Correr o trotar en un día de sol y calor
correr y Correr es un excelente ejercicio para la pérdida de peso y acondicionamiento de su cuerpo. Aunque, si la práctica en caliente o un día soleado, es mejor que tomar un poco de cuidado, de lo contrario puede ser muy perjudicial. No importa si usted está compitiendo o simplemente paseando, siguiendo este consejo le ayudará a obtener los beneficios del deporte, mientras que reduce considerablemente el daño a su cuerpo.
- Beber mucho. Usted puede perder hasta 200-400 ml de agua y cantidades importantes de sodio, potasio y cloro por cada 20 minutos que está ejecutando. Por lo tanto, la re-hidratación es muy importante. Beber aproximadamente la misma cantidad que se está perdiendo, o al menos 500 ml por hora durante el ejercicio. Usted puede hacer esto por el consumo de bebidas isotónicas como Gatorade.
Si usted tiene sed es porque el sodio y los niveles de agua ya son bajos, así que no esperes a tener sed para beber. También, de 1,5-2 horas antes de iniciar el ejercicio, usted debe beber de 250 a 500 ml de agua. Esto permite que el agua pueda llegar a las células y de hidratos de ellos. Finalmente, usted debe ingerir el peso que se pierde durante la ejecución después de que se haya terminado. Usted puede hacer esto por beber agua y comer frutas u otros alimentos.
- Ejecutar en la sombra tanto como sea posible. a Pesar de que el sol estimula la producción de vitamina D en la piel, después de 15 minutos de exposición se empieza a agravar la piel. Los rayos UVA y UVB va a quemar la piel y los ojos y empezar a mutar sus células si no haces nada al respecto. Así que ponte el impermeable y a prueba de sudor bloqueador solar, lentes de sol con filtro para rayos UV y una gorra (para bloquear el sol de su cara como sea posible).
- Detener tan pronto como usted se siente enfermo. Si usted siente alguno de estos síntomas, usted debe parar inmediatamente el ejercicio: mareos, náuseas, sequedad de la piel o los escalofríos. Beber algo y rociar el agua sobre su piel. Si usted no mejora, la búsqueda de ayuda.
- Use ropa ligera. Es mejor llevar la luz de la ropa de color. Reflejan los rayos del sol mejor, así que usted no conseguirá ser tan caliente como en la más oscura de la ropa. También, el uso de peso ligero pantalones cortos y camisetas o blusas, preferiblemente Dry-Fit. Ellos pueden absorber y eliminar el sudor, para no mojarse. Por último, usted debe usar zapatillas en lugar de zapatillas de tenis.
Después de todo este cuidado usted puede disfrutar de su correr o trotar en el pasado.
Correr o trotar en un dia de sol y calor
Correr o trotar en un dia de sol y calor : Multi-millones de consejos para hacer su vida mas facil.
correr y Correr es un excelente ejercicio para la perdida de peso y acondicionamiento de su cuerpo. Aunque, si la practica en caliente o un dia soleado, es mejor que tomar un poco de cuidado, de lo contrario puede ser muy perjudicial. No importa si usted esta compitiendo o simplemente paseando, siguiendo este consejo le ayudara a obtener los beneficios del deporte, mientras que reduce considerablemente el daño a su cuerpo.
- Beber mucho. Usted puede perder hasta 200-400 ml de agua y cantidades importantes de sodio, potasio y cloro por cada 20 minutos que esta ejecutando. Por lo tanto, la re-hidratacion es muy importante. Beber aproximadamente la misma cantidad que se esta perdiendo, o al menos 500 ml por hora durante el ejercicio. Usted puede hacer esto por el consumo de bebidas isotonicas como Gatorade.
Si usted tiene sed es porque el sodio y los niveles de agua ya son bajos, asi que no esperes a tener sed para beber. Tambien, de 1,5-2 horas antes de iniciar el ejercicio, usted debe beber de 250 a 500 ml de agua. Esto permite que el agua pueda llegar a las celulas y de hidratos de ellos. Finalmente, usted debe ingerir el peso que se pierde durante la ejecucion despues de que se haya terminado. Usted puede hacer esto por beber agua y comer frutas u otros alimentos.
- Ejecutar en la sombra tanto como sea posible. a Pesar de que el sol estimula la produccion de vitamina D en la piel, despues de 15 minutos de exposicion se empieza a agravar la piel. Los rayos UVA y UVB va a quemar la piel y los ojos y empezar a mutar sus celulas si no haces nada al respecto. Asi que ponte el impermeable y a prueba de sudor bloqueador solar, lentes de sol con filtro para rayos UV y una gorra (para bloquear el sol de su cara como sea posible).
- Detener tan pronto como usted se siente enfermo. Si usted siente alguno de estos sintomas, usted debe parar inmediatamente el ejercicio: mareos, nauseas, sequedad de la piel o los escalofrios. Beber algo y rociar el agua sobre su piel. Si usted no mejora, la busqueda de ayuda.
- Use ropa ligera. Es mejor llevar la luz de la ropa de color. Reflejan los rayos del sol mejor, asi que usted no conseguira ser tan caliente como en la mas oscura de la ropa. Tambien, el uso de peso ligero pantalones cortos y camisetas o blusas, preferiblemente Dry-Fit. Ellos pueden absorber y eliminar el sudor, para no mojarse. Por ultimo, usted debe usar zapatillas en lugar de zapatillas de tenis.
Despues de todo este cuidado usted puede disfrutar de su correr o trotar en el pasado.
Correr o trotar en un día de sol y calor
By Consejos Y Trucos
Correr o trotar en un día de sol y calor : Multi-millones de consejos para hacer su vida más fácil. 