión de otras y aumentar la intensa parte de la sesión por 5 minutos. Recuerde que para re-hidratar y repostar entre los entrenamientos.

Paso 8

Usted ha creado un déficit de calorías. Después de aproximadamente una semana y media, una cosa increíble comienza a suceder. El aumento de la intensidad del entrenamiento aumenta el metabolismo, lo que aumenta la capacidad de quemar grasa durante muchas horas después de que el entrenamiento se ha completado. Usted comenzará a quemar más calorías en reposo que usted se quema en reposo antes de la formación se inició. El extra de calorías quemadas por la intensidad de los entrenamientos, combinado con un elevado metabolismo que quema más calorías en reposo, y la reducción de consumo de calorías a través de su comida baja en grasa plan, ha permitido mantener un déficit de calorías. Su pérdida de peso será principalmente de exceso de grasa, no la deshidratación y perdida de tejido muscular.

Paso 9

La temporada de peso control de gestión. Si has seguido su pre-temporada de entrenamiento y plan de comidas correctamente, debe estar dentro de una clase de peso de su objetivo de peso como de que comience la temporada. Esto debería posición para obtener la certificación en el peso más bajo de la clase permitido basado en el porcentaje de grasa corporal.

Su dieta y el proceso de recuperación se vuelve aún más importante ahora que va a estar en la más alta intensidad de su entrenamiento durante la temporada. Excepto por unas pocas libras de la deriva (movimiento hacia arriba y abajo de peso), usted debe ser capaz de cortar los adicionales admisibles de peso y mantenerlo a lo largo de la temporada, sin exceso de correr o de otras medidas de pérdida de peso fuera de su normal sesiones de práctica. Tren, repostar, re-hidratar y resto de recuperación entre los entrenamientos para optimizar su rendimiento.


Recuerda que, al final, el deporte es la lucha, no en el peso de corte. Si usted está gastando un montón de tiempo tratando de reducir el peso, que es valioso tiempo que usted podría estar usando para entrenar para ser un mejor luchador.









Perder peso para una pelea


Seguro de perdida de peso para los luchadores


Luchador en la formacion

de Acuerdo a un estudio realizado en 2007 por la NFHS, mas de 257,000 de la Nacion de los hombres de alta atletas de la escuela lucho. Y cada uno de estos luchadores fue a traves de un peso en el proceso de certificacion para establecer y supervisar seguro de perdida de peso en los procedimientos. Es que realmente no es gran secreto de como perder peso. Simplemente quemar mas calorias de las que consume y con el tiempo, usted va a perder peso ...garantizado. Ahora, yo no he dicho de bajar de peso fue facil, yo solo decia que la formula para hacer de el era simple.

Hay una manera correcta y una manera incorrecta de perder peso. De ambas maneras puede dar resultados, pero la forma correcta es mas saludable, mas seguro y hace que sea mas facil mantener el peso. Lo que vas a aprender aqui es la forma mas segura de perder peso para la lucha libre sin la deshidratacion, las dietas de hambre o diureticos. Como con cualquier nueva perdida de peso o protocolo de entrenamiento, antes de empezar, siempre consulte a su medico, a tus padres (si eres menor de 18 años) y a su entrenador personal.

Asi que si usted esta buscando la manera correcta de perder peso para la lucha libre (o cualquier otra razon)...leer.

Paso 1

Aprender la simple formula de perdida de peso.

Mas calorias por dia de la quema de calorias por dia consumido = deficit de calorias.

Mantener esta formula durante un periodo prolongado de tiempo (dias, semanas, meses) y usted perdera el peso. El promedio de activos persona se quema alrededor de 2500 calorias por dia. El hombre promedio consume alrededor de 2500 calorias por dia. Se necesita 3500 calorias para quemar 1 libra de grasa. Para perder 2 libras en una semana, usted debe crear un deficit de calorias de 1000 calorias por dia:

1000 X 7 = 7000, dividido por 3500 = 2 Lbs. de perdida de grasa.

Por el aumento de su consumo de calorias por 500 calorias y reducir el consumo de calorias por 500 calorias, usted puede generar un 1000 deficit de calorias:

2500 - 500 = 2000 calorias consumidas. 2500 500 = 3000 calorias quemadas. 2000 consumido - 3000 quemado = 1000 deficit de calorias.

Paso 2

investigar y aprender el Peso Directrices de la Certificacion. A traves de la nacion, poco despues de la temporada de lucha libre comienza, cada participante esta obligado a pasar a traves de un Estado sancionado por el peso del proceso de certificacion. La Federacion Nacional de Asociaciones de escuelas secundarias (NFHS) establece directrices especificas para la perdida de peso de la gestion en la lucha libre. Las pautas establecidas de seguridad y salud de los limites para el monto maximo de perdida de peso y la minima permitida para la clase de peso para cada luchador, masculino y femenino. Las directrices basicas incluyen los siguientes:

  • la Hidratacion de la prueba para un maximo de 1.025 gravedad especifica en el momento de la certificacion. Este es un pase o no la muestra de orina de prueba utilizando un refractometro. El luchador se considera hidratado con una lectura de 1.025 o menos y deshidratados con una lectura de mas de 1.025. Deshidratado luchador no es permitido continuar con el proceso de certificacion y avanzar el contenido de grasa corporal de prueba hasta que el/ella pasa primero a otro hidratacion de la prueba. La hidratacion de la prueba es necesario debido a que la deshidratacion produce una incorrecta evaluacion de contenido de grasa corporal.
  • Prueba de minimo de grasa en el cuerpo de un 7% para los varones y 12% para las niñas en una prediccion de peso. El cuerpo de la grasa de la prueba en el momento de la certificacion es lo que decide el peso mas bajo de la clase de cada luchador se le permite luchar en el año. El procedimiento normalmente se realiza con una piel veces la prueba con una pinza y documentado por un tecnico certificado.
  • Solo 1.5 libras por semana perdida de peso permitido. Incluso despues de que comience la temporada, luchadores estan limitados a un maximo de perdida de peso de 1.5 libras por semana. Esto esta documentado por el entrenador para cada luchador durante la temporada usando lo que se llama un descenso del calendario.

Paso 3

Tiene un nutritivo de 1500 a 2000 calorias plan listo. Su plan de comidas no es una idea de ultimo momento. Espera hasta despues de que comience la temporada te preparara para una carrera, si usted tiene que ajustar sus habitos alimenticios. Su bajo contenido de grasa plan de comidas debe incluir suficiente cantidad de proteina de tejido muscular de recuperacion y mantenimiento de los carbohidratos para la energia antioxidantes para el mantenimiento del sistema inmunologico y una pequeña cantidad de grasa. Aqui hay un enlace a un ejemplo de plan de comidas para los luchadores y algunos consejos de dieta y los hechos.

Paso 4

Empezar a perder peso antes de que empiece la temporada. Ni siquiera temporada de lucha libre todavia, asi que ¿por que deberia empezar a reducir el peso?

en Primer lugar, seguro de perdida de peso es un proceso gradual. Tratando de perder algo mas que un par de libras en una semana mas probabilidades de resultar en el fracaso de la hidratacion de la prueba.

en Segundo lugar, las dietas de hambre no funcionan. El hambre desencadena señales para el cuerpo humano que responder por almacenar mas grasa y canibalizar tejido muscular para obtener energia, haciendo mas debil. Es mas grasa y menos masa muscular es lo que quieres? No lo creo.

la Deshidratacion de tu manera de perder peso es otra batalla perdida. Solo 2% de deshidratacion puede bajar el rendimiento fisico en un 10% o mas. Planee con anticipacion y de empezar porque la verdadera perdida de peso (reduccion de la grasa corporal) es mas facil de mantener que la perdida de peso lograda a traves de la inanicion y deshidratacion.

Paso 5

Iniciar su programa de perdida de peso mediante la realizacion de la pre-temporada de entrenamientos que progresivamente mas intensa alrededor de 6 a 8 semanas antes de que comience la temporada. El nivel de intensidad de comenzar con todo depende de su linea de base nivel de condicion fisica. Si el atleta esta en un estado de buena salud en general, luego de 45 minutos de entrenamiento que consta de 25 minutos de cardio y veinte minutos de un entrenamiento de mayor intensidad debe ser utilizado. Despues del entrenamiento, el deportista debe consumir de 8 a 12 onzas de liquidos que contienen hidratos de carbono y proteinas dentro de los 30 minutos a construir y reparar los musculos y reponer las reservas de hidratos de carbono.

Los ejercicios de cardio que podria ser cualquier combinacion de correr, bicicleta estatica o calistenia. Mayor intensidad de los ejercicios podria incluir el entrenamiento de resistencia, de corto a medio correr, ejercicios de peso corporal, o circuito de entrenamiento de intervalo, pliometria y la vida en la lucha libre o wrestling ejercicios. Pero lo que es mas importante, todo el ejercicio debe ser de cuerpo completo tipo. Solo ejercicios conjuntos (rizos, pull downs, mariposas) son ineficaces para los luchadores y la perdida de peso, asi como la mayoria de las actividades fisicas debido a que casi nunca se uso solo una articulacion a la vez.

Paso 6

Ponga su plan de comidas para el trabajo. Ahora que ha comenzado el entrenamiento, es hora de comenzar tu dieta baja en grasa. Nada de lo que va a hacer aqui funcionara correctamente sin una nutricion adecuada. No solo va a tener problemas para perder grasa, pero tambien que no tengo la energia para el aumento de la intensidad de la formacion y te cuerpo no recupera correctamente entre los entrenamientos.

ademas, el entrenamiento intenso que se conoce para disminuir el sistema inmunologico. Que, combinado con la mala nutricion, se exponen a un mayor incidencias de la enfermedad y la infeccion. Trate de comer nutritivo bajo en grasa de las comidas en porciones mas pequeñas y difundir su consumo de alimentos durante todo el dia. Idealmente, usted quiere tener un poco de comida en su estomago durante la mayor parte del dia. Consumo Total de calorias debe ser de alrededor de 2000 calorias. Nunca dejes que tu ingesta de calorias caer por debajo de 1500 calorias por dia durante el entrenamiento.

no eliminar todas las grasas de tu plan de comidas. Como minimo, el 10% del total de las calorias deben provenir de las grasas. Puedes complementar tus comidas con un buen uno-a-dia de multivitaminas y recordar para mantenerse hidratado.

Paso 7

aumentar Gradualmente la intensidad de entrenamiento. Mantenga su rutina de sesiones de unos 45 minutos (60 minutos, incluyendo el estiramiento y enfriamiento), pero acortar el aerobico parte del entrenamiento por 5 minutos de cada sesion de otras y aumentar la intensa parte de la sesion por 5 minutos. Recuerde que para re-hidratar y repostar entre los entrenamientos.

Paso 8

Usted ha creado un deficit de calorias. Despues de aproximadamente una semana y media, una cosa increible comienza a suceder. El aumento de la intensidad del entrenamiento aumenta el metabolismo, lo que aumenta la capacidad de quemar grasa durante muchas horas despues de que el entrenamiento se ha completado. Usted comenzara a quemar mas calorias en reposo que usted se quema en reposo antes de la formacion se inicio. El extra de calorias quemadas por la intensidad de los entrenamientos, combinado con un elevado metabolismo que quema mas calorias en reposo, y la reduccion de consumo de calorias a traves de su comida baja en grasa plan, ha permitido mantener un deficit de calorias. Su perdida de peso sera principalmente de exceso de grasa, no la deshidratacion y perdida de tejido muscular.

Paso 9

La temporada de peso control de gestion. Si has seguido su pre-temporada de entrenamiento y plan de comidas correctamente, debe estar dentro de una clase de peso de su objetivo de peso como de que comience la temporada. Esto deberia posicion para obtener la certificacion en el peso mas bajo de la clase permitido basado en el porcentaje de grasa corporal.

Su dieta y el proceso de recuperacion se vuelve aun mas importante ahora que va a estar en la mas alta intensidad de su entrenamiento durante la temporada. Excepto por unas pocas libras de la deriva (movimiento hacia arriba y abajo de peso), usted debe ser capaz de cortar los adicionales admisibles de peso y mantenerlo a lo largo de la temporada, sin exceso de correr o de otras medidas de perdida de peso fuera de su normal sesiones de practica. Tren, repostar, re-hidratar y resto de recuperacion entre los entrenamientos para optimizar su rendimiento.


Recuerda que, al final, el deporte es la lucha, no en el peso de corte. Si usted esta gastando un monton de tiempo tratando de reducir el peso, que es valioso tiempo que usted podria estar usando para entrenar para ser un mejor luchador.


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